Minimizar su riesgo de PTSD por COVID-19

Recientemente me preguntaron si pensaba que la pandemia es un trauma nacional. La respuesta es un simple "Sí". Según los estándares del DSM-5 (Manual diagnóstico y estadístico), el volumen utilizado por los profesionales de la salud mental para guiar el diagnóstico y el tratamiento, la pandemia de COVID-19 cumple con los criterios de trauma.

No todos los eventos estresantes cumplen con esos criterios. losDSM-5 la definición de trauma requiere "muerte real o amenazada, lesiones graves o violencia sexual ”(la cursiva es mía). Los eventos estresantes que no involucren una amenaza inmediata a la vida o lesiones físicas (como un divorcio o la pérdida del trabajo) no se consideran traumas en esta definición.

COVID-19 amenaza a todos en los EE. UU. (De hecho, a todos a nivel mundial) con la muerte. Esa no es una declaración demasiado dramática. La cantidad de muertes por COVID-19 en los EE. UU. Sigue aumentando. En el momento de escribir este artículo, han muerto más de 65.000 estadounidenses. La proyección del número de muertes futuras es difícil debido a la falta de datos sólidos y porque se desconoce e impredecible qué tan bien las personas cumplirán con las pautas de distanciamiento social en el futuro. Un modelo utilizado por la Casa Blanca proyecta cerca de 82,000 muertes por COVID-19 en los Estados Unidos para el 4 de agosto. asumiendo que el país implementa un distanciamiento social total hasta finales de mayo. Esa suposición es un gran "si".

Pero, ¿la exposición al trauma COVID-19 significa que desarrollará un trastorno de estrés postraumático (TEPT)? Probablemente no.

Según los datos de la Replicación de la Encuesta Nacional de Comorbilidad (NCS-R), se estima que el 3,6% de los adultos de EE. UU. Tuvieron TEPT en el último año, a pesar de que se estima que el 70% de los adultos de EE. UU. Han experimentado al menos un evento traumático. una vez en sus vidas.

¿Por qué algunas personas desarrollan el trastorno de estrés postraumático en respuesta a un trauma mientras que la mayoría no? La respuesta está en el número y la fuerza de las habilidades de afrontamiento de uno. El trastorno de estrés postraumático se desarrolla cuando el trauma de un gran factor estresante abruma la capacidad de alguien para hacer frente

Cuando una persona que se encuentra sometida al alto estrés de un evento traumático tiene una variedad de habilidades de afrontamiento confiables, puede manejar un evento traumático y no desarrollar síntomas. Debido a alguna combinación de temperamento, educación, desarrollo adulto o simplemente suerte, tienen los atributos y habilidades necesarios para afrontar la situación. Dentro de unos años, estas personas recordarán la pandemia como un momento difícil que atravesar, pero no como algo con efectos negativos duraderos.

Son muchas las diferencias entre los que lo sobrellevan y los que desarrollan PTSD. Algunas personas son por naturaleza más sensibles al estrés que otras. Algunos se encuentran crónicamente bajo un estrés tan alto que su capacidad de recuperación ya está gravada. Personas que padecen enfermedades médicas o mentales o abuso de sustancias; personas que viven en relaciones abusivas; personas sin hogar o en riesgo de quedarse sin hogar; y aquellos que no pueden aislarse debido a situaciones de hacinamiento y falta de dinero y recursos se encuentran entre nuestros grupos más vulnerables. No obstante, muchos han tenido la suerte de tener un núcleo de fuerza interior, un historial de afrontar la coacción y un sólido sistema de apoyo, y manejarán la epidemia sin desarrollar PTSD.

Los que hacer desarrollar síntomas de PTSD no tienen la culpa. Nadie decide ser vulnerable. Nadie decide sentirse abrumado. Las personas que presentan síntomas de PTSD necesitan asistencia práctica y atención de salud mental de apoyo, no críticas.

6 formas de prevenir el trastorno de estrés postraumático

Si nació con un temperamento más relajado, si ya tiene habilidades de afrontamiento internas confiables y un círculo social de apoyo, el riesgo de desarrollar PTSD es bajo. Esfuércese por mantener y desarrollar sus habilidades de afrontamiento. Aquí están los 6 mejores:

  1. Reconozca y valide que está sufriendo vida antes de COVID-19. Estar molesto, a veces en negación, a veces irritable o enojado o triste, son todas etapas normales del duelo. Permítete sentir y expresar tus sentimientos.
  2. Trabaje para llegar a la aceptación: Es posible que nunca volvamos a lo que pensamos que era "normal". Aprecia lo que tienes. Ama a la gente que amas. Sea agradecido por su salud y capacidad de manejo. Acepte que estar "lo suficientemente bien" es una meta razonable.
  3. Sea positivo sobre el distanciamiento social: Hasta que no haya una vacuna, pruebas de rutina y rastreo de contactos, esto es lo que es. Participe en la práctica del distanciamiento social como una herramienta de supervivencia para usted y todos los que le rodean.
  4. Mantente conectado: El distanciamiento social no significa permanecer socialmente distante. Manténgase conectado con los demás a través de la tecnología, la distancia segura mientras camina o habla con los vecinos desde sus balcones o entrada. Escribir cartas. Realizar llamadas telefónicas. Únase a grupos de apoyo y grupos de interés en línea.
  5. Acepta los desafíos de la vida como es por ahora. Las personas que prosperan son aquellas que ven las dificultades como problemas a resolver. Es difícil quedarse en casa. Es difícil educar en casa o manejar a los niños que no pueden ver a sus amigos. Es un desafío estirar su presupuesto y estirar lo que hay en la despensa. Ponga su creatividad e imaginación a trabajar para encontrar formas de administrar.
  6. Sea un ayudante: aquellos que apoyan a otros son generalmente más saludables mental y físicamente que aquellos que no lo hacen. Coser máscaras. Ofrézcase como voluntario para dar clases particulares a los hijos de sus vecinos en línea para darles un descanso a mamá o papá.Consulte con las personas que viven solas o se sienten solas. Busque necesidades que pueda ayudar a responder sin dejar de estar seguro.

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