Cuando confunde la productividad o el ajetreo excesivos con el éxito

Hoy tratamos de no “perder” el tiempo. Cuando estamos esperando en la fila, revisamos el correo electrónico en nuestros teléfonos y quizás redactamos algunas respuestas. Cuando tenemos 10 minutos para nosotros, intentamos tachar una tarea. Cuando estamos en el trabajo o en casa, somos multitarea. Estamos cocinando y escuchando podcasts de productividad. Estamos comiendo y enviando mensajes de texto. Recibimos llamadas de trabajo en nuestro viaje diario. Trabajamos los fines de semana.

Cuando hay algún "espacio en blanco" en nuestro horario, tratamos de llenarlo con algo más, cualquier cosa menos introspección, dijo Cori Dixon-Fyle, LCSW, psicoterapeuta en Chicago, Illinois, que trabaja con personas que luchan contra el exceso de productividad.

Citó la creencia de Brené Brown de que el exceso de actividad se ha convertido esencialmente en un "opiáceo socialmente aceptable". Dixon-Fyle lo describió como "una distracción entumecedora de permitirnos sentir y experimentar emociones como vergüenza, soledad o problemas de relación".

En su práctica, Dixon-Fyle ve a los clientes encadenados a "deberes" como en debería se programan en exceso con el trabajo y otras actividades, sin dejar espacio para descansar. “A menudo veo a padres que trabajan y se sienten [culpables por] trabajar tanto que luego regresan a casa y programan demasiado a su familia para cumplir con los estándares que se les han establecido en las redes sociales”.

Y, por supuesto, las redes sociales (Facebook, Instagram, Twitter) están llenas de brillantes ejemplos de grandes trabajos, relaciones perfectas y logros impresionantes. Es una máquina de hacer comparaciones.

Dixon-Fyle ve que las personas "usan su cansancio como un signo de orgullo, fuerza e importancia, pero se sienten vacíos por dentro". Muchos de nosotros asumimos que los logros darán sentido a nuestras vidas. Pero es este mismo ajetreo lo que nos mantiene fatigados e insatisfechos. "Veo que este exceso de productividad conduce al agotamiento, lo que afecta las relaciones de las personas, la salud física, el éxito profesional y el bienestar emocional general".

Si se ve a sí mismo en estas descripciones, aquí hay siete consejos de Dixon-Fyle para probar.

Tenga una reunión mensual consigo mismo.

¿Que es importante para ti? ¿Cuáles son tus valores? ¿En qué quieres concentrarte? ¿Qué y a quién amas? ¿Cómo quieres que sean tus días?

Cada mes priorice lo que es importante para usted, dijo Dixon-Fyle. Y reflexione sobre si realmente está atendiendo estas prioridades.

Haga un registro rápido por la noche.

Por ejemplo, puede imaginarse su día como un gráfico circular. Puede hacerse estas preguntas todas las noches, según Dixon-Fyle, “¿Qué porcentaje gastó en trabajo, juego y descanso? Si no está satisfecho con esa combinación, ¿qué puede hacer mejor mañana para sentirse más equilibrado? "

Establece límites con el trabajo.

Piense en los límites que debe establecer en el trabajo para que no eclipse sus otras prioridades. Dixon-Fyle compartió este ejemplo: Informe a sus colegas y clientes que, a menos que haya una emergencia, no responderá después de las 7 p.m. o antes de las 9 a.m.

Lleve un diario.

Llevar un diario te ayuda a hacer una pausa, prestar atención y procesar tus sentimientos en un espacio contenido, dijo Dixon-Fyle. Te ayuda a sentirte más cómodo gradualmente con tus sentimientos, dijo. Por ejemplo, "dedique algún tiempo cada noche a reflexionar sobre su día y algunos sentimientos o emociones que se manifestaron a lo largo del día".

Esto puede resultar aterrador y muy incómodo al principio. Pero cuanto más practicas, más fácil se vuelve, dijo. Y si tiene dificultades para identificar sus emociones, sugirió que consulte esta lista de Byron Katie.

Por último, escriba una cosa por la que esté agradecido. La gratitud es algo que tendemos a pasar por alto o damos por sentado cuando estamos demasiado ocupados.

Repensar las actividades.

"Cuando programe otra actividad, pregúntese si querer para hacer esto o si te apetece debería estar haciendo esto para mantenerse al día con los que le rodean ”, dijo Dixon-Fyle. ¿Realmente quieres tomar esa clase de kickboxing o crees que deberías hacerlo porque se considera ejercicio? ¿De verdad quieres ir a ese restaurante con esa persona? ¿Realmente quieres asistir al quinto evento voluntario de networking este mes?

Dixon-Fyle compartió este ejemplo de lo que podríamos decirnos a nosotros mismos: “Tengo muchas ganas de tirarme al suelo y jugar con mi perro un rato. Pero tengo que lavar la ropa y los platos. La limpieza seguirá estando ahí esta noche o mañana, así que necesito dar permiso para ser flexible conmigo mismo. Necesito ser consciente de lo que es absolutamente necesario hacer de inmediato en lugar de lo que puede esperar hasta más tarde. No tenemos que estar constantemente estresados ​​y presionados ".

Explore sus "deberes".

"Cuando sienta que los 'debería' o la culpa se avecinan, explore de dónde viene ese 'debería' y cómo se alinea con sus prioridades y valores", dijo Dixon-Fyle. ¿Viene de los medios? ¿De lo que viste al crecer? ¿De compararte con los demás?

Muchos de nosotros vivimos según estándares estrictos y poco realistas. Intente relajar sus expectativas altísimas y deje entrar algo de flexibilidad. Porque la rigidez sólo conduce al agotamiento y tiende a quitarle la alegría a la vida.

Construye momentos conscientes.

Permítete estar quieto con tus pensamientos. Permítase concentrarse en una tarea a la vez. Por ejemplo, Dixon-Fyle sugirió simplemente estar en la ducha. Como ella dijo, "¿Con qué frecuencia estamos en la ducha y mentalmente ya en la oficina con todas nuestras" tareas pendientes "en la mente?" Concéntrese en oler su champú y gel de baño. Sienta el agua cayendo en cascada por su piel. Respire profundamente varias veces. Saborea el momento.

"Si constantemente somos sobreproductivos y buscamos la dignidad y la importancia, corremos el riesgo de sufrir consecuencias físicas, emocionales y sociales". Para empezar, terminamos por no dormir lo suficiente, lo que puede contribuir a todo, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes y depresión, dijo Dixon-Fyle.

Si tiene hijos, es posible que esté modelando el mito de que la productividad excesiva y la programación excesiva equivalen al éxito. Lo que hace que los niños piensen que "el descanso no importa como parte de un estilo de vida holísticamente saludable". (Y, por supuesto, el descanso sí lo hace).

Además, si no podemos sentarnos con nuestros propios sentimientos, también podría ser más difícil entender y relacionarnos con los sentimientos de los demás, dijo Dixon-Fyle.

Y quizás aún más importante, cuando asociamos el exceso de trabajo con el éxito, no nos permitimos disfrutar de nuestras vidas. Considere aflojar un poco su control sobre ocupado. Considere reajustar sus prioridades. Considere lo que podría ganar cuando lo haga.