Alimentos para mejorar su estado de ánimo
Es una creencia común que su intestino es de hecho su "segundo cerebro". De hecho, se produce más serotonina (el neurotransmisor para "sentirse bien") en el intestino que en el cerebro. Comer nutrientes antiinflamatorios con regularidad puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés, sentirse más tranquilo y mantener la energía de adentro hacia afuera. Los alimentos procesados, por otro lado, hacen exactamente lo contrario.
A medida que los días se acortan, estamos expuestos a menos luz solar, lo que reduce los niveles de energía. Intente incorporar alimentos que combatan la fatiga y el estrés en su dieta antes de que su energía y atención comiencen a decaer.
Los alimentos antiinflamatorios también son bastante sabrosos. Los alimentos nutritivos que se enumeran a continuación, aunque están lejos de ser una lista exhaustiva, pueden beneficiar la salud durante todo el año. No están destinados a ser un sustituto de la medicación o una cura para ninguna dolencia, aunque son bastante curativos en sí mismos. Consulte con su médico para asegurarse de que ninguno de estos alimentos interactúe con sus medicamentos.
- Los aguacates están cargados de vitamina B, que su cuerpo necesita para mantener una actividad neuronal y células cerebrales saludables.
- Las nueces ayudan a reemplazar las vitaminas B. Las nueces de Brasil te brindan zinc (también drenado por la alta ansiedad), las almendras aumentan la vitamina E (que ayuda a combatir el daño celular relacionado con el estrés crónico) y los pistachos pueden suavizar el impacto que las hormonas del estrés tienen en el cuerpo. Las nueces tienen un alto contenido de grasa, así que cómelas con moderación.
- Los espárragos son una fuente de ácido fólico, un aclarador natural del estado de ánimo. Sumerja los tallos en yogur con toda la grasa (griego) o crema agria para obtener un poco de calcio con cada bocado. Los niveles inadecuados de calcio pueden provocar problemas de memoria y cognición. Los altos niveles naturales de ácido fólico en los espárragos también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión leve, como el letargo y la confusión mental.
- Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada son ricas en potasio, magnesio y calcio. El calcio ayuda a su cuerpo a mantener su ritmo circadiano, y el potasio y el magnesio son minerales que ayudan a los músculos sobrecargados. Por ejemplo, una ensalada de espinacas contiene magnesio, que ayuda a regular el nivel de cortisol del cuerpo, que tiende a agotarse cuando estamos bajo presión y estrés crónico.
- Todos los carbohidratos complejos hacen que el cerebro produzca más serotonina. Otras opciones saludables incluyen cereales integrales para el desayuno, panes y avena, o avena cortada en acero. Los carbohidratos complejos también lo ayudan a sentirse equilibrado al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Eche unos tomates cherry en la mezcla con un poco de ajo y aceite de oliva en su pasta. Los tomates, al igual que la sandía de frutas de verano, son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que no solo protege el cerebro, sino que también ayuda a combatir la inflamación que causa la depresión. Se ha demostrado que el aceite de oliva aumenta la absorción de licopeno.
- Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados como el salmón y la trucha, pueden proteger su corazón de los aumentos repentinos de las hormonas del estrés. Trate de comer cuatro onzas de pescado graso al menos tres veces por semana. Los pescados como el bacalao, el salmón, el fletán, el atún y el pargo son ricos en triptófano, un aminoácido que naturalmente eleva los niveles de serotonina.
- Hummus. Los garbanzos, o garbanzos, son el ingrediente principal del hummus. Están llenos de triptófano, ácido fólico y vitamina B6. Haga el suyo combinando una cucharada de calabaza enlatada sin azúcar con algunos garbanzos, ajo (relaja los vasos sanguíneos y promueve la salud arterial en general), aceite de oliva, jugo de limón y tahini (alto en magnesio). Nota: La calabaza enlatada pura no es lo mismo que el relleno de pastel de calabaza, que está cargado de azúcar.
- Un vaso de leche tibia. Tu madre sabía lo que estaba haciendo. La leche es el perfecto eliminador del estrés a la hora de dormir. La leche contiene el aminoácido triptófano, que es un precursor de nuestra hormona del sueño, la melatonina, que le ayuda a conciliar el sueño más fácilmente. Una cucharada de canela también puede ayudar; los estudios de investigación han demostrado que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Todos los productos lácteos son ricos en calcio que aumenta la melatonina. No es de extrañar que el cereal con leche o un plátano y unas galletas 100% integrales sean un refrigerio ideal a la hora de dormir.
- Los huevos están llenos de ácidos grasos omega-3, zinc, colina y vitaminas B. Debido a que contienen una tonelada de proteínas, se sentirá más lleno por más tiempo y, como resultado, con más energía. Deshágase de las claras de huevo o los sustitutos de huevo, a menos que, por supuesto, tenga el colesterol alto.
- Chocolate negro con al menos un 70 por ciento de cacao. El cacao aumenta instantáneamente el estado de ánimo y la concentración, y ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro al relajar los vasos sanguíneos. Dos onzas (aproximadamente del tamaño de un cuadrado) al día debería ser suficiente. Un estudio reciente reveló que comer solo 1.5 onzas de chocolate amargo que es al menos 70 por ciento de cacao todos los días durante dos semanas alivió la hormona del estrés cortisol y marcadores proinflamatorios como la proteína C reactiva.
- El té verde contiene teanina, un aminoácido que ayuda a regular el estrés, el estado de ánimo y la relajación muscular. Si bebe después de las 3 p.m., opte por té verde descafeinado para que la cafeína no afecte su sueño.
Evite todo lo que no contenga grasa y procesado, ya que se eliminan todos los nutrientes esenciales, lo que lo hace plagado de sustituciones de sodio y azúcar agregadas no saludables. Esto puede provocar una caída en sus niveles de energía, después de una explosión de energía inicial.
Estas “curas” alimentarias que se encuentran en su cocina, junto con la risa, las actividades sociales y los estiramientos o ejercicios diarios, contribuyen en gran medida a promover una salud óptima.
