Cómo superar la ansiedad con mayor facilidad: una cuenta personal
Qué NO es Mindfulness y qué PUEDE ofrecer:
Si bien la explosión de la investigación y el interés en la atención plena ha traído tantos beneficios a muchos, veo como psicólogo que ahora existe el riesgo de que tal vez sea glamorizado y malinterpretado como la "solución" o la "cura" de todos los problemas. Una de las percepciones erróneas más comunes que escucho de las personas que son nuevas en el mindfulness es cuando dicen "no funcionó".
La atención plena no nos quita todo el estrés, el dolor, la ansiedad y las preocupaciones y nos lleva a un lugar de felicidad., sino que nos ofrece una forma diferente de relacionarnos con nuestra experiencia, al poder observar lo que estamos sintiendo y pensando con mayor conciencia, sin juicio, aceptación y amabilidad. Si bien el objetivo de la atención plena no es quitarnos la incomodidad, puede ofrecernos una manera de superar las experiencias incómodas con más compasión y facilidad.
Sentado con mi ansiedad
En esta situación, un miembro de mi familia tuvo que recibir anestesia general para una cirugía ambulatoria. Si bien, afortunadamente, esta no era una afección que amenazara mi vida, no obstante, existían riesgos y cierta incertidumbre que me generaban miedo y ansiedad como la que estaba esperando en el hospital durante la cirugía.
A lo largo de esa aparentemente larga hora y media que estuve esperando que el médico me diera su opinión sobre la cirugía, tuve muchas oportunidades de estar con mi miedo. Algo de esto lo hice formalmente mientras meditaba (cerré los ojos y seguí mi respiración dentro y fuera mientras observaba mis pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales), y algo informalmente mientras esperaba y notaba mis propias reacciones. Intenté simplemente observar lo que estaba surgiendo sin juzgar lo que había allí (por ejemplo, sin decir "esto es estúpido, por qué me siento así), y traté de redirigir mi atención de regreso, una y otra vez, al momento presente.
Esto es lo que noté y aprendí:
- Al observar lo que estaba experimentando momento a momento, creó un poco de distancia o espacio entre yo y mis pensamientos, y yo y mis reacciones corporales.. No impidió que los pensamientos ocurrieran, o que el corazón latiera rápido, pero yo estaba más consciente de lo que estaba sucediendo, así que no fui tan atraído y arrastrado.
- Mi respiración fue un ancla útil para mí. Me ofreció un lugar al que regresar, una y otra vez, incluso cuando mi frecuencia cardíaca aumentaba, mi mente comenzaba a preocuparse y sentía una multitud de emociones. Fue mi compañero constante durante lo que pareció un período de tiempo interminable, y ayudó a ofrecerme una sensación de estabilidad.
- Cuando tomé la decisión de abrirme a lo que estaba sintiendo, en lugar de alejarlo, me costó un poco más la experiencia.. Me llevaban en un chorro de agua helada, pero al menos no luchaba por nadar río arriba. Cuando pude observar mis reacciones corporales (corazón latiendo rápido, aumento de sudoración, cara enrojecida, etc.) con algo de curiosidad y sin la necesidad de controlarlo, esto hizo que fuera más fácil estar con lo que estaba sucediendo, en lugar de ejercer energía adicional. tratando de combatirlo, juzgarlo o detenerlo.
- Seguir mis sentimientos y sensaciones fue un poco como montar las olas en el océano. Hubo momentos en los que mis sentimientos eran más intensos, o donde mi corazón latía particularmente rápido y aparentemente fuerte, pero hubo otros momentos en los que sentí momentos de calma. Hubo un reflujo y un flujo que hizo que mi experiencia fuera más llevadera.
- Era muy consciente de la tendencia de mi mente a querer alejarme del presente y llevarme al pasado. (arrancando viejos sentimientos relacionados con recuerdos anteriores y asociaciones de hospitales y pérdidas) y hacia el futuro (creando todo tipo de historias sobre qué podría ser y qué pasaría si). Cuando esto sucedió, fue muy útil para mí recordarme a mí mismo que ninguna de estas corrientes de pensamiento era la realidad de lo que estaba sucediendo en este momento. Eso ayudó a mantenerme más conectado a la tierra y ayudó a que mi ansiedad no aumentara. Cuando mi mente quería imaginar todo tipo de escenarios de "qué pasaría si", tuve que volver al presente, la forma en que la gente compara la atención plena con el entrenamiento de un cachorro. Cuando comencé a adentrarme en el pasado, pude reconocerlo y poner esa experiencia pasada en un contenedor completamente separado que NO era hoy / el momento presente.
- Al observar lo que estaba experimentando, en lugar de alejarme por completo, pude tener un poco de espacio para sentir compasión. Pude decirme a mí mismo "esto es difícil" y que esté bien. También pude sentir una mayor compasión por las personas que me rodeaban. Vi a todas las demás personas en esta sala de espera esperando noticias sobre sus seres queridos, y luego pensé en todos los miembros de la familia en otros pisos del hospital y en hospitales de todo el mundo. Al centrarme en enviarles sentimientos de cariño y compasión, me ayudó a salir de mi propia experiencia personal y me ayudó a abrir mi corazón y a sentir una mayor conexión.
Practicar la atención plena no hizo que mi ansiedad desapareciera, pero me ayudó a estar con mis miedos y conmigo mismo, de la misma manera que podría sentarme con un buen amigo. Esta sensación de estar ahí para mí, plenamente presente, ayudó a que la experiencia fuera más llevadera. Fue un ancla en la tormenta.
Espero que al compartir mi propia experiencia con atención plena pueda ayudar a otros a encontrar un ancla la próxima vez que experimenten ansiedad.
