Consejos generales para ahorrar

Rompe el ciclo del dolor. Cuando se produce dolor, los músculos responden tensándose. Esta tensión causa más dolor, lo que causa más tensión, y así sucesivamente. Este círculo vicioso de reflejo de espasmo puede hacer que el episodio de dolor de espalda parezca infinito. Mediante técnicas como el masaje, la tracción o los ajustes vertebrales precisos, este ciclo puede romperse, permitiendo que el cuerpo se reajuste a un equilibrio saludable. A través del mantenimiento cuidadoso de la columna, puede evitar entrar en el ciclo del dolor en primer lugar.

La siguiente lista de consejos lo ayudará a mantener la salud de su columna vertebral en varios aspectos de su vida.

Cuando se viaja

• En el automóvil, mantenga el asiento cerca del volante para evitar inclinarse hacia adelante. Su cuerpo no debe estar a más de 10 pulgadas del volante.
• Al entrar y salir del automóvil, primero debe sentarse en el asiento con ambos pies en el suelo y luego balancear las piernas hacia adentro.
• Si su asiento para el automóvil no es firme, use una almohada pequeña para su curva lumbar.
• El asiento para el automóvil debe estar inclinado para que sus muslos estén nivelados o sus rodillas ligeramente más altas que sus caderas.
• Cuando viaje en avión o autobús, no transporte equipaje desequilibrado
• Luz de viaje. No sobre-empacar.
• Si viaja en avión, alivie la tensión de sentarse en una postura caminando por el pasillo durante diez minutos cada hora más o menos.
• Si viaja en automóvil, planifique detenerse y estirar la espalda regularmente.

En casa

• En el baño, cuando te cepillas los dientes o te afeitas, evita inclinarte sin apoyo sobre el lavabo. Abra una puerta de tocador para descansar un pie en el estante interior o equilibrarse con una mano libre.
• Nunca mire televisión ni lea en la cama con la cabeza apoyada hacia adelante. Esto estresa las vértebras del cuello.
• No se siente en sofás profundos o sillas suaves. Nunca se deje caer en un asiento, ya que esto puede tensar el cuello con un efecto latigazo cervical.
• Mantén una actitud positiva. Una buena actitud puede garantizar que mantenga buenos hábitos de espalda, pero también puede aumentar la resistencia biológica al trauma.
• Evite llevar cargas desequilibradas de cualquier tipo.
• Cuando tosa o estornude, redondee la espalda y doble las rodillas ligeramente. No gires la cabeza para estornudar. Si tienes que alejarte, gira todo tu cuerpo.
• Al hacer la cama, hágalo de rodillas.

Este artículo es un extracto del libro del Dr. Tuchinsky Dolor de espalda: todo está en tu cuello.

Este artículo es parte de una serie de seis partes:

1. Consejos generales para ahorrar espalda
2. Ejercicios de fortalecimiento para el dolor de espalda
3. Rutina de ejercicios para fortalecer la espalda: Parte 1
4. Rutina de ejercicios para fortalecer la espalda: Parte 2
5. Ejercicios creativos y cotidianos para fortalecer su espalda
6. Tratamiento del dolor de espalda en el hogar