El TDAH y las relaciones: 10 estrategias para superar obstáculos comunes
"Aunque hay aspectos positivos de tener una relación con alguien con TDAH, también hay cuestiones que pueden plantear problemas", dijo Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard. .
Por ejemplo, administrar un hogar puede convertirse en una fuente de tensión para ambos socios. "El patrón estereotipado es que la pareja sin TDAH termina asumiendo cada vez más la carga de trabajo, mientras que la pareja con TDAH se siente cada vez más criticada y como si no pudiera hacer nada bien", según Ari Tuckman, Psy.D, un psicólogo y autor deMás atención, menos déficit: estrategias exitosas para adultos con TDAH y Comprenda su TDAH, haga más cosas.
Las parejas que no tienen TDAH también suelen malinterpretar los comportamientos de su pareja. Estas suposiciones pueden desencadenar patrones más problemáticos. Como dijo Tuckman, un socio con TDAH que se olvida de comprar la leche, tal vez demasiadas veces, se convierte en "Simplemente no quería". "Cuando asumimos que los comportamientos son intencionales, tendemos a reaccionar con ira, lo que solo hace que la otra persona se ponga a la defensiva, y luego tal vez se vuelva intencional".
De manera similar, cuando una pareja con TDAH se distrae durante las conversaciones, la pareja que no tiene TDAH puede asumir que simplemente no querer prestar atención. Y pueden sentirse insignificantes o irrespetados, dijo Olivardia.
Crear intimidad puede crear otro desafío, ya que requiere que los socios estén presentes en el momento, dijo. "Puede parecer que [la pareja con TDAH está] en cualquier lugar menos aquí".
En otras palabras, ciertas acciones y circunstancias se pierden en la traducción, socavando su relación. Afortunadamente, existen muchas estrategias para superar este tipo de desafíos. A continuación, Olivardia y Tuckman comparten 10 sugerencias.
Afortunadamente, existen muchas estrategias para superar este tipo de desafíos. A continuación, Olivardia y Tuckman comparten 10 sugerencias.
1. Infórmese sobre el TDAH.
Es importante que ambos socios se eduquen sobre el TDAH. Los comportamientos que cree que su pareja está haciendo intencionalmente a menudo son síntomas de su TDAH. Aprender sobre el trastorno puede ayudarlo a evitar sacar conclusiones erróneas.
Para los socios con TDAH, la educación les brinda una ventana a una miríada de estrategias efectivas para controlar síntomas como la distracción y la impulsividad. (También es importante asegurarse de recibir un tratamiento adecuado).
2. Infórmese sobre su pareja.
Según Tuckman, considere: “¿Qué situaciones manejan bien y qué situaciones tienden a no funcionar? Por ejemplo, si quieren un recordatorio, ¿cuál es la mejor manera de dárselo? "
3. Evite atacar el carácter de su pareja.
Las parejas que no padecen TDAH pueden llamar a sus parejas “perezosas, irrespetuosas, ensimismadas o inmaduras”, dijo Olivardia. Una vez más, informarse sobre el TDAH le ayudará a comprender mejor cómo funciona. Lo que parece pereza, por ejemplo, es en realidad un impedimento en el funcionamiento ejecutivo, que afecta la capacidad de una persona para comenzar y completar una tarea. (Esto incluye todo, desde organizarse hasta mantener la atención).
4. Involúcrese en el tratamiento.
A menudo es muy útil para las parejas que no tienen TDAH participar en el tratamiento de su pareja. “Por ejemplo, [pueden] ofrecer sus observaciones para ayudar a quien receta a obtener los medicamentos correctos o para trabajar junto con un terapeuta para que se satisfagan las necesidades de ambas personas”, dijo Tuckman.
5. Replantee las conversaciones.
“Anime a la pareja con TDAH a ser consciente de sus rasgos y de cómo algunos de ellos pueden ser problemáticos en las relaciones”, dijo Olivardia. Por ejemplo, cuando hable con su pareja, enmarque un síntoma de TDAH como algo positivo y negativo.
Dio este ejemplo: “Tu necesidad de estimulación puede ser una ventaja, ya que encuentras los mejores lugares para que salgamos en citas. Sin embargo, esa misma necesidad de estimulación le dificulta concentrarse cuando tenemos conversaciones serias ".
“Es importante que la persona con TDAH no reciba el mensaje de que necesita cambiar la esencia de quiénes son, sino que trabaje en cambiar aspectos de cómo hacen las cosas”, dijo Olivardia.
6. Haga las tareas del hogar al mismo tiempo.
Mientras una persona lava los platos, la otra puede lavar la ropa, dijo Olivardia. "Le da al compañero con TDAH un grado de responsabilidad" y, una vez que haya terminado, "haga algo divertido".
7. Delegar.
Si no puede hacer las tareas del hogar simultáneamente, delegue, dijo. "Haga una lista de qué y cuándo se harán las tareas del hogar y por quién".
8. Conserve la pasión en su relación.
“Las relaciones requieren trabajo y es importante mantener la diversión y la emoción”, dijo Olivardia. Haga que cada socio se turne para elegir una nueva actividad al menos una vez al mes. Sugirió de todo, desde una clase de improvisación hasta bailar salsa y acampar.
9. Construya intimidad con elementos sensoriales.
Los socios con TDAH pueden requerir un mayor grado de estimulación, incluso en las situaciones más estimulantes, dijo Olivardia. Los socios que no tienen TDAH pueden ayudar a mejorar la atención de sus socios agregando elementos sensoriales. "Encienda una vela, ponga música o compre sábanas que sean extra suaves ... Ser verbal y tener contacto visual también puede hacer que alguien con TDAH se conecte a tierra y mantenerlo en el recuerdo".
10. Recuerde que está en el mismo equipo.
Comuníquese con regularidad sobre lo que debe hacerse, dijo Tuckman. "... Tenga la mentalidad de que ambas personas están en el mismo equipo, en lugar de sentir que es una situación de suma cero en la que una persona tiene que ganar, la otra tiene que perder".
El TDAH puede dificultar las relaciones. Pero resolver problemas alrededor de estos obstáculos y mantener la emoción y el disfrute en su relación puede ayudar enormemente. Como dijo Tuckman, "No es necesario reinventar la rueda y resolver todo por su cuenta".
Pruebe las estrategias anteriores, busque recursos específicamente sobre el TDAH y las relaciones (como este sitio web) y considere la posibilidad de recibir asesoramiento.
