3 pasos para fortalecerse usando su propia ira

¿Luchas por liberar la ira y perdonar?

“Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de arrojárselo a otra persona; tú eres el que se quema ". -Buddah

Es raro el individuo que no tiene sentimientos de ira o decepción hacia algún miembro o miembros de su familia. Después de todo, todos somos humanos, imperfectos y limitados en nuestras perspectivas.

Puedo evocar agravios pequeños y grandes de mi niñez, juventud y vida presente. Me he sentido víctima, privado, incomprendido, no visto y sin apoyo.

A veces estoy en contacto con mi ira; a veces se vuelve hacia adentro y se manifiesta como depresión.

He trabajado con terapeutas y una variedad de sanadores para desarraigar, cambiar y liberar mi ira, pero fueron dos entrenadores * quienes me enseñaron el proceso de tres pasos a continuación, que ha cambiado radicalmente mi vida y la de mis clientes.

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3 pasos para transformar la ira

1. ¿Cuál es mi contribución a la situación?
Siéntese con lápiz y papel y respire profundamente tres veces. Recuerde una situación por la que se sienta víctima, resentido o enojado. Si está recordando una experiencia de la primera infancia, pase al n. ° 2. Apoyándose en la situación y las emociones, considere cómo contribuye / contribuyó a la situación.

Sé que esto es difícil. La ira y el dolor a menudo nos hacen farisaicos: ¡todo es culpa de ellos! Buscar y reconocer nuestra parte en una situación nos devuelve a la realidad de que somos elegidos y participantes.

Por ejemplo, cargué con una enorme carga de ira contra mi exmarido por la forma en que me habló y me trató. También reconozco que contribuí al no hablar, sublimar mis propias necesidades y no irme antes.

Reconocer nuestro papel no significa tolerar el comportamiento de la otra persona; significa ser dueño del nuestro porque nuestro propio comportamiento es el único comportamiento que podemos cambiar.

Escriba notas sobre su contribución a la situación.

2. Recuperar el poder
Me sorprendió por completo cuando mi entrenador señaló que seguir interiorizando mi ira o sentirme víctima era una forma en la que entregaba mi poder. El perdón es la otra cara de la moneda, es el acto mediante el cual recuperamos nuestro poder.

Cierra los ojos e imagina una de las personas o situaciones que te enojan, tolera, soporta o te sientes víctima. Sienta los sentimientos, por incómodos que sean. Recuerda y siente. Ahora en tu mente dile a esa persona o situación: Estoy dispuesto a perdonarte porque estoy listo para reclamar el poder que te he entregado a ti / la situación.

Lo que me gusta de decirlo de esta manera es que demuestra que estás dispuesto: es posible que realmente sientas sentimientos de perdón, o es posible que todavía no ... o nunca. Estar dispuesto es suficiente.

También puede encontrar sus propias frases emergentes, como, "Te perdono por no amarme de la forma en que quería ser amado, y ahora estoy listo para recuperar mi poder" o "Te perdono por tratarme de alguna manera eso no era aceptable para mí, y ahora estoy listo para recuperar mi poder ".

Escriba notas sobre su experiencia de perdón.

3. Perdón a uno mismo
Una vez que le ha enviado el perdón a la persona o situación que le ha estado resentiendo, hay una parte más en este proceso: el perdón a sí mismo. Después de todo, desempeñamos un papel en ese momento, o incluso ahora, al continuar cargando con el resentimiento.

Necesitaba perdonarme a mí mismo, a mi yo pasado, por no saber cómo atender mis necesidades; por quedarse demasiado tiempo; por no poner límites; por no defenderme.

Cerrando los ojos de nuevo, tómate un momento para permitir que una cascada de autocompasión y perdón te inunde. No conocía una mejor manera de cuidarse a sí mismo en ese momento, pero ahora lo sabe, y puede enmendarse a sí mismo a medida que avanza en su vida.

Escribe notas sobre tu experiencia de perdón a ti mismo.

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¡Hazlo!
Para unas vacaciones completas y una purga de Año Nuevo, siéntese y haga una lista de todas las situaciones y personas con las que está resentido desde la niñez hasta el presente. Reserve 15 minutos al día para seguir los pasos 1 a 3 con cada situación. Revise cualquier persona o situación que todavía tenga una carga emocional negativa.

Si luchas por disfrutar tu vida, por liberar la ira y perdonar, sería un honor para mí apoyarte en la creación de una vida plena y auténtica. Todas las primeras sesiones tratan de descubrir lo que es posible para usted y eso nunca tiene un costo.

* ¡Gracias Barb Wade y Tess Whitehurst!

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 3 formas de transformar su ira en poder.

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