El ejercicio alivia el insomnio, pero los efectos tardan algún tiempo
Investigadores de la Universidad Northwestern dicen que aunque el ejercicio es una receta común para el insomnio, pasar 45 minutos en la cinta un día no se traducirá en un mejor sueño esa noche.
"Si tiene insomnio, no se ejercitará para dormir de inmediato", dijo la autora principal del estudio, Kelly Glazer Baron, Ph.D., directora del programa de sueño conductual de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.
“Es una relación a largo plazo. Tienes que perseverar y no desanimarte ".
El estudio actual es significativo porque es el primer estudio a largo plazo que muestra que el ejercicio aeróbico durante el día no mejora el sueño esa misma noche cuando las personas tienen problemas de sueño existentes.
La mayoría de los estudios sobre los efectos diarios del ejercicio y el sueño se han realizado con personas que duermen de forma saludable.
El estudio también mostró que las personas hacen menos ejercicio después de las noches con peor sueño.
"Dormir mal no cambia su capacidad aeróbica, pero cambia la percepción de la gente sobre su esfuerzo", dijo Baron. "Se sienten más agotados".
El estudio se encuentra en el Revista de medicina clínica del sueño.
“Este nuevo estudio muestra que el ejercicio y el sueño se afectan mutuamente en ambas direcciones: el ejercicio regular a largo plazo es bueno para dormir, pero la falta de sueño también puede provocar menos ejercicio. Entonces, al final, el sueño todavía triunfa sobre todo en lo que respecta a la salud ”, dice la autora principal Phyllis Zee, M.D.
Baron decidió analizar el efecto diario del ejercicio después de escuchar a sus pacientes con insomnio quejarse de que el ejercicio que recomendó no los ayudó de inmediato.
"Ellos decían: 'Hice mucho ejercicio ayer y no dormí nada'", dijo Baron. "El pensamiento predominante es que el ejercicio mejora el sueño, pero pensé que probablemente no era tan simple para las personas con insomnio".
¿Por qué se necesita tiempo para que el ejercicio afecte el sueño?
"Los pacientes con insomnio tienen un mayor nivel de actividad cerebral y se necesita tiempo para restablecer un nivel más normal que pueda facilitar el sueño", dijo Zee.
"En lugar de medicamentos, que pueden inducir el sueño rápidamente, el ejercicio puede ser una forma más saludable de mejorar el sueño porque podría abordar el problema subyacente".
En el estudio actual, los participantes eran mujeres mayores, el grupo que tiene la mayor prevalencia de insomnio.
A pesar de los efectos retardados, el ejercicio es un método óptimo para promover el sueño en una población mayor porque los medicamentos pueden causar deterioro de la memoria y caídas.
Baron cree que los resultados también podrían aplicarse a los hombres porque no hay evidencia de diferencias de género en los tratamientos conductuales para el insomnio.
Para el estudio, Baron realizó un análisis de datos de un ensayo clínico de 2010 (realizado por el mismo grupo de investigadores de Northwestern en el artículo actual) que demostró la capacidad del ejercicio aeróbico para mejorar el sueño, el estado de ánimo y la vitalidad durante un período de 16 semanas en el medio. adultos mayores con insomnio.
Ella y sus colegas examinaron los datos del sueño diario de 11 mujeres de 57 a 70 años.
El mensaje clave es que las personas con trastornos del sueño deben ser persistentes con el ejercicio.
"La gente tiene que darse cuenta de que incluso si no quieren hacer ejercicio, ese es el momento que necesitan para ponerse manos a la obra y salir adelante", dijo Baron.
"Escribe una nota en tu espejo que diga '¡Hazlo!'. Te ayudará a largo plazo".
Fuente: Universidad Northwestern
