A la cabeza de la postura: ¡No seas holgazán!

La mayoría de las personas desconocen por completo que se encorvan al sentarse, pararse o caminar. Agacharse es un signo de mala postura, y si no se corrige puede causar dolor de cuello y espalda. La mala postura es fácil, mientras que adaptar los hábitos de una buena postura a menudo requiere un esfuerzo consciente. La mayoría de las personas no piensan en su postura hasta que alguien les avisa. Los beneficios de una buena postura superan con creces la mala postura.

Muchas personas pasan horas encorvadas sobre la pantalla de una computadora en el trabajo o en casa. Fuente de la foto: 123RF.com.

Se podría decir que los malos hábitos de postura han seguido las tendencias de la sociedad. Los niños llevan mochilas pesadas, los adultos llevan maletines y maletas al trabajo, y muchas personas pasan horas encorvadas sobre la pantalla de una computadora en el trabajo o en casa. La mala postura no solo es un mal hábito, sino que puede provocar dolor de espalda y dolor de cuello.

El cambio requiere fuerza de voluntad. Sin embargo, las recompensas de una buena postura bien valen la pena. ¡Te sentirás genial, te verás más alto y parecerás más seguro!

¿Qué aspecto tiene una buena postura?

El cuerpo es recto, pero no robótico. Una buena postura se parece a esto: las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos se alinean en línea recta. Si colgara una plomada imaginaria del lóbulo de la oreja, la línea colgaría directamente a través del medio del tobillo.

Una buena postura significa que hay equilibrio musculoesquelético. Este equilibrio ayuda a proteger las articulaciones de la columna del estrés excesivo. Una buena postura también protege contra lesiones y posibles deformidades, e incluso puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y dolor de cuello.

Esta imagen ilustra cómo usar una buena postura para sentarse correctamente en un escritorio. Fuente de la foto: 123RF.com.

Comenzando tu día

• ¡Levántate y estira los brazos por encima de la cabeza! La Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) sugiere: "Abrace a su mejor amigo". Envuelve tus brazos alrededor de tu cuerpo y gira hacia la izquierda, luego hacia la derecha ".
• Haga ejercicio regularmente para mantener fuertes los músculos abdominales: los abdominales fuertes ayudan a sostener la columna vertebral.
• Evita usar tacones altos. Elija zapatos que sean cómodos y que ofrezcan un buen soporte para los pies.
• Mírate en el espejo. ¿Es buena tu postura? Piense en su postura y cómo mantenerla durante sus actividades cotidianas.

Monederos , mochilas y maletines

Lleve solo los artículos esenciales necesarios para su día.

Evite usar una bolsa o bolso pesado sobre un hombro. Esto puede colocar demasiado peso en un lado del cuerpo y puede causar dolor de cuello, hombro y espalda. En cambio, use una bolsa o maletín con una sola correa, asegúrese de que la correa esté acolchada y ancha. La ACA sugiere usar una correa que sea lo suficientemente larga como para colocarla sobre la cabeza apoyada en el lado opuesto de la bolsa o maletín. Esto puede ayudar a distribuir el peso de manera más uniforme.

¡Algunos niños llevan casi tanto peso en su mochila como pesan! ¡Una mochila pesada no debe exceder el 15% del peso de su cuerpo y ciertamente nunca más de 25 libras!

Aquí hay algunos consejos de mochila:

• Elija una mochila hecha de un material ligero.
• Asegúrese de que las correas de los hombros sean ajustables, anchas y acolchadas. Es preferible una mochila con correa para la cintura / cadera. Use la mochila con ambos tirantes y correa para la cadera.
• Empaca los artículos más pesados ​​cerca de la parte posterior. Las mochilas con muchos compartimentos lo ayudarán a igualar y distribuir el peso. Los objetos puntiagudos se deben guardar lejos de su columna vertebral.
• Los padres pueden hablar con el maestro de su hijo y hacer arreglos para que se guarde un conjunto separado de libros en casa, eliminando la necesidad de transportar libros de un lado a otro.

Consejos favorables para la postura para trabajar en su escritorio

• Elija muebles de oficina que tengan un diseño ergonómico y que se adapten a su cuerpo.
• Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo de la silla con las rodillas a la altura de las caderas. Considere usar un reposapiés. Una almohada pequeña o una toalla enrollada colocada en la parte inferior de la espalda puede ofrecer el apoyo necesario.
• Su estación de trabajo o escritorio debe estar a la altura del codo. Ajuste la altura de la silla para satisfacer esta necesidad.
• Siéntate con los hombros rectos y paralelos a las caderas.
• No se incline ni se incline sobre el monitor de su computadora. Acércate más al trabajo o muévete más cerca de ti. Incline el monitor de modo que el centro de la pantalla esté a la altura de los ojos para facilitar la visualización.
• ¡No acuestes el teléfono entre tu cabeza y tus hombros! Es mucho mejor usar el teléfono con altavoz o sostener el teléfono en la mano.
• ¡Levántate, camina alto y estira con frecuencia!

Lea nuestro artículo, ¿Es un escritorio Sit-Stand adecuado para mí? 7 cosas a considerar

Ir a dormir

¡Un colchón firme ayudará a mantener la columna vertebral alineada! Sin embargo, algunos otros consejos para mantener una buena postura durante el sueño incluyen:

• No duermas boca abajo. Duerme de lado o de espaldas.
• Cuando esté acostado boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas. Esto aliviará la tensión lumbar.
• Cuando se acueste de lado, coloque una almohada entre las rodillas ligeramente dobladas. Esto ayudará a mantener la columna recta.
• Aunque las almohadas acolchadas de gran tamaño son atractivas, no benefician su columna vertebral. En cambio, use una almohada que permita que su cabeza se alinee con el resto de su cuerpo.

¿Qué más puedes hacer para mantener una buena postura?

Por supuesto, hay otras cosas que puede hacer para ayudar a establecer un estilo de vida que respalde una buena postura. Su médico y su quiropráctico pueden darle muchos consejos personalizados para ayudarlo a obtener los beneficios de una buena postura.

Comentario de Brian R. Subach, MD

En este artículo del Dr. Maurer, hay un énfasis específico en la necesidad de una buena postura. La postura implica fuerza y ​​confianza en sí mismo, pero también implica el concepto de equilibrio musculoesquelético o sagital. Dado que la gravedad y el tiempo son dos fuerzas inevitables, debemos usar una buena postura para resistirlos. Un individuo con buena postura equilibrará las fuerzas sobre la columna de manera más equitativa, con lo que con suerte limitará la degeneración. Este artículo no solo es informativo en términos de información básica, sino que también brinda consejos específicos sobre los cambios en el estilo de vida para obtener una mejor postura.