Sobrellevar las emociones intensas cuando tiene TDAH

Las personas con TDAH tienden a tener dificultades para regular sus emociones. Por ejemplo, informan pasar de cero a 100 en solo unos segundos, según Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico en el departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard.

"Ellos informan ser emocionalmente hipersensibles, desde que pueden recordar".

Sus sentimientos también pueden ser más intensos. “[Ver] una película triste puede empujarlos a un episodio de depresión o llanto. Un evento feliz puede provocar casi un tipo de emoción maníaca ”, dijo Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta y entrenador de TDAH.

En otro ejemplo, si un conductor los interrumpe, una persona con TDAH podría enfurecerse, mientras que alguien sin el trastorno podría irritarse, dijo.

Las personas con TDAH tienen dificultades para censurar reacciones fuertes. “Tienen problemas para inhibir el comportamiento inapropiado relacionado con una fuerte emoción positiva o negativa”, dijo Olivardia. Dio el ejemplo de insultar a tu jefe cuando te enoja.

Y puede llevar más tiempo relajarse. “Lo que podría tomar una hora para que alguien que no tiene TDAH se calme, podría llevarle a alguien con TDAH todo el día. Parte de esto se debe a la dificultad para desviar la atención de la emoción fuerte ".

Por otro lado, dijo, otras personas con TDAH no se dan suficiente tiempo o espacio para procesar sus emociones.

Si le resulta difícil regular sus emociones, aquí hay ocho consejos para ayudarlo.

1. Evite criticarse a sí mismo.

"En primer lugar, comprenda que los problemas de regulación emocional en el TDAH tienen una base neurológica", dijo Olivardia. No tiene nada que ver con ser demasiado emocional o demasiado sensible, dijo.

"Acepta que eres un ser emocional, pero necesitas algunos límites para tus emociones".

2. Conócete a ti mismo.

Matlen enfatizó la importancia de tener conciencia de sí mismo. Por ejemplo, "las emociones de las mujeres durante los cambios hormonales pueden causar altibajos bastante significativos, provocando arrebatos emocionales y reacciones de hipersensibilidad".

Por eso, es útil que las mujeres con TDAH se preparen para este momento. Por ejemplo, podría ahorrar más tiempo de inactividad y evitar asumir responsabilidades adicionales, dijo.

3. Sea claro acerca de las interrupciones.

Cuando muchos adultos con TDAH están muy concentrados en un proyecto, las interrupciones pueden provocar enojo, dijo Matlen, también autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H. Eso es porque la transición de una actividad a otra es difícil para ellos, dijo.

"Esto causa mucho estrés y frustración y, desafortunadamente, el resultado suele ser un arrebato".

Si se enfurece particularmente cuando la gente lo interrumpe, tenga claro cuándo puede y cuándo no puede ser interrumpido, dijo Matlen. Coloque un letrero de "No molestar" y cierre la puerta, dijo. "Construya momentos en los que esté disponible para los demás".

4. Establezca límites.

“Establezca límites saludables entre usted y [una] situación u otras personas a su alrededor”, dijo Olivardia. Por ejemplo, en lugar de ver la cobertura continua de un desastre, infórmese sobre lo que sucedió y luego desconéctese, dijo.

Además, cuando sienta que pierde el control, aléjese y concéntrese en calmarse, dijo Matlen.

5. Ejercicio.

El ejercicio es clave para los adultos con TDAH, dijo Matlen. "Es un consejo aburrido, pero es cierto: el ejercicio ayudará a regular el estado de ánimo y aliviará el estrés". Simplemente busque actividades físicas que le gusten.

6. Sienta sus sentimientos.

Hacer frente de manera saludable a las emociones significa aprender a manejarlas, no a evitarlas. "Tratar de no sentir algo sólo resultará en una expresión exacerbada de ese sentimiento", dijo Olivardia. Dio el ejemplo del pánico, que es "cuando alguien se está poniendo ansioso por estar ansioso y tratando de no sentirse ansioso".

7. Practique técnicas para calmarse a sí mismo.

Olivardia sugirió practicar la respiración profunda y ser consciente de los momentos en los que estás estresado o acelerado. Algunas investigaciones también han encontrado que la meditación es útil para controlar los síntomas del TDAH, incluida la regulación del estado de ánimo, dijo Matlen.

8. Consulte a su médico acerca de los cambios en los medicamentos.

Si pierde el control con frecuencia, podría ser su medicamento. “A veces, volverse hiperactivo es una indicación de que sus medicamentos están mal”, dijo Matlen. Las personas pueden experimentar efectos de rebote en los que se vuelven muy irritables a medida que desaparecen los efectos de la medicación, dijo.

En última instancia, “el objetivo es honrarse a sí mismo como un ser emocional y, al mismo tiempo, trabajar para experimentar, expresar y manejar esas emociones de una manera saludable y productiva”, dijo Olivardia.

Sin embargo, si nada parece funcionar, considere si el mal humor severo podría ser un síntoma de otra cosa, además del TDAH, que puede requerir tratamiento o diferentes tipos de tratamiento, dijo Matlen.


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