4 formas basadas en la investigación para hacer que los nuevos hábitos se mantengan

Todo el mundo sabe que el cambio es difícil. Si quiere alcanzar sus metas, debe aprender a retrasar la gratificación, salir de su zona de confort y superar la resistencia al cambio.

Pero lo que es aún más difícil es hacer que el cambio se mantenga. Decir no a un cigarrillo. Manteniendo las libras. Ignorando ese sitio web. Ese es el verdadero desafío. ¿O es eso?

Puede hacer que el cambio se mantenga haciéndolo más fácil para usted.

En un estudio, los estudiantes universitarios solo se vacunaron después de que se les entregara un mapa del centro de salud. Esa pequeña cosa marcó una gran diferencia en su comportamiento.

Cuatro cosas pueden marcar una gran diferencia al hacer que los nuevos hábitos se mantengan. Así es como te preparas para actuar de manera diferente, los valores predeterminados que estableces, los compromisos que asumes y las normas de quienes te rodean (Dolan, 2014).

1. Cebado. Nuestros hábitos suelen estar influenciados por señales inconscientes. Si hay una barra de chocolate a la vista en su refrigerador, está preparado para comerla.

Las empresas nos empujan y preparan constantemente para que compremos sus bienes y servicios. En un estudio, las selecciones de los clientes de los supermercados se vieron influenciadas por la música estereotipada francesa y alemana. Cuando se tocaba música francesa, el vino francés se vendía más que el alemán, y cuando se tocaba música alemana, las ventas se invertían. (North, Hargreaves y McKendrick, 1999).

Puede preparar comportamientos deseables rediseñando su entorno. Hacer accesibles los comportamientos deseables y los comportamientos indeseables inaccesibles.

2. Incumplimientos. En general, somos bastante vagos y, por lo general, nos contentamos con hacer lo que sea la opción actual. Si tienes la opción de pedir comida para llevar y preparar una comida saludable, la comida rápida triunfa sobre la ensalada fresca porque es más fácil. Cuanto más fácil sea el comportamiento, más fácil se convertirá en nuestro predeterminado.

Los valores predeterminados se utilizan para las donaciones de órganos. Cuando los países utilizan sistemas de “exclusión voluntaria”, las tasas de donantes de órganos aumentan (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers y Snowden, 2009).

"Los incumplimientos son compromisos pasivos", escribe Paul Dolan, autor de Felicidad por diseño. "Rara vez los notas." Eso se debe a que rara vez decidimos cuáles serán nuestros valores predeterminados (Dolan, 2014). Para que los nuevos hábitos se mantengan, debe hacer pequeños ajustes en su vida para que seguir la corriente sea coherente con su nuevo comportamiento.

3. Compromisos. Un buen seguimiento depende de más que las intenciones correctas. Depende de los incentivos adecuados. Y nada crea más incentivo que la responsabilidad pública. Cuando se observa, trabajamos más duro para lograr nuestras metas.

Quieres ser coherente con tu promesa pública, ¿verdad? Entonces hágase responsable. Establezca una meta en la que tenga cierto grado de control sobre el resultado, como su salud física o correr una media maratón, y comprométase con un cambio. No se someta a demasiada presión.

4. Normas sociales. Estamos fuertemente influenciados por lo que hacen los demás.Esto es comprensible; aprendemos de las experiencias de otras personas y confiamos en sus juicios porque tienen información sobre experiencias que nosotros no tenemos. Sin embargo, lo importante es con quién elegimos pasar nuestro tiempo. Ir en contra de la corriente es difícil, pero lo es aún más cuando lo hacemos solos. Entonces, para hacer que el cambio se mantenga, asóciese con personas que apoyen su objetivo y lo apoyen.

Si desea cambiar de manera efectiva, debe aplicar todos los consejos anteriores. Veamos cómo podemos hacer eso usando un ejemplo popular: ejercicio.

• Cebado: empaca tu bolsa de gimnasia y déjala donde la veas todos los días.
• Valores predeterminados: tenga días programados para hacer ejercicio, de modo que no tenga que planificar cuándo hacerlo.
• Compromisos: encuentre un socio responsable e introduzca lo que está en juego si se pierde un entrenamiento.
• Normas sociales: Vaya con un amigo los días predeterminados que acordó.

Al utilizar la preparación, los valores predeterminados, los compromisos y las normas, puede diseñar nuevos hábitos y comprometerse con ellos sin tener que pensar en ellos. Luego, puede guardar su energía para donde realmente necesita prestar atención, como superar obstáculos y cambiar otros comportamientos.

Referencias

Dolan, P. (2014). Felicidad por diseño: cambia lo que haces, no cómo piensas. Nueva York: Penguin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. y McKendrick, J. (1999). "La influencia de la música en la tienda en la selección de vinos". Revista de psicología aplicada, 84 (2), págs. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L. y Snowden, A. Impacto del consentimiento presunto para la donación de órganos en las tasas de donación: una revisión sistemática. Revista médica británica 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Felicidad por diseño: cambia lo que haces, no cómo piensas. Nueva York: Penguin.