Cómo dejar de disculparse por todo lo que haces

¿Alguna de estas situaciones te suena familiar?

Le envía un correo electrónico a su jefe con: "Lamento molestarlo, pero ..."

Un colega deja caer sus papeles sobre la mesa de conferencias, derribando su café. "¡Lo siento! Déjame sacar estas cosas de tu camino ”, dices mientras comienzas a limpiar.

Tal vez hayas caído en esta trampa de las disculpas excesivas o te hayas encontrado diciendo "lo siento" por cosas que no merecen una disculpa en primer lugar.

Es un mal hábito que puede transformarse en una reacción refleja. Este patrón de comportamiento contraproducente no solo puede ser agotador para usted, sino también para todos los que lo rodean, incluidos sus compañeros de trabajo, su jefe y su familia.

¿Por qué nos disculpamos con tanta frecuencia?

Este impulso de disculpa puede tener sus raíces en la infancia. A muchas mujeres (¡y hombres!) Se les enseña a defender el valor de la cortesía. Está socializado en nuestra psique que ser agradable equivale a simpatía.

Disculparse excesivamente puede ser el resultado de un deseo genuino de demostrar respeto. Sin embargo, puede volverse problemático cuando tenemos en alta estima las opiniones y reacciones de los demás. Los viejos hábitos tardan en morir y, lamentablemente, esos intentos bien intencionados de ser respetuosos pueden sabotearnos años después.

La tendencia a disculparse demasiado puede deberse a la aversión al conflicto. A veces, disculparse puede ser un medio equivocado de reclamar la responsabilidad con el fin de hacer desaparecer un problema, una estrategia preventiva de mantenimiento de la paz, independientemente de si usted merece o no culpa en primer lugar.

Disculparse constantemente puede tener efectos secundarios negativos en su carrera, desde dar la apariencia de incompetencia hasta molestar a sus colegas y superiores con su estilo de autocrítica. Pero el efecto secundario más perjudicial y duradero de las disculpas excesivas es cómo corroe la imagen que tienes de ti mismo.

5 formas en las que pedir disculpas en exceso daña tu carrera

• Inseguridad y dudas: disculparse por aparecer en la oficina de su jefe a una hora programada para la reunión ("Lamento interrumpir. ¿Estas listo para chatear?“) No solo es innecesario (su jefe acordó ese horario, ¿no?), Puede transmitir una falta de confianza.

• Insinceridad: cuando los demás te mienten repetidamente, dejas de creer lo que dicen. Pierden la cara. Decir constantemente "lo siento" puede tener el mismo efecto. Las disculpas injustificadas no solo inflan su discurso y restan valor a la claridad de su mensaje, sino que también diluyen el poder de la frase hasta un punto en el que puede parecer falsa.

• Impotencia: si usted es el único que siempre se disculpa, puede significar un desequilibrio de poder, que puede erosionar la relación y su autoestima junto con ella. Aquí es donde las mujeres se enfrentan a un doble vínculo: las ejecutivas que se disculpan demasiado pueden ser consideradas demasiado tímidas y pasadas por alto para los ascensos debido a una falta percibida de habilidades de liderazgo. Sin embargo, pueden ser criticados simultáneamente por ser agresivos si son directos.

• Dependiendo de la validación externa: disculparse puede apalancarse inconscientemente como una forma de buscar tranquilidad. Cuando dices "Lo siento", ¿estás esperando que tu compañero de trabajo diga "No hay nada de qué disculparse" o "Oh no, hiciste un Excelente trabajo en esa presentación ”?

• Comprometer sus valores profesionales: el liderazgo requiere columna vertebral. Tienes que saber lo que representas. Pero los que se disculpan en exceso tienden a centrarse en las percepciones de los demás sobre lo que está bien y lo que está mal en lugar de las propias. Cuando eso sucede repetidamente, sus creencias y valores personales, una gran parte de su identidad, obtienen el eje. Sin un sentido claro de su misión personal, su carrera puede desviarse rápidamente.

¿Algo de esto te suena? Si es así, lo más probable es que no sea así como quieres que te vean en el lugar de trabajo, ni es un reflejo exacto de tu carácter. Es hora de recuperar su confianza en la oficina y dejar de pedir perdón como una muleta.

Cómo dejar de decir "lo siento" tan a menudo: 3 pasos a seguir

1. Reflexione sobre cómo su infancia o su desarrollo temprano pueden estar contribuyendo a su tendencia instintiva a disculparse demasiado.

Cuanto mejor comprenda cómo la programación inicial puede estar contribuyendo a su comportamiento, más poder tendrá para actuar y cambiar.

Investiga un poco sobre preguntas como:

• ¿Cuál es la primera reacción que tiene cuando alguien le dice "no"?
• ¿Abogar en su propio nombre estaba prohibido en su familia? ¿Fue alentado?
• Cuando era más joven, ¿era aceptable hablar y compartir su opinión?
• ¿Qué otras experiencias importantes dieron forma a su perspectiva con respecto a hacerse valer y respetar la autoridad, particularmente en el lugar de trabajo?

2. Examina los contextos en los que surge tu impulso de "perdón"

Empiece a identificar los desencadenantes que agravan el comportamiento, como determinadas personas, contextos, estados de ánimo o momentos del día. Preste atención a si su tendencia a disculparse en exceso se manifiesta en algunos compañeros de trabajo más que en otros. Por ejemplo, ese cliente insistente y exigente que constantemente solicita plazos imposibles puede hacer que su estrés (y su reflejo de "lo siento") se aceleren.

3. Comience a reemplazar las disculpas injustificadas con declaraciones precisas para comunicar su punto.

Al principio, esto puede ser complicado. A menudo les digo a los clientes con los que trabajo que no hay vergüenza en pedir repeticiones verbales, especialmente con familiares y amigos. Por ejemplo, si necesitas cancelar los planes de la hora feliz con un amigo y te das cuenta de que te disculpas automáticamente por costumbre, atrápate y di: “Sabes, lo que realmente quería decir es… gracias por tu comprensión. Es una semana loca con todos estos próximos plazos y agradezco que sea flexible ". Hecho. ¿No se siente mejor que vomitar “lo siento, lo siento, soy el peor, lo sé“?

A la larga, disculparse como si fuera su trabajo puede hacer más daño que bien a su carrera. Independientemente de la forma en que pretenda mostrarse o no, disculparse excesivamente puede proyectar una mala imagen a los clientes, colegas y superiores, una imagen que puede comunicar incorrectamente que su deseo de aprobación triunfa sobre su autoestima. Al hablar de manera más directa y clara, puede mostrar sus habilidades y sentirse más seguro en el proceso.

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