Las revistas pueden ayudar a las mujeres a mejorar su autoestima y perder peso
Una nueva investigación agrega un componente pequeño, aunque crítico, a la ecuación de control de peso: llevar un diario para mantener la autoestima.
Un estudio publicado en ciencia psicológica, descubrió que las mujeres que escribieron sobre sus valores más importantes, como las relaciones cercanas, la música o la religión, perdieron más peso en los meses siguientes que las mujeres que no tuvieron esa experiencia.
"Tenemos esta necesidad de sentir la integridad personal", dijo Christine Logel, quien coescribió el nuevo estudio con Geoffrey L. Cohen. Logan cree que la importancia de la autoestima es esencial para modificar el estilo de vida con éxito.
Por ejemplo, cuando algo amenaza tu sensación de que eres una buena persona, como reprobar un examen o tener una pelea con un amigo, "Podemos amortiguar esa integridad personal recordándonos cuánto amamos a nuestros hijos", dijo.
En el estudio actual, los investigadores reclutaron a 45 mujeres universitarias que tenían un índice de masa corporal de 23 o más. Un índice de masa corporal de 18,5 a 24,9 se considera peso normal.
Los participantes del estudio eran un reflejo de la población nacional con un 58 por ciento de las mujeres con sobrepeso u obesidad.
Se pesó a cada mujer y luego se le entregó una lista de valores importantes, como creatividad, política, música y relaciones con amigos y familiares. Cada mujer clasificó los valores según la importancia que tenían para ella.
Luego, a la mitad de las mujeres se les pidió que escribieran durante 15 minutos sobre el valor que era más importante para ella. A la otra mitad, un grupo de control, se le pidió que escribiera sobre por qué un valor muy por debajo de su lista podría ser importante para otra persona.
Las mujeres regresaron entre uno y cuatro meses después para ser pesadas nuevamente. Las mujeres que habían escrito sobre un valor importante perdieron un promedio de 3,41 libras, mientras que las mujeres del grupo de control aumentaron un promedio de 2,76 libras, un patrón de aumento de peso típico de las estudiantes universitarias.
"Cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos puede tener un gran efecto", dijo Logel. "Creemos que inicia un proceso recursivo".
Quizás cuando una de las mujeres que escribió sobre un valor importante se fue a casa esa noche, se sintió bien consigo misma y no comió para sentirse mejor. Luego, al día siguiente, comer bocadillos no era un hábito, así que se lo saltó. En unos meses, eso podría marcar una diferencia real en su vida.
Recordarnos a nosotros mismos los valores es un paso fundamental para superar momentos en los que sentimos una amenaza para nuestra integridad.
Muchos estudios han descubierto que incluso pensar brevemente en los valores puede tener un gran efecto.
Por ejemplo, Cohen usó la misma técnica con estudiantes minoritarios de séptimo grado que tenían un rendimiento inferior al de sus compañeros blancos. Aquellos que hicieron el ejercicio todavía se estaban desempeñando mejor años después.
Los investigadores no están seguros de si llevar un diario puede ayudar a todos a perder peso, ya que se necesitan más estudios.
De hecho, las mujeres del estudio no sabían que se suponía que escribir sobre valores las ayudaría a vivir mejor (aunque es posible que se hayan preguntado por qué este estudio de psicología requería un pesaje).
“Mi sueño, y mi objetivo de investigación, es llevar esto al punto en que las personas puedan hacerlo deliberadamente para beneficiarse a sí mismas”, dijo Logel.
Mientras tanto, lleva consigo un llavero que le recuerda un valor que considera importante. Y todos los demás también pueden hacer eso.
"Ciertamente no hay nada de malo en tomarse el tiempo para reflexionar sobre los valores importantes y las actividades laborales que usted valora en su vida diaria", dijo Logel.
Fuente: Asociación de Ciencias Psicológicas
