El poder de la autoestima: reconocer su valor
Las implicaciones de la falta de autoestima son muchas. Aquellos con una autoestima limitada son más vulnerables a experimentar relaciones tóxicas y comportamientos autodestructivos que pueden incluir el diálogo interno negativo, la evitación de la intimidad, compararse con los demás o sabotear las relaciones porque no se los merecen. Y, para cualquiera que haya experimentado una relación insana o abusiva, sabe muy bien que los sentimientos de duda que surgen con el tiempo a menudo se refuerzan cuando se permanece en una situación tóxica. Sin embargo, debido a su falta de autoestima o sentimientos de vergüenza, se encuentran atrapados en una situación poco saludable.
Los adultos con antecedentes de negligencia o abuso infantil a menudo luchan con lazos inseguros a lo largo de la vida, incluidos problemas para formar y mantener un sentido saludable de autoestima. Los estilos de apego enredados, ansiosos-ambivalentes, enojados-despectivos o evitativos tienen un mayor riesgo de diagnósticos como depresión, ansiedad y ciclos repetidos de dinámicas de relación enfermizas que perpetúan los sentimientos de inutilidad o falta de valor. De manera similar, aquellos que son educados para no reconocer sus competencias o habilidades a menudo luchan con sentimientos de inutilidad y baja autoestima a lo largo de la vida.
10 señales de advertencia de que falta la autoestima
- Sentirse incómodo o cohibido con los demás.
- Evitación de nuevos lugares, relaciones o situaciones.
- Una historia de relaciones abusivas o negligentes en las que las necesidades básicas a menudo no se satisfacen.
- Buscando la validación de otros; una necesidad constante de tranquilidad.
- Conformarse con relaciones superficiales o insatisfactorias.
- Sentimientos profundos de vergüenza o no sentirse "lo suficientemente bien".
- Incomodidad o incapacidad para aceptar cumplidos de los demás.
- Comportamiento que agrada a las personas.
- Sensible a las críticas o al miedo a ser juzgado por otros.
- Ansiedad social o miedo a ser juzgado como indigno.
Desarrollar la autoestima
Construir o reconstruir la autoestima es un proceso que requiere dedicación, compromiso y el deseo de reconocer que eres una persona valiosa.
Algunos consejos para ayudar a (re) establecer un sentido de valía incluyen:
- Apunte a la mejora, no a la perfección. Olvídese de la idea errónea de que usted o cualquiera tiene que ser perfecto. Cuando falta la autoestima, es común compararse con los demás. Lo que sucede es que terminas defraudando tus atributos y cualidades mientras te concentras en tus imperfecciones, lo que te mantiene atrapado en el círculo de pensar que no tienes ningún valor. Este tipo de mentalidad es tóxico para el amor propio. En cambio, reconozca que nadie es perfecto y que la imperfección no significa falta de valor o valor.
- Aléjate de las relaciones tóxicas. Cuando luchas con la autoestima, puedes sentirte atraído por relaciones poco saludables por muchas razones: llenan un vacío, te distraen en el momento de tener que pensar en tus problemas, tu atención se desplaza de tus problemas a centrarse en sus problemas. , o puede sentir que una relación tóxica que carece de autenticidad y profundidad es todo lo que se merece. Estas relaciones no se limitan a parejas íntimas, sino que también pueden incluir amigos, colegas o familiares. Reconozca si sus necesidades están siendo satisfechas o ignoradas y cómo se siente cuando está cerca de ciertas personas. Si no se siente escuchado o invisible a su alrededor, o se siente peor consigo mismo cuando está con ellos, es posible que la relación no sea saludable.
- Aceptación. Reconozca su valor inherente y valía aceptándose a sí mismo por completo mientras se concentra en desarrollar su autoestima a partir de ahí. La aceptación incluye ser amable contigo mismo, permitirte ser vulnerable y humano y tratarte con compasión. Si ha luchado por no sentirse lo suficientemente bien durante la mayor parte de su vida, sea realista en sus expectativas de crecimiento personal y aprecie cada paso que domine en el camino. Recuerda que el viaje es tan importante como el destino.
- Desafía positivamente a tu crítico interior. Esa vocecita en tu cabeza quiere intentar convencerte de que no eres lo suficientemente bueno o digno de la felicidad o el amor. Y cada vez que saboteas tu felicidad, esa vocecita gana. Si tu crítico interno está tratando de convencerte de que no mereces amor o felicidad, o que solo mereces una relación tóxica, desafía esos pensamientos negativos al ser consciente de cuándo los tienes. ¿Dónde estás cuando escuchas un diálogo interno negativo? ¿Qué estás haciendo? Intente alejarse de lo que le "dicen" desafiando sus creencias erróneas como falsas.
Referencias
Bilfulco, A., Moran, P. M. y Lillie, C. B. (2002). Estilo de apego adulto: es relación con la vulnerabilidad depresiva psicosocial. Soc. Psiquiatría y Psicología. Epidemiología, 37, 60 -67.
McCarthy, G. y Taylor, A. (1999). Estilo de apego evitativo / ambivalente como mediador entre las experiencias abusivas de la niñez y las dificultades en las relaciones adultas. Revista de psicología infantil yPsiquiatría, 40 (3), 465 – 477.
