25 indicaciones poderosas que le ayudarán a elegir su resolución de año nuevo

A menudo elegimos resoluciones que creemos que debería hacer. Deberíamos ponernos a dieta y empezar a ir al gimnasio. Debemos hacer todo lo posible para perder peso. Deberíamos dejar de comer ______. Deberíamos organizarnos. Deberíamos tener un armario cápsula. Deberíamos ganar más dinero. Deberíamos ir por la promoción. Deberíamos leer un libro a la semana. Deberíamos ser ________ o ________.

Y, como era de esperar, no nos ceñimos a estas resoluciones.

Porque, ¿quién quiere seguir alguna meta arbitraria? ¿Quién quiere seguir las reglas de otra persona? ¿Quién quiere mantener una resolución o intención que no se conecta con un deseo profundo? ¿Quién quiere hacer algo que en realidad no quiere hacer?

El nuevo año es un momento de esperanza y optimismo, dijo Simon Niblock, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Austin, Texas, dedicado a ayudar a los hombres y sus parejas a superar algunas de las experiencias más desafiantes de la vida. Lo cual es maravilloso, porque podemos tomar ese entusiasmo, energía y alegría y canalizarlos hacia la creación de resoluciones que realmente nos nutren en un nivel más profundo, más significativo y más satisfactorio.

A continuación, encontrará preguntas, actividades y consideraciones que lo ayudarán a reflexionar sobre lo que realmente desea experimentar, saborear y lograr en 2019.

1. Pregúntese: ¿Cómo me quiero sentir a finales de 2019? dijo Elizabeth Gillette, LCSW, una terapeuta centrada en el apego, que se especializa en trabajar con individuos y parejas a medida que sus familias crecen en su práctica privada Heirloom Counseling en Asheville, N.C.
2. Elija una palabra para guiar sus acciones, como "coraje" o "integridad", dijo Gillette. "¿Cómo alineará sus acciones y comportamientos con esta palabra?"
3. Concéntrese en menos. “Las resoluciones no siempre se tratan de hacer más de algo”, dijo Kirsten Brunner, MA, LPC, experta en salud mental perinatal y en relaciones en Austin, Texas. "A veces se trata de hacer menos o eliminar algo". Ella sugirió preguntar: “¿En qué actividades o áreas se sintió más agotado en 2018? ¿Cómo puede comprometerse a hacer menos de estas actividades? ¿O [cómo puede] hacer ajustes para que sean menos agotadores? "
4. Si ya eligió una resolución, pregúntese: "¿Cómo y por qué me conecté con esta resolución [específica]? ¿Estoy eligiendo esta resolución por obligación ...? " dijo Niblock, fundador de Man Up Therapy, un servicio terapéutico que ayuda a los hombres a superar el estigma de buscar servicios de salud mental.
5. Considere lo que le gustaría aprender sobre usted en 2019, dijo Gillette.
6. Concéntrese en lo gracioso. “La risa es relajante, curativa y energizante; todos podemos usar más de ella”, dijo Brunner. Piensa en lo que realmente te hace reír y luego incorpóralo a tu vida diaria.
7. ¿Qué recuerdos quieres crear? Dijo Gillette. “No siempre podemos controlar el curso que tomará el tiempo, pero podemos establecer intenciones para crear recuerdos que se sientan bien y satisfactorios”.
8. Honre sus tendencias naturales. ¿Es usted introvertido o extrovertido? Según Brunner, los introvertidos reponen su energía con actividades tranquilas y solitarias, mientras que los extrovertidos se llenan de actividades sociales e interactivas. "Piense en qué actividades llenan su tanque de gasolina personal y comprométase a realizar dos de ellas semanalmente".
9. Reflexione sobre sus recursos. Piense en lo que ya tiene para cumplir con su resolución y en lo que aún podría necesitar, dijo Niblock. Por ejemplo, tal vez le gustaría contratar a un terapeuta o entrenador, o tomar una clase.
10. Crea una lista de prioridades, dijo Gillette. "¿En qué se siente diferente a una resolución?"
11. Piensa en súper pequeño. Brunner compartió estos ejemplos: Todas las noches, pregúntale a tu pareja cómo fue su día. Haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido cada mañana. Beba un vaso de agua tan pronto como se levante. Pero asegúrese de que haya un gran "por qué" detrás de sus compromisos del tamaño de un bocado. Es decir, asegúrese de que sus pequeñas acciones estén conectadas con sus valores fundamentales.
12. Nombra una esperanza para 2019 e identifica los pasos incrementales que debes tomar para cumplirla, dijo Niblock.
13. "Piense en un momento de su vida en el que se sintió más feliz o más satisfecho", dijo Brunner, coautor del próximo libro.Guía práctica para padres primerizos: cómo ayudar a su pareja durante el parto, la lactancia y más allá. Piense en los detalles y las razones de esto. "¿Cómo puedes incorporar lo que fue tan beneficioso para ti en el Año Nuevo?"
14. Reflexiona sobre tus relaciones más importantes. Según Gillette, “¿Qué hiciste bien? ¿Qué podrías mejorar? ¿Lo que faltaba? Las relaciones nos brindan la oportunidad no solo de crecer individualmente, sino también de reconocer nuestro crecimiento a través de nuestras interacciones con los demás ".
15. Reflexiona sobre tu relación contigo mismo. ¿Qué necesitas para construir un vínculo contigo mismo más fuerte, más indulgente y más compasivo? ¿Más tiempo a solas? ¿Un cambio de perspectiva? ¿Sesiones con terapeuta?
16. Crea un collage de palabras e imágenes con las que te conectes. Piense en esto como un tablero de visión para sus inspiradoras intenciones. Úselo también como recordatorio del camino en el que le gustaría permanecer en 2019, en caso de que se desvíe.
17. Imagina que tienes 80 años. "¿Qué mirarás hacia atrás y desearías haber hecho más o menos?" Brunner dijo.
18. Escuche una meditación guiada (como esta en YouTube) que le ayuda a aterrizar y centrarlo, y a reflexionar sobre una resolución verdaderamente significativa.
19. Mejore su diálogo interno. Brunner compartió un método para hacer eso: enumera las “cosas que quieres creer sobre ti mismo o manifestar en tu vida. Escríbalos como si estuvieran sucediendo ahora mismo. Léelos para ti mismo al menos dos veces al día ". Por ejemplo, dijo, podría anotar: "Estoy íntegra y completa, tal como soy" o "Logro todo lo que necesito en un día".
20. Considere su relación con la tecnología y cómo puede hacer que funcione para usted. Por ejemplo, si revisa con frecuencia y sin pensar las redes sociales en su teléfono (y se siente mal consigo mismo), Brunner recomendó "desinstalar sus aplicaciones de redes sociales antes de la hora de la cena para que no tenga la tentación de revisarlas por la noche". Piense en cómo la tecnología puede agregar a su vida, en lugar de quitarle.
21. “Elija tres palabras clave que representen la forma en que desea experimentar el año que viene”, dijo Niblock.
22. Apela a tus sentidos. ¿Qué quiere probar, oler, ver, oír y sentir en 2019?
23. Programe visitas semanales o mensuales en 2019. Use este tiempo para reflexionar sobre cómo lo está haciendo realmente, cuáles son sus necesidades y si su resolución aún se siente genuina y significativa. Porque se le permite cambiar de opinión y cambiar. Puede cambiar las resoluciones si lo desea. Se le permite abandonarlos por completo.
24. Que crees que sera divertido ¿que hacer? A menudo, como adultos, nos volvemos muy serios (comprensiblemente). ¿Qué pasaría si dejas que la diversión, el juego y la curiosidad creen tu resolución?
25. Ponga su música favorita y obtenga algunos materiales de arte (lo que tenga a mano). Piense en el año nuevo y en cómo le gustaría que fuera. Luego comienza a dibujar, pintar o colorear. No pienses mucho en eso. Deja que tus manos trabajen. Bienvenido lo que sea que surja. Una vez que haya terminado, reflexione sobre lo que ha creado. ¿Proporciona alguna sugerencia para la resolución que le gustaría establecer? O tal vez simplemente te recuerda que debes agregar más sesiones llenas de arte a tu vida.

Al establecer resoluciones, la clave es hacer lo que funcione mejor para usted. Tal vez ese sea un objetivo simple, claro y práctico que te inspire. Tal vez esa sea una sola palabra que guíe todo lo que haces en 2019. Tal vez sea algo completamente diferente.

De cualquier manera, una resolución significativa y satisfactoria se origina en usted. De tu corazón. De tu alma.

¡Feliz año nuevo!