5 pasos para aumentar la motivación
¿Cuándo se motivan? Cuando están en la zona de peligro. Un cargo por pago atrasado los motiva a pagar las facturas. Cuando vienen los amigos, o cuando la casa es tan asquerosa que no pueden aceptarla, es cuando se motivan para limpiar. Se motivan para hacer una llamada minutos antes de una consecuencia negativa, y se motivan para cuidar su salud en tiempos de enfermedad.
Lo que realmente está sucediendo es que la dilación ha entrenado al cerebro para descargar adrenalina justo antes del evento, y obtenemos energía para actuar. La adrenalina nos da energía, así que esperamos a que la descarga de adrenalina nos motive.
Las cosas finalmente se hacen; sin embargo, tiene un costo físico enorme y una vida de bajo nivel que puede provocar depresión, ansiedad y falta de disfrute. El trasfondo de la vida diaria es un entorno negativo. La motivación para hacer las cosas proviene de la zona de peligro del miedo, la preocupación y la ansiedad. Esto puede hacer que la vida se sienta aburrida y difícil, manteniendo el ciclo de estrés de la procrastinación e inundando su cuerpo con hormonas del estrés dañinas.
La buena noticia es que puede cambiar la corriente subterránea. Aquí hay cinco pasos para aumentar la motivación positiva para una vida más saludable y feliz:
1. Edúquese a sí mismo.
Sepa que el mismo cerebro humano que descarga adrenalina tiene el mismo potencial para deshacerse de hormonas felices como la serotonina, las endorfinas y la dopamina.
La serotonina se libera cuando te sientes importante e importante y tienes una sensación de satisfacción interna. Las endorfinas (morfina endógena) son los opiáceos naturales del cuerpo diseñados para aliviar el estrés y mejorar el placer. Se liberan con ciertos alimentos, conexiones sociales y ejercicio ligero a moderado. La dopamina nos motiva a actuar hacia metas y deseos, y nos da placer al lograrlos. Pero en realidad tienes que tomar alguna acción para liberar dopamina, incluso en pequeños incrementos.
2. Detenga la descarga de adrenalina.
Pague al menos una factura por semana. No se trata de la manera oportuna en que paga las facturas; está alejando su cerebro de la zona de peligro para detener la descarga de adrenalina. Limpie 10 minutos cada día y tal vez una hora el fin de semana en lugar de la limpieza "motivada" de cuatro horas, llena de adrenalina. Tu cerebro no tendrá ninguna razón para descargar adrenalina en el último minuto si haces pequeños incrementos y obtienes el beneficio de ayudar a tu cerebro a liberar dopamina con más frecuencia.
3. Toma conciencia de las percepciones.
Simplemente observe los pensamientos mientras realiza sus pequeños incrementos. ¿Percibe el evento como terrible, doloroso y aburrido? Si es así, percibe el evento como una zona de peligro emocional y, por supuesto, procrastina. Su cerebro también tiene el potencial de cambiar los pensamientos hacia las actividades mundanas percibidas que constituyen aproximadamente el 80 por ciento de la vida diaria, como comer, ducharse, limpiar, conducir y caminar.
4. Sea sincero.
Sumérjase en la verdad de la experiencia real, no en sus historias creativas sobre lo terrible que es. Cuando laves los platos, siente el agua tibia. Mira la espuma. Huele el jabón para platos. Toma una taza y un plato. Levanta la taza en la tabla de drenaje. Limpia la taza. ¿Es esto realmente tan terrible?
Cuando pague las facturas, vaya al sitio web del banco. Mira tu saldo. Abre un sobre. Vea la cantidad adeuda. Recoge la chequera. Busca un bolígrafo. Escribe letras y números. Pegue un sello en el sobre. Camina hasta el buzón. O levante los dedos varias veces para pagar en línea.
5. Aproveche la gratitud para finalizar nuevas percepciones y sepa que hay más verdad.
Te alegra tener hijos que rastrean el barro en la casa. Está contento de tener una casa que limpiar, pagar y una factura de teléfono celular que lo mantiene más cerca de sus amigos y familiares. Estás agradecido de tener una casa a la que los amigos quieren ir y te alegra tener amigos. Te alegra tener la comida que estás limpiando de los platos.
Te alegra tener un cuerpo que abraza y besa, y es capaz de hablar, ver y escuchar palabras de gratitud. Estás agradecido de tener todas estas cosas y estás motivado para cuidarlas y apreciarlas.
