6 pequeños cambios que marcan una gran diferencia: parte 1

Katie se despierta de otra noche de pocas horas de sueño.

Su vida siempre parece tener un ritmo tan loco que siente la necesidad de quedarse despierta hasta tarde para ponerse al día con las cosas que no pudo hacer durante las horas de trabajo "normales". Decide dejar el gimnasio esta mañana a cambio de 30 minutos más en la cama. Ella toma un café con leche y un pastel de chocolate de una cafetería local de camino al trabajo. En su camino, revisa Facebook mientras espera en el autobús. "¡Guau! ¡No he visto a ninguna de estas personas en mucho tiempo! " piensa para sí misma.

De hecho, últimamente no ha visto a nadie. Su vida está consumida por el trabajo y no tiene energía para buscar amistades o relaciones cuando llega a casa (generalmente más tarde de lo que hubiera esperado).

El trabajo no es tan bueno. Mundano. Aburrido. Lleno de tareas minúsculas que la mantienen increíblemente ocupada, pero no comprometida. Ella se dirige a su cita de terapia semanal, una de las únicas cosas que puede mantener además del trabajo, justo después de salir. Últimamente, sin embargo, no ha visto mucho beneficio. Ella se pregunta por qué. Se siente estresada y estancada.

Al leer esta viñeta, creo que tuvo algunas ideas sobre por qué Katie no se beneficia mucho de la terapia. Su vida parece desequilibrada. No está durmiendo ni comiendo bien. Sus hábitos de ejercicio y su vida social parecen faltar. Nada en su vida la estimula ni la desafía. Todas estas cosas están contribuyendo a la falta de energía de Katie, la inercia en la consejería y su sensación de estar estancada.

Nuevos estudios en neurociencia muestran la importancia de integrar lo que algunos han considerado "cambios terapéuticos en el estilo de vida" (TLC) en los métodos tradicionales de terapia. Estos cambios mejoran los resultados terapéuticos, promueven el bienestar, disminuyen el estrés y facilitan el desarrollo de nuevas conexiones neuronales, lo que aumenta la salud del cerebro. Los neurocientíficos Allen y Mary Ivey proporcionan una lista de los "6 grandes" TLC:

  1. Ejercicio
  2. Nutrición
  3. Relaciones sociales
  4. Desafío cognitivo
  5. Dormir
  6. Meditación

Veremos los tres primeros de los 6 grandes en la parte 1.

Ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio no solo tiene efectos físicos saludables, sino también efectos psicológicos saludables al elevar los neurotransmisores y liberar endorfinas. Los desafíos psicológicos de respuesta incluyen depresión, estrés, trastorno de estrés postraumático, ansiedad, trastornos alimentarios, adicciones y algunos síntomas de la esquizofrenia. John Ratey, MD, autor de "Spark: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro" afirma: "El ejercicio es la herramienta más poderosa que tiene para optimizar su función cerebral".

Nutrición

Existe una gran cantidad de investigaciones que muestran el efecto positivo de una dieta saludable en la mente y el cuerpo. Si vaga por la sección de salud / dieta de cualquier librería, encontrará libro tras libro, algunos basados ​​en investigaciones sólidas y muchos que no lo están. En lugar de seguir las modas, simplemente poner en práctica los conocimientos nutricionales que ya tiene lo llevará lejos. Entonces, en palabras de todas las mamás del mundo, "¡Come tus frutas y verduras!" y "Solo obtienes una cookie". Una forma fácil de hacer esto con un mínimo de esfuerzo es invertir en una licuadora o exprimidor. Estas herramientas pueden obtener una gran cantidad de frutas, verduras y proteínas en su sistema con la menor cantidad de tiempo y esfuerzo. Para aquellos con problemas de cocina entre nosotros, esta es una gran opción. ¡Encuentra un método que funcione para ti y apégate a él!

Relaciones sociales

Somos criaturas sociales. El tiempo a solas es importante, pero necesitamos una interacción humana positiva para prosperar. Los beneficios de las relaciones positivas incluyen mejores sistemas inmunológicos, mayor felicidad y capacidad cognitiva. Puede que el amor no sea todo lo que necesitas, pero definitivamente ayuda. Tómate un tiempo esta semana para volver a conectarte con alguien que no has visto en un tiempo y con quien disfrutas estar. Llame a alguien de su familia biológica o familiar de elección (con quien tenga una relación positiva). Observe cómo se siente diferente después.

Muchas de estas cosas son "debería" que mucha gente piensa que sería una buena idea en un sentido abstracto de "un día". Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que no solo son útiles, sino también necesarios, para prosperar emocional y físicamente.

Referencias

Walsh, R. (2011, 17 de enero). Estilo de vida y salud mental. Psicólogo estadounidense. Publicación anticipada en línea. Doi: 10.1037 / a0021769

Correspondencia personal, Allen y Mary Ivey