Tenga cuidado con el pensamiento positivo

En julio, John Cloud escribió un artículo para la revista "Time" titulado "Sí, apesto: Autoayuda a través del pensamiento negativo". En el artículo, Cloud expone la investigación de por qué la "reestructuración cognitiva", el proceso de reentrenamiento de sus pensamientos, de cambiar las actitudes autodestructivas por otras constructivas, simplemente no funciona.

De hecho, es peor que eso.

A veces, cuando nos decimos a nosotros mismos afirmaciones que realmente no creemos ("Soy lo suficientemente bueno, soy lo suficientemente inteligente, y maldita sea, la gente como yo"), puede disminuir la poca autoestima que teníamos para comenzar. con. Como mencioné en mi publicación "Los pensamientos felices pueden entristecerlo", esta es precisamente la razón por la que el Dr. Smith me dijo que me alejara de los libros de autoayuda cuando tenía tendencias suicidas hace tres años. En un estado de depresión severa, cualquier esfuerzo realizado para revertir el pensamiento puede activar la amígdala o el centro del miedo de su cerebro. En otras palabras, puede tener el efecto opuesto al que busca.

Entonces, ¿cuál es la alternativa?

En febrero de 2006, Cloud escribió otro artículo interesante que recientemente me llamó la atención Joshua Shenk, autor de "Lincoln's Melancholy". Cloud escribe sobre la "tercera ola de terapia" de psicólogos como Steven Hayes, quien escribió "Sal de tu mente y entra en tu vida". A diferencia de la mayoría de los psicólogos, Hayes escribe en la introducción que "el sufrimiento es normal y es la persona inusual la que aprende a crear paz mental".

Así es como Cloud explica la psicología de Hayes y mentes similares:

Hayes y otros terceros que dudan dicen que tratar de corregir los pensamientos negativos puede, paradójicamente, intensificarlos, de la misma manera que una persona que sigue diciéndose a sí mismo "Realmente no quiero la pizza" termina obsesionándose con ... la pizza. Más bien, Hayes y los aproximadamente 12,000 estudiantes y profesionales que han sido entrenados en su psicoterapia formal, que se llama terapia de aceptación y compromiso (ACT), dicen que debemos reconocer que los pensamientos negativos se repiten a lo largo de la vida. En lugar de desafiarlos, dice Hayes, debemos concentrarnos en identificar y comprometernos con nuestros valores. Una vez que estemos dispuestos a sentir emociones negativas, argumenta, nos resultará más fácil descubrir de qué se trata la vida y seguir adelante. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero su punto es que es difícil pensar en las cosas importantes cuando nos esforzamos tanto por regular nuestro pensamiento.

Estoy con Hayes hasta cierto punto. Por las mismas razones que el Dr. Smith me dijo ayer (una vez más) que dejara la literatura de autoayuda: Me estaba haciendo sentir peor. Porque cuando no puedo cambiar el pensamiento intrusivo negativo en un pensamiento positivo, siento que he fallado. Y cuando llego a un período bajo, que tengo recientemente, me resulta cada vez más difícil transformar mis pensamientos. Por lo tanto, me siento cada vez más como un fracaso.

Es por eso que, por el momento, necesito practicar la atención plena sobre las estrategias cognitivo-conductuales y decirme a mí mismo que mi pensamiento no es un hecho. Es un evento que desaparecerá. Espero que pronto. Debería intentar no juzgarlo. De hecho, debería intentar no juzgarme a mí mismo, ya que intento no juzgarlo. No tengo que conectarme con el pensamiento de ninguna manera porque es impermanente. Transitorio. No hay nada duradero en este pensamiento mío.

Con ese fin, aplaudo a Hayes y el tercero vacila. Gracias por darme una alternativa.

Pero no estoy de acuerdo con Hayes en que casi todo el mundo está deprimido, que es de esperar el dolor psicológico, el status quo, y "Casi el 100 por ciento de todas las personas en el planeta contemplarán en algún momento de su vida suicidarse". Esa frase me hace querer rendirme ahora mismo. Dios, si esto es normal, entonces no puedo pasar otros 35 años en este planeta. Sácame ahora.

No, los pensamientos suicidas no son normales y deben tomarse muy en serio. Se supone que debes disfrutar tu vida. Al menos partes de ella. No simplemente sobrellevarlo.

Al menos eso es lo que el Dr. Smith me dijo ayer cuando describí mi publicación, "¿Mi meta de vida? Para terminar ”, y le pregunté si esa actitud y esa filosofía eran normales o no, o si era una indicación de que estaba deprimida.

Afortunadamente, me dijo que fue mi depresión la que escribió, y que la felicidad es posible, que me ha visto disfrutar plenamente de la vida y que podré volver a hacerlo.

Así que guardé mis guías de autoayuda y le dije a mis pensamientos que ya no tenía la energía y la fuerza de voluntad para tratar de cambiarlos ... que no tengo polvo de duendecillo con el que hacerlos volar. Estoy tratando de seguir el consejo del escritor metafísico Robert Adams:

Entonces, ¿qué tienes que hacer para dejar de pensar, de modo que los pensamientos puedan morir? Simplemente no te apegas a los pensamientos. Al no apegarse a los pensamientos, al no reaccionar a los pensamientos, al no responder a los pensamientos, pierden su poder y comienzan a desvanecerse. No les das ninguna energía. No les des ningún poder. No te digas a ti mismo, tengo que detener mis pensamientos. No hagas nada como esto. Solo más despacio, más despacio. Deja que los pensamientos hagan lo que puedan. Permita que los pensamientos sigan su propio camino. No hagas nada con tus pensamientos. No pienses en ellos. No luches contra ellos. Y sobre todo, no intentes detenerlos.

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