Cómo practicar la autocompasión cuando cree que no puede

La autocompasión es poderosa. Promueve la paz interior. La autocrítica, lo opuesto a la autocompasión y lo que la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a practicar, "es una experiencia de conflicto interno", según Ali Miller, MFT, terapeuta de práctica privada en Berkeley y San Francisco, California Miller. se especializa en ayudar a los adultos a vivir vidas más auténticas, empoderadas y conectadas.

Cuando nos criticamos a nosotros mismos, esencialmente estamos en guerra con nosotros mismos, dijo. “Esta violencia interior es similar a la violencia exterior, en que duele, divide, destruye y consume mucha energía”. La autocompasión, sin embargo, libera nuestra energía, para que podamos cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.

La autocompasión también alivia nuestro dolor. “Cuando nos relacionamos con nuestro dolor con autocompasión, sufrimos menos. Y nos sentimos más conectados con otros que sufren [y] menos aislados ”, dijo Miller.

La autocompasión se trata de acercarnos a nosotros mismos con cariño, interés bondadoso y el deseo de ayudarnos a nosotros mismos cuando estamos en un dolor emocional o físico, dijo. Se trata de reconocer los sentimientos dolorosos, permitirlos y satisfacer nuestras necesidades.

Miller compartió este ejemplo: se siente celoso porque su colega recibió un aumento y usted no. Si eres autocrítico, podrías decir: "No debería sentirme celoso; la gente buena no se siente celosa ". Sin embargo, si eres autocompasivo, podrías decir: "Ay, me siento celoso. Esto es doloroso. ¿Qué puedo hacer para cuidarme en este momento de sufrimiento? "

Tal vez sepa que la autocompasión es saludable e importante. Pero a veces, ser autocompasivo es lo último que sientes que puedes hacer. A veces, estás demasiado molesto contigo mismo. A veces, sin saberlo, vuelve a lo que sabe: una feroz autocrítica.

Sin embargo, puede llegar a la autocompasión. Puede dar pasos pequeños y factibles para ser más amable con usted mismo. A continuación, Miller compartió sus sugerencias.

1. Observe sus sentimientos a lo largo del día. "Estamos tan ocupados y tan consumidos por nuestras actividades y pensamientos que a menudo ni siquiera sabemos cómo nos sentimos", dijo Miller. Ella sugirió detenernos varias veces durante el día, respirar profundamente y preguntarnos: "¿Cómo estoy?" Esto te ayuda a prestarte atención a ti mismo, que es clave para la autocompasión. Como dijo Miller, "si no está prestando atención, su forma habitual de relacionarse consigo mismo operará inconscientemente".
2. Observa cómo te relacionas contigo mismo cuando surgen sentimientos negativos. ¿Sueles juzgarte o criticarte a ti mismo? ¿Ignoras o niegas tus sentimientos? ¿Intentas convencerte de cómo te sientes? A Miller le gusta especialmente hacer esta pregunta: "¿Me estoy relacionando conmigo mismo como un padre abusivo, como un padre negligente o como un padre amoroso?"
3. Pon tu mano sobre tu corazón. Cuando siente alguna emoción difícil (tiene miedo, está enojado, avergonzado, triste, estresado, decepcionado, celoso), Miller sugirió poner la mano en su corazón. "Este es un movimiento de compasión y una forma de recordarte a ti mismo que te preocupas por ti mismo".
4. Identifica y da respuesta a tus necesidades. Cuando esté pasando por momentos difíciles, observe cómo se siente y pregúntese qué necesita. Miller sugirió preguntar: “¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué necesito? ¿Qué puedo hacer para intentar satisfacer mis necesidades? " Ella cree que “las emociones son señales de que nuestras necesidades están satisfechas o no; si está experimentando una emoción difícil, es probable que tenga algunas necesidades insatisfechas en ese momento ". Puede practicar la autocompasión explorando qué necesidades no están cubiertas, dijo. Por ejemplo, si se siente enojado, podría ser porque necesita ser escuchado, dijo. Esta lista incluye las necesidades humanas universales, que pueden ayudarlo a nombrar sus necesidades personales.
5. Piense en usted mismo como si tuviera dos partes. Piense en sí mismo como si tuviera un niño interior y un adulto amoroso interior, dijo Miller, quien creó befriendingourselves.com, que incluye prácticas y artículos sobre la autocompasión. “Cuando tenga dolor físico o emocional, imagine que la parte de usted que sufre es un niño que necesita atención amorosa”. Deje que su amoroso adulto interior se preocupe por su niño interior. Como dijo Miller, "Nuestros corazones tienden a ablandarse con los niños más que con los adultos, por lo que esta forma de pensar puede ayudarnos a adoptar una actitud más compasiva".

La autocompasión es una forma poderosa de relacionarnos con nosotros mismos. Pero a veces, tal vez incluso a menudo, se siente demasiado difícil. Recuerde que la autocompasión no son cambios radicales ni gestos dramáticos.

Puede ser tomar una respiración profunda cuando estamos molestos. Puede ser reconocer que una situación es abrumadora, incluso que ser autocompasivo, en este mismo momento, es abrumador.

Puede recordarse a sí mismo que cada momento, cada minuto, es una oportunidad para elegir la bondad. Y esa amabilidad pueden ser unas pocas palabras: Esto duele. Estoy luchando. O algunas preguntas: ¿Qué necesito? ¿Cómo puedo darme esto a mí mismo?