Calmar el pánico pandémico: un ejercicio de conciencia plena

A medida que experimentamos colectivamente la emergencia pandémica prolongada debido a la propagación del coronavirus, y a medida que avanzamos a través de una nueva norma de distanciamiento social y practicamos el refugio en el lugar (o quedarse en casa), es importante encontrar diferentes formas de manejar la preocupación y el miedo excesivos que nos está golpeando muy fuerte a todos. Nos ha golpeado duro de muchas maneras profundas, desde interrumpir literalmente nuestras rutinas diarias y perder algunas de nuestras libertades, hasta preocuparnos por nuestras vidas y las vidas de nuestros seres queridos, perder nuestros trabajos y negocios, y la aterradora posibilidad de una situación económica completa. colapso, etc. Estamos flotando en aguas sin precedentes, desconocidas, nunca antes vistas o experimentadas.

Esta pandemia ha revolucionado nuestro mundo tal como lo conocemos. También nos ha sacado de nuestra zona de confort. Pero no necesitamos vivir como exiliados de esa misma zona de confort que conocemos tan bien. A través de la atención plena, podemos crear una nueva zona de confort. Pero no una zona de confort basada en resultados inmediatos o necesidades conceptuales. Y no una zona de confort basada en el pensamiento superficial o en proyecciones basadas en el futuro, que es lo que está causando más angustia a las personas en este momento, y por supuesto entiendo por qué. Yo también siento lo mismo.

Esto sería crear una nueva zona de confort basada en el presente. Ahora mismo. Este minuto. Sé que suena demasiado simplificado, pero esta es una oportunidad para que consideremos esta adversidad como un agente de cambio, una oportunidad para alterar nuestros momentos cotidianos y establecer una presencia más presente. Lo que posteriormente conduce a un estado mental más tranquilo.

Entonces, lo primero que debe hacer es sentarse en un lugar tranquilo (si su situación lo permite) y tratar de relajar los músculos dejando que los músculos de su cuerpo se hundan y caigan hacia su sistema esquelético. En otras palabras, no tense su cuerpo y no intente sujetar ninguna parte de su cuerpo. Simplemente derrítese o sumérjase en cualquier lugar donde esté sentado.

Luego, sea consciente de que está respirando. Y mientras se concentra en su respiración, trate de tomar conciencia de sí mismo. Una vez más, no su yo ego, no su yo conceptual, y no sus proyecciones sobre el futuro. Tu pensamiento es simplemente un impedimento aquí. Esta es la práctica de ponerse en contacto con su yo más profundo.

A medida que se concentra en su respiración, trate de recordar que también notará las percepciones sensoriales. Preste atención a los sonidos que escucha. ¿Escuchas ruidos de la calle? ¿Escuchas el viento que sopla contra los árboles? ¿Escuchas el canto de los pájaros? Además, ¿puedes oler algo? ¿Hierba recién cortada? ¿Alguien está cocinando en casa? Si tus ojos están abiertos, ¿qué estás viendo? ¿Qué estás notando? Luego, también preste atención a lo que siente su cuerpo en ese momento. ¿Está tenso, está relajado? ¿Puedes sentir tu espalda y tus nalgas contra la silla o el sofá en el que estás sentado? ¿Puedes sentir el suelo bajo tus pies? Sea un observador y simplemente observe.

Al concentrarse en todas estas cosas en el presente, puede sumergirse en los pensamientos aterradores de preocupación y miedo, aunque sea por un momento. Es difícil de creer, pero estar presente en este momento en lo que está aquí en el ahora tiene un valor basado en la evidencia para calmar el sistema nervioso central. Es el elemento clave en el logro de la autorregulación emocional.

Imagínese un vasto océano durante una fuerte tormenta. Soplan vientos huracanados, olas gigantes se estrellan por todas partes. La superficie del océano sube y baja con feroz imprevisibilidad. Sin embargo, independientemente de la condición de la superficie del océano, si nos sumergimos y nos sumergimos en la superficie, es tranquilo y pacífico.

Tus pensamientos superficiales en este momento son los mismos: tumultuosos, aterradores, impredecibles. Naturalmente, están en crisis debido a nuestros temores actuales de cuánto tiempo durará esta emergencia pandémica. Entonces, practicar el estar en el PRESENTE es nuevamente como deslizarse por el océano de sus pensamientos asustados y acceder a la tranquilidad de su mente.

Esto es lo que es estar en el PRESENTE y si es durante cinco o diez minutos de tu día, te ayudará. Trate de usar este precioso tiempo para despertar un nivel diferente de conciencia dentro de usted. Aquí es donde las ruedas encuentran el camino. Aquí es donde aprendemos a desarrollar una forma diferente de relacionarnos con la tormenta de nuestros pensamientos negativos. Este momento difícil de nuestras vidas es el momento perfecto para practicar esto.

Por lo tanto, la próxima vez que esté en estado de pánico por cualquier tema relacionado con esta emergencia pandémica, tómese cinco minutos y retírese. Solo recuerde que temporalmente, simplemente está demasiado apegado a buscar respuestas desesperadamente por encima de la superficie, el tipo de respuestas que no existen en este momento. Pensar por encima de la superficie te causará sufrimiento.

Pero como nos dice el maestro espiritual Eckhart Tolle, "No somos nuestros pensamientos". También dice: "La vida no es tan seria como la mente cree". Así que regrese al momento presente enfocándose en su respiración, enfocándose en sus percepciones sensoriales, enfocándose en su cuerpo. Todos podemos aprender a alterar nuestra conciencia.

Hay una parábola famosa que refleja este proceso. Siempre que lo leo, me tranquiliza y calma mis miedos.

Una mujer huye de los tigres. Ella corre y corre y los tigres se acercan cada vez más. Cuando llega al borde de un acantilado, ve unas enredaderas allí, así que baja y se agarra a las enredaderas. Mirando hacia abajo, ve que también hay tigres debajo de ella. Luego se da cuenta de que un ratón está royendo la vid a la que se aferra. También ve un hermoso ramo de fresas cerca de ella, que crece de un grupo de césped. Ella mira hacia arriba y mira hacia abajo. Ella mira al ratón. Luego toma una fresa, se la mete en la boca y la disfruta a plenitud.

Tigres arriba, tigres abajo. Esta es la situación en la que siempre estamos. Cada momento es lo que es. Puede que sea el único momento de nuestra vida, puede que sea la única fresa que comamos. Podríamos deprimirnos y preocuparnos por ello, o podemos aceptar el valor de este mismo momento.

Entonces, la parábola es obvia, la mujer, a pesar de la idea de que tal vez esté cerca de la muerte al caer por el acantilado o ser devorada por tigres, todavía toma la fresa y la disfruta conscientemente. Pero ella NO se ha olvidado de su situación actual. Es muy posible que esté a las puertas de la muerte. Sin embargo, permanece presente durante el único momento de comerse la fresa.

El punto es que, los tigres en nuestras vidas nunca dejarán de venir. Siempre estamos en este tipo de situación, excepto, por supuesto, en diversos grados. Así que DEBEMOS encontrar momentos para detenernos y reconocer que los tigres que nos persiguen son simplemente nuestros pensamientos de miedo y nuestras proyecciones negativas sobre el futuro. Y para muchos también pueden representar nuestras reflexiones negativas sobre el pasado.

Si hacemos una pausa y nos reorientamos cada vez que sentimos pánico, será más fácil sumergirnos bajo la superficie y calmar nuestras mentes.

Les deseo toda la mejor suerte para superar esta emergencia pandémica.