Libertad fracturada: la osteoporosis duele más que los huesos
No es ningún secreto que una fractura de cadera o columna vertebral relacionada con la osteoporosis es dolorosa, pero pueden causar un daño a largo plazo aún más significativo. La osteoporosis puede provocar inmovilidad, lo que significa que es posible que no pueda moverse con tanta libertad como antes. Caminar parece muy simple, hasta que no puedas hacerlo fácilmente.
Pero hay buenas noticias: si la osteoporosis lo ha frenado, puede recuperar su movilidad e independencia. Los siguientes consejos le muestran cómo hacerlo. Pero primero, aprenda por qué la movilidad es tan importante.
Las personas deben poder caminar y estar activas toda su vida, salvo una discapacidad o enfermedad que lo prevenga. Fuente de la foto: 123RF.com.
Movilidad reducida, calidad de vida reducida
La movilidad es tu habilidad para moverte como desees. Las personas experimentan una disminución normal de su movilidad a medida que envejecen, pero las personas deben poder caminar y estar activas toda su vida (salvo una discapacidad o enfermedad que lo prevenga).
Cuando la movilidad disminuye, otros aspectos de la buena salud suelen seguir su ejemplo. Las personas tienden a dejar de hacer ejercicio, aumentan de peso, dejan de hacer planes con amigos, pierden autoestima y ya no salen de la casa a menos que sea necesario. La movilidad no es solo un problema de salud física sino también de salud emocional y mental. Cuando la movilidad disminuye, también lo hace su calidad de vida.
La movilidad significa más que tu habilidad para moverte. La movilidad es la base de la salud total y es esencial para su independencia.
Las personas con osteoporosis corren el riesgo de disminuir la movilidad porque sus huesos son susceptibles a fracturas. Y las fracturas, particularmente en las caderas y la columna vertebral, pueden amenazar su capacidad de moverse libremente. Afortunadamente, desarrollar ciertos hábitos de estilo de vida puede mantenerte en movimiento y saludable a largo plazo.
Consejo 1: El ejercicio y la fisioterapia son su mejor defensa
La mejor manera de seguir moviéndote toda tu vida es mantenerte en movimiento. El ejercicio regular y la actividad física son esenciales para proteger su movilidad, y el ejercicio es muy efectivo para la osteoporosis. El ejercicio no solo construye huesos fuertes, sino que también construye un cuerpo fuerte . Los cuerpos fuertes tienden a tener un mejor equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas y, en última instancia, previene fracturas espinales.
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Nunca eres demasiado viejo o demasiado inactivo para comenzar un régimen de ejercicio. Caminar, caminar y hacer ejercicios aeróbicos son excelentes opciones. Los deportes grupales, como el tenis y el voleibol, son excelentes para su salud física y social. Haga que su estilo de vida activo tenga un comienzo saludable con algunos consejos para hacer ejercicio para desarrollar osteoporosis.
Si ha experimentado una fractura espinal, su médico puede recomendarle fisioterapia para ayudarlo a recuperarse de manera segura y volver a ponerse de pie.
Consejo 2: Lo que comes afecta tus pies
Su dieta lo mantiene en movimiento, así que asegúrese de comer alimentos ricos en nutrientes que promuevan el crecimiento óseo saludable.
Las fuentes de calcio como los lácteos, las espinacas, las nueces, el jugo de naranja fortificado con calcio y el salmón ayudarán a mantener sus huesos abastecidos con el nutriente.
Otros nutrientes en los que enfocarse son las vitaminas D y K. La vitamina D (que se encuentra en el pescado graso y las yemas de huevo) ayuda a la absorción de calcio en su cuerpo, mientras que la vitamina K (verduras de hoja verde y verduras crucíferas) ha demostrado que ayuda a su cuerpo a desarrollar hueso nuevo.
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Consejo 3: los medicamentos pueden ayudar a mantener los huesos fuertes
Los medicamentos y suplementos nutricionales pueden proporcionar una protección adicional para sus huesos.
Los medicamentos recetados para la osteoporosis, como los bifosfonatos, pueden prevenir y tratar la osteoporosis. Su médico también puede recomendarle suplementos nutricionales para ayudarlo a desarrollar huesos fuertes y prevenir fracturas.
Prevenga las fracturas espinales y proteja su independencia
La osteoporosis puede venir con algunas complicaciones graves, como fracturas espinales dolorosas que conducen a una pérdida de movilidad e independencia. Pero, un diagnóstico de osteoporosis no debe tomarse acostado: mantenerse activo, comer bien y mejorar la salud ósea con medicamentos puede evitar el dolor y proteger su calidad de vida.
Impacto de la osteoporosis. Fundación Internacional de Osteoporosis. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Consultado el 23 de junio de 2017.
Movilidad e independencia: Informe especial de salud . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Consultado el 23 de junio de 2017.
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