20 mini meditaciones calmantes o vigorizantes que puedes practicar todos los días

No importa cuán agitados o estresantes sean nuestros días, ya sea que estemos sentados en nuestros escritorios o esperando en la fila, tenemos la oportunidad de hacer una pausa y ajustar nuestra perspectiva.

Tenemos la oportunidad de ser más amables, tanto con nosotros mismos como con los demás. Tenemos la oportunidad de relajarnos y reducir la velocidad. Y tenemos la oportunidad de reenfocarnos. Incluso si es por un minuto o dos.

En su libro Auto-meditación: 3299 mantras, consejos, citas y koanes para la paz y la serenidad, la autora de bestsellers Barbara Ann Kipfer ofrece una gran cantidad de inspiración para practicar la bondad y respirar la belleza de los momentos diarios y los milagros que son nuestras vidas.

Aquí están 20 de mis sugerencias favoritas de su libro.

1. Deje que las pequeñas tareas actúen como una señal de alto para "respirar, relajarse y experimentar la paz".
2. Siéntate y "conviértete en un bodegón humano". No hagas nada. Sólo respira.
3. Cuando conduzca, concéntrese únicamente en esa experiencia. "Siente el volante, los pedales, el asiento".
4. "Escuche el sonido más silencioso".
5. Concéntrese en su sentido del olfato. Tome algo que le gustaría oler, como una flor o comida, y colóquelo cerca de su nariz. Note los cambios en el aroma. Concéntrese en las sensaciones de su cuerpo mientras inhala y exhala. Luego, intente concentrarse en otras fragancias a su alrededor durante el día.
6. Concéntrese en su sentido del tacto. Concéntrese en la sensación de sus manos tocándose, "su ropa rozando su piel y el aire moviéndose por su rostro".
7. Al comienzo de la semana, elija una actividad que realice normalmente en piloto automático, como lavarse las manos, maquillarse o subir al automóvil. Haga una pausa de varios segundos antes de comenzar la actividad. Entonces hazlo con toda tu atención.
8. “Imagina que eres una cometa volando en el cielo. Ríndete al viento, pero ten en cuenta la cuerda que te ancla al suelo y te mantiene a salvo ".
9. Cuando esté realizando una tarea, concentre toda su atención en sus manos. "Note todas las sensaciones en sus dedos, sus palmas y sus muñecas".
10. Envíeme un poco de bondad amorosa (o "metta"). Concentre su atención en un aspecto de su mente o cuerpo del que se sienta separado. Reconozca esto. Podría decir algo como: “¿Puedo aceptar esto? Que me llene de bondad amorosa hacia esto. ¿Puedo usar el dolor de esta experiencia para el bienestar de todos?
11. Mientras intenta conciliar el sueño, "imagine que con cada respiración se está derritiendo en un océano de luz y espacio".
12. Cuando abra el grifo, concéntrese en el panorama general. "Vea el agua que fluye desde los glaciares y las montañas, penetrando profundamente en la tierra, sosteniéndolo a usted y a toda la vida".
13. Cuando se despierte, sienta que sus pies tocan el suelo. "Tenga en cuenta su peso, el piso que sostiene su cuerpo y el movimiento de sus pies y piernas cuando comienza a caminar".
14. Cuando llegue a casa del trabajo, todos los días, párese frente a su puerta y aprecie el momento. Regocíjate en ello. "Inhala y exhala tres veces".
15. Configure una alarma para que suene cada hora para recordarse a sí mismo que debe “despertarse y apreciar el milagro de cada momento. Di: "¡[Tu nombre], despierta!"
16. Imagina tus pensamientos como globos flotando.
17. Visualice un lago de montaña con una superficie lisa y vidriosa. Una brisa envía ondas a través del agua. A medida que la brisa se calma, también lo hacen las ondas, y el agua vuelve a estar suave. Cuando algo te moleste, vuelve a esta visualización. "Siente las ondas y luego déjalas asentarse".
18. Piense en su mente como una puerta batiente. “Los pensamientos y sentimientos entran y salen, como las personas. Sé la puerta, no el portero ".
19. Imagínese una persona o una mascota que ama mucho. Imagina que te están "dando una mirada que derrite tu corazón". Piense en las cosas que más le gustan de ellos. Con cada respiración que tomes, deja que tu corazón se llene de amor. "Imagínense sus dos almas conectadas por el cariño que se tienen el uno al otro".
20. “Mírate a ti mismo como un niño pequeño, frágil y vulnerable, y respira. Sonríe con amor a este niño pequeño dentro de ti y exhala”.

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