Ansiedad social: 5 verdades y cómo aliviar el sufrimiento

“El perfeccionismo es un escudo de veinte toneladas que cargamos pensando que nos protegerá, cuando en realidad es lo que realmente nos impide ser vistos y emprender el vuelo”. - Brené Marrón

Aproximadamente quince millones de adultos sufren de ansiedad social según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos. Quince millones. Y no solo estamos hablando de lo que llamaría timidez. Estamos hablando de grandes temores al juicio y el escrutinio de los demás.

Cuando escuchamos estadísticas, puede ser difícil recordar la humanidad de esos números. Son personas que quieren encontrar el amor, que quieren hacer nuevos amigos o que necesitan hablar con gente nueva para trabajar. Quizás eres uno de ellos. Yo solía ser.

Recuerdo sentirme incómodo en mi propia piel, ser muy consciente de lo que decía, de cómo lo decía y de cómo me aceptaban otras personas. Incluso recuerdo estar en la universidad en una fiesta con un grupo de amigos cuando uno de ellos declaró en voz alta que miré super incómodo.

Bueno, estaba muy incómodo, y esa declaración solo atrajo más atención a mi comportamiento, haciéndome aún más consciente de sí mismo. Apestaba. No quería sentirme incómoda y mucho menos ser conocida como la chica incómoda.

Siempre estuve tan preocupado por cómo me presentaba. Quería que todos sintieran que lo tenía todo junto. Quería parecer genial, pero sobre todo no quería hacer muchas cosas. No quería decir nada incorrecto. No quería hacer el ridículo. Y definitivamente no quería que me odiaran.

Lo que quería era poder hablar fácilmente con la gente. Quería sentirme relajado. Quería no ser "tímido" en grupos. Quería sentirme cómodo. Quería perderme en el momento en lugar de observar y analizar cada uno de mis movimientos. Quería ser solo yo, y estar bien con eso.

A menudo, cuando hablamos de ansiedad, aquí es donde nos detenemos. Pero he descubierto algo más profundo. Trabajé mucho en mí mismo en mis veintes. Hice una amiga muy querida que era super extrovertida. Estar en su presencia me ayudó a ver que podía presentarme de manera diferente.

Podría abrirme un poco más, podría sonreír un poco más y podría mostrar mi felicidad a los extraños.

También aprendí mucho sobre mi ego. Vi algunas de las formas en que mi mente me estaba reteniendo. Pude reconocer que el miedo me impulsaba en estas situaciones y que no tenía que prestar tanta atención a mi mente.

Me sentí más cómodo en situaciones sociales a través de la práctica. Encontré mi ventaja y trabajé desde allí. Me volví más alegre, más extrovertida y funcionó.

La gente respondió y me conecté más profundamente. Se sintió genial, pero no del todo fácil. Todavía no me sentía al 100 por ciento en mi propia piel y me encontraba exhausto después de estar en situaciones sociales.

Años después descubrí que todo el tiempo había tenido miedo de que me vieran.

No estoy hablando de estar en el mundo y ser observado por otros. No estoy hablando de tener miedo de aparecer en una fiesta o un evento y que la gente me mire. No me refiero a la timidez superficial. Me refiero a una profunda necesidad espiritual de ser vistos por quienes realmente somos.

Todo este tiempo había estado aterrorizado de que si alguien veía quién era realmente me rechazaría, y no sabía que podría recuperarme de eso. Pero si alguien rechaza la persona que he creado, bueno, eso no sería tan malo, no era realmente yo.

Descubrí esta verdad a través de algo que todos tenemos a nuestra disposición 24 horas al día, 7 días a la semana. En realidad, es algo que todos necesitamos y usamos: la respiración.

La respiración es una meditación activa poderosa y ha cambiado muchos aspectos de mi vida, incluido este. Me ha dado acceso a verdades más profundas sobre mí y sobre los seres humanos en general.

Todos queremos ser amados y ser amados significa que eres aceptado tal como eres. Entonces, si tiene un miedo profundo, un miedo inconsciente, de no ser amado, ¿cómo cree que va a responder su cuerpo? Va a sentir miedo.

Aparece como autoconciencia porque nuestras mentes trabajan para remediar la situación. Si superviso todos mis movimientos, estaré a salvo. No mostraré demasiado de mí mismo y no seré rechazado.

El problema aquí, aparte del hecho de que en realidad no queremos vivir nuestras vidas con constante moderación de nosotros mismos, es que gastamos mucha energía mirándonos a nosotros mismos, tratando de ser la persona que pensamos que deberíamos ser.

Por eso estaba tan agotado después de estar en situaciones sociales. Me tomó gran parte de mi energía estar cerca de la gente y no sentir que realmente podía ser yo misma.

Hay tanto alivio en poder ser tú mismo. Hay tanta libertad en tener un amor profundo e incondicional por ti mismo y saber que lo único que importa es que te respaldas.

Te hace sentir cómodo siendo tú. Te permite tener una relación más íntima contigo mismo, descubriendo quién eres en realidad en lugar de vivir bajo el disfraz que te has creado. Ese disfraz era un mecanismo de defensa; era tu escudo para que no te hicieran daño.

Pero ya no tienes que preocuparte por lastimarte. Sí, todavía sentirás dolor, pero tendrás una confianza tan profunda en la vida que sabes que siempre lo superarás.

Con esta confianza y este amor y esta nueva vida, ya no da miedo mostrarte.

Sabes que las personas adecuadas te perdonarán si te equivocas. Sabes que las personas que necesitas tener a tu alrededor son las que aman las cosas que salen de tu boca, las que no te presionan ni te manipulan ni te juzgan.

Desde pasos de acción simples e inmediatos hasta un trabajo de curación más profundo, aquí hay cinco formas en que puede comenzar a aliviar su ansiedad social hoy:

1. Utilice las poses de poder.

Las poses de poder son movimientos corporales simples científicamente probados para aumentar las hormonas de la confianza y disminuir las hormonas del estrés. Antes de entrar en una situación social, ponga la mano detrás de la cabeza o simplemente levante las manos en el aire.

2.Concéntrese en los demás.

Cuando nos sentimos cohibidos en situaciones sociales, estamos tan concentrados en nosotros mismos que es extremadamente difícil conectar con los demás o incluso relajarnos. Intente encontrar a alguien con quien conectarse preguntándole sobre sí mismos. Interésate en ellos y pon toda tu atención en lo que están diciendo. Esto nos ayuda a involucrarnos y nos aleja de nuestra propia preocupación por nosotros mismos.

3. Encuentra tu ventaja.

Sepa dónde se siente cómodo y dónde siente que va a tener un ataque de pánico. En algún lugar en el medio se encuentra tu borde.

Tu ventaja es el lugar al que puedes ir que se siente incómodo, pero no como si fueras a morir. Pasa el rato, toma algunos riesgos.

Esto puede parecer que inicias una conversación con alguien por tu cuenta, le haces una pregunta a alguien, haces contacto visual o le dices a alguien algo sobre ti que se siente personal. Continúe practicando vivir al límite y dejará de serlo.

4. Mire más profundo.

Puede remediar las cosas observando y emulando a aquellos que sobresalen socialmente. O podría dedicar tiempo a conocerse a sí mismo más profundamente, enfrentando la verdad de que tal vez tenga miedo de demostrar quién es realmente. Una vez que estemos dispuestos a enfrentar las cosas de las que nos escondemos, podemos comenzar a liberarnos de estos profundos miedos.

5. Utilice su respiración.

Puede utilizar su respiración de la forma más sencilla para reducir sus niveles de estrés. Respire profundamente el vientre muy lentamente. Cuanto más lenta y profunda sea la respiración, más activarás tu sistema nervioso parasimpático creando un ambiente relajante en tu cuerpo.

Si desea lograr una transformación completa, puede probar la respiración y ver lo que descubre sobre usted mismo.

Hay una vida libre de ansiedad social. Cuando elijas profundizar un poco más y tomar medidas para curarte, te encontrarás en un nuevo camino. En ese camino, puede descubrir que ni siquiera sabe quién es en realidad. Pero una vez que te descubras a ti mismo, verás que hay todo un mundo de personas esperando conocerte.

Este artículo es cortesía de Tiny Buddha.