25 cosas productivas para hacer cuando solo tiene 5 minutos

Soy lento para hacer la mayoría de las cosas. Levantarse de la cama. Tomando una ducha. Vestirse. Escribiendo artículos. Leyendo. Lavando los platos. Limpiando la casa. Entonces, cuando pienso en ser productivo, creo que necesito largos períodos de tiempo.

Pero en realidad podemos hacer bastante con solo cinco minutos.

Hace unos años, la periodista y autora Laura Vanderkam escribió este artículo en Fast Company sobre 17 formas productivas en las que podemos dedicar cinco minutos, en lugar de revisar nuestro correo electrónico una vez más.

Me gusta la idea de crear una lista así porque a menudo me atrapan en el agujero negro que es mi teléfono inteligente. Esta puede ser otra razón por la que las cosas me toman tanto tiempo (la otra razón es simplemente que soy lento).

En el artículo, Vanderkam incluye ideas como escuchar música, leer de vez en cuando y escribir una carta. También incluye estirarse, pensar en nuestras prioridades personales para la próxima semana y tomar una pequeña siesta.

Cuando pienso en productividad, no pienso en eficiencia. No pienso en llenar mi horario con una tarea tras otra, seguida de una pausa rápida en el baño.

Más bien, pienso en cosas que valen la pena. Pienso en actividades significativas y en satisfacer nuestras necesidades. Pienso en actividades que podemos incluir en nuestro horario y que realmente nos hacen sentir bien. O pienso en quitar una actividad importante (pero rápida) de mi lista de tareas pendientes.

Quería desafiarme a mí mismo para crear una lista de 25 actividades rápidas que podemos hacer.Porque, a veces, cuando estamos abrumados, olvidamos que muchas tareas no requieren mucho tiempo. Y sin embargo, hacerlos puede ser de gran ayuda.

1. Practica una meditación de 5 minutos. La meditación nos ayuda a relajarnos y restablecer nuestro cerebro. Esto es especialmente útil cuando nuestros pensamientos se aceleran o la ansiedad es alta. Hoy en día, hay una gran cantidad de recursos de meditación en línea. Prueba esta meditación de campana de atención plena o este video de meditación guiada. En este video de meditación, la psicóloga y bloguera de Psych Central, Elisha Goldstein, Ph.D, lo guía para llevar su conciencia a diferentes cosas, como sus pensamientos y sonidos circundantes.
2. Saborea una taza de té o café. Hacer tiempo para nosotros es absolutamente productivo.
3. Cómprale un libro a un ser querido. ¿Ha leído algo especialmente conmovedor recientemente? Paga compartiéndolo con un amigo. O piense en otra forma en que puede hacer que su ser querido se sienta amado y apreciado.
4. Reflexione sobre cómo se siente con respecto a su día hasta ahora. Anótelo, si quiere. Dedique el último minuto a pensar en sus intenciones para el resto del día.
5. Haga planes con su cónyuge o un ser querido para hacer algo divertido esta noche, mañana o la semana siguiente.
6. Haga una lista de cinco cosas por las que está agradecido, incluidas las que su cuerpo le permite hacer.
7. Levántese y camine. Si está en casa, camine hasta su buzón de correo o dé la vuelta a la cuadra. Si está en el trabajo, camine por su oficina. Camine afuera y mire al cielo.
8. Describe los pasos para una tarea que has estado evitando. Piense en pequeños pasos. Piense tan pequeño que cada paso finalmente se sienta factible.
9. Dale un masaje a tus manos.
10. Piensa en una cosa a la que puedas decir que no y que te esté agotando.
11. Escribe 10 cosas que ves, hueles, oyes, tocas e incluso saboreas para volver a conectarte con tu mundo.
12. Aventúrese al aire libre y cree la misma lista para su entorno natural.
13. Lee líneas de las Escrituras o cualquier texto sagrado que te tranquilice y te recuerde lo que es realmente importante.
14. Cierra los ojos y escucha los sonidos del océano.
15. Piense en varias declaraciones compasivas que pueda decirse a sí mismo cuando esté molesto o su crítico interno simplemente no se rinda.
16. Haga algo que necesite hacer pero que no quiera (como pagar las facturas, llamar a la compañía de la tarjeta de crédito, hacer la cama, doblar la ropa, limpiar su escritorio). Recuerda que son solo cinco minutos.
17. Lee chistes o mira un segmento tonto. El humor cura.
18. Revise la pila desbordada de correo acumulando polvo en la encimera de su cocina.
19. Al igual que escribiría libremente, garabato gratis. En otras palabras, tome una hoja de papel o use su diario y garabatee lo que surja. Remolinos. Líneas onduladas. Flores Caras. Deja que tu mente divague y se pregunte.
20. Haz una lista de cinco cosas que te traen alegría. Programe uno de ellos y colóquelo en su agenda.
21. Planifique una cena deliciosa que comerá esta semana.
22. Aprenda una palabra nueva. Úselo en una oración.
23. Conozca un evento histórico que sucedió hoy.
24. Piense en lo que necesita física, emocional, mental y espiritualmente. Piense en cómo puede satisfacer cada necesidad esta semana. Si se le acaba el tiempo, dedique cinco minutos a cada tipo de necesidad. Estas, por supuesto, no son preguntas o respuestas fáciles.
25. Siéntate en silencio. Hay tanta sabiduría dando vueltas en nuestras mentes y cuerpos. ¿Con qué frecuencia nos detenemos? Si lo desea, contemple la pregunta "¿Qué es lo que ya sé?" y espera la respuesta. O simplemente sentarse sin expectativas ni requisitos previos. (Para que no pierda la noción del tiempo, puede configurar un temporizador).

Perdernos en nuestros teléfonos inteligentes por unos minutos está totalmente bien. Desconectarse un poco puede parecer como darle un descanso a nuestro cerebro. Pero pegarnos a nuestros teléfonos puede evitar que hagamos las cosas que nos nutren (y pueden amplificar nuestro abrumador).

¿Qué puede empezar o hacer en cinco minutos? Crea tu propia lista de ideas. Guárdelo en algún lugar a mano para que sea de fácil acceso, tal vez incluso en su teléfono inteligente.