5 formas de reducir la ansiedad de su hijo
Nuestros hijos están envueltos en una cultura de miedo: miedo a la salud y la seguridad, miedo a no ser el mejor, miedo a no encajar, miedo a reprobar un examen, miedo a no formar parte del equipo, y la lista sigue y sigue. Con uno de cada ocho niños experimentando ansiedad (y muchos más sintiéndose estresados), sería difícil negar que nuestros niños enfrentan una cantidad excesiva de presión en su vida diaria. Afortunadamente, existen algunas estrategias sencillas, efectivas y basadas en la investigación que puede practicar con sus hijos para comenzar a reducir instantáneamente su ansiedad.
- Sea un monitor de medios
La evidencia muestra que la exposición a programas de noticias y medios ficticios como videojuegos, películas y programas de televisión puede hacer que los niños experimenten miedo y ansiedad. Cuando los niños están expuestos a contenido violento o agresivo, sus cerebros lo procesan de la misma manera que si realmente les estuviera sucediendo. Esto significa que se activan las hormonas del estrés y la amígdala se acelera, creando una respuesta de ansiedad en el cerebro. Además, si los niños están expuestos a contenido para adultos que su cerebro maduro aún no puede procesar, se sentirán abrumados y ansiosos. Con el aluvión de fuentes de medios que existen hoy en día, los recursos como Common Sense Media son invaluables para ayudar a los padres a establecer estos límites esenciales. - Aprovecha el poder de los pensamientos útiles
El pensamiento positivo se ha convertido en un cliché, pero les aseguro que es una potencia en términos de reducir la ansiedad. Los pensamientos que tengan sus hijos en cualquier escenario determinado darán forma a sus sentimientos y comportamiento. Usted, como padre, tiene la capacidad de prestar atención al lenguaje de sus hijos y alertarlos sobre patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad. Buenos indicadores de pensamiento negativo son el uso de exageraciones, extremos (yo siempre, yo nunca ...) o declaraciones especulativas como "¿Qué pasaría si ..." o "Yo podría ..." Ayudarlos a desafiar los pensamientos que no se basan en hechos o razones y colabore con ellos para llegar a declaraciones más razonables y autoafirmantes. - Conviértete en amigos que respiran
Lo más probable es que estará presente con su hijo en un momento del día en el que cualquiera de los dos se sienta estresado. Esta es una gran oportunidad para experimentar el enorme poder de unas pocas respiraciones de buena calidad. Siéntese derecho, aspire hacia el abdomen y cuente hasta cuatro durante cada exhalación e inhalación. No hay forma más rápida de calmar una fisiología ansiosa (menos hormonas del estrés, presión arterial más baja y mayor oxigenación en la parte frontal del cerebro que promueve la resolución de problemas) que respirando bien. - Participa en la atención plena para principiantes
Practicar la gratitud es una forma práctica de comenzar a sembrar semillas de atención plena con su hijo. Tómese un minuto para compartir tres cosas por las que se sienta agradecido en ese momento. Cuando nuestro cerebro se centra en la gratitud, la parte de nuestro cerebro responsable de mantener la ansiedad se ve obligada a cerrarse. También está ayudando a llevar los pensamientos de su hijo al momento presente en lugar de reflexionar sobre el pasado o especular sobre el futuro. - Ser un refugio seguro
Muchos niños superan los sentimientos difíciles hablando. Demostrar que está disponible y presente animará a sus hijos a compartir sus pensamientos y emociones. Cuando estén compartiendo, resista la tentación de criticarlos o sermonearlos. Repíteles lo que han compartido y siente empatía por cómo se sienten. Utilice las poderosas habilidades de escucha de aceptación, validación y empatía, y demostrará a sus hijos que usted es un recurso de apoyo al que acudir cuando se sientan ansiosos o estresados.
Recursos
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
