Más sueño para adolescentes protege la salud mental
Los investigadores creen que los hallazgos sugieren que acostarse temprano podría tener un efecto protector al prolongar la duración del sueño y aumentar la probabilidad de dormir lo suficiente.
Los resultados muestran que los adolescentes con la hora de acostarse establecida por los padres a la medianoche o más tarde tenían un 24 por ciento más de probabilidades de sufrir depresión y un 20 por ciento más de probabilidades de tener ideas suicidas que los adolescentes con una hora de dormir establecida por los padres a las 10 p.m. o antes. Esta asociación se atenuó apreciablemente por la duración del sueño autoinformada y la percepción de dormir lo suficiente.
Los adolescentes que informaron que habitualmente duermen cinco horas o menos por noche tenían un 71 por ciento más de probabilidades de sufrir depresión y un 48 por ciento más de probabilidades de pensar en suicidarse que los que informaron dormir ocho horas por la noche.
Los participantes que informaron que "normalmente duermen lo suficiente" fueron significativamente menos propensos a sufrir depresión e ideas suicidas.
El autor principal James E. Gangwisch, PhD, profesor asistente en el Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York, Nueva York, dijo que los resultados refuerzan el argumento de que la corta duración del sueño podría desempeñar un papel en la etiología de la depresión.
“Nuestros resultados son consistentes con la teoría de que el sueño inadecuado es un factor de riesgo para la depresión, trabajando con otros factores de riesgo y protectores a través de múltiples posibles vías causales para el desarrollo de este trastorno del estado de ánimo”, dijo Gangwisch.
"Por lo tanto, la calidad del sueño adecuada podría ser una medida preventiva contra la depresión y un tratamiento para la depresión".
Se recopilaron datos de 15,659 adolescentes y sus padres que habían participado en el Estudio Longitudinal Nacional de Salud de los Adolescentes (Add Health), una muestra basada en la probabilidad, representativa a nivel nacional y basada en la escuela de estudiantes estadounidenses en los grados siete a 12 de 1994 a 1996.
Se descubrió que el siete por ciento de los participantes (1.050) tenían depresión utilizando la Escala de Depresión de los Centros de Estudios Epidemiológicos, y el 13 por ciento (2.038) informó que pensó seriamente en suicidarse durante los últimos 12 meses.
La depresión y la ideación suicida se asociaron con una hora de acostarse más tarde establecida por los padres, una duración más corta del sueño, la autopercepción de no dormir lo suficiente, el sexo femenino, la edad avanzada y una menor autopercepción de cuánto les importa a los padres.
Cincuenta y cuatro por ciento de los padres informaron que su adolescente tenía que irse a la cama a las 10 p.m. o antes en las noches de la semana, el 21 por ciento informó haber establecido una hora de acostarse a las 11 p.m., y el 25 por ciento informó haber establecido una hora de dormir a la medianoche o más tarde.
Los caucásicos tenían más probabilidades que los adolescentes de otros grupos raciales / étnicos de tener una hora de acostarse establecida por los padres a las 11 p.m. Casi el 70 por ciento de los adolescentes informaron irse a la cama a una hora que cumplía con la hora de dormir entre semana establecida por sus padres. Los adolescentes informaron irse a la cama solo unos cinco minutos más tarde en promedio que la hora de acostarse establecida por los padres.
La duración media del sueño informada por los adolescentes fue de siete horas y 53 minutos, lo que contrasta marcadamente con las nueve o más horas de sueño nocturno que la AASM recomienda para los adolescentes.
Participantes con una hora de acostarse establecida por los padres a las 10 p.m. o antes informaron que por lo general dormían un promedio de ocho horas y 10 minutos, que era 33 minutos más que los adolescentes con una hora de acostarse a las 11 p.m. (siete horas, 37 minutos) y 40 minutos más que aquellos con una hora de acostarse a medianoche o más tarde (siete horas, 30 minutos).
Con la excepción de las duraciones de sueño de 10 horas o más por noche, las duraciones promedio de sueño autoinformadas más altas se asociaron con horas promedio de acostarse progresivamente más temprano.
Los autores informaron que existen varios mecanismos potenciales por los cuales la privación parcial crónica del sueño podría contribuir a la depresión y la ideación suicida.
La falta de sueño puede afectar la modulación de las respuestas emocionales del cerebro a los estímulos aversivos; producir cambios de humor que dificultan la capacidad de afrontar el estrés diario y deterioran las relaciones con los compañeros y los adultos; y afectan el juicio, la concentración y el control de los impulsos.
También sugirieron que las intervenciones conductuales que implican educar a los adolescentes y a sus padres sobre prácticas de higiene del sueño más saludables y ayudarlos a modificar los hábitos de sueño desadaptativos podrían separarse como medidas preventivas primarias contra la depresión y la ideación suicida.
El estudio se encuentra en la edición actual de la revista. Dormir.
Fuente: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño
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