Cómo cultivar un sentido del optimismo cuando se siente desesperado en este momento
Los sentimientos de desesperanza no solo surgen cuando ha pasado por un evento traumático, sino a medida que lo está pasando. Generalmente, los sentimientos de desesperanza equivalen a un sentimiento de que no hay posibilidad de cambio, independientemente de la circunstancia o condición de uno. En este momento, no existe ninguna apariencia de optimismo. Esto es lo que muchas personas enfrentan ahora mismo en tiempos de COVID-19. Es normal sentirse abatido, especialmente en nuestra nueva normalidad actual. Nuestro mundo tal como lo conocemos se ha vuelto patas arriba. Si reconoce que está empezando a sentirse desesperado, pruebe estas soluciones recomendadas para la salud mental para sobrellevar la situación.
Estos sentimientos no tienden a surgir simplemente. Es un ardor lento que se desarrolla con el tiempo, que es parte de lo que hace que esta emoción inquieta sea tan difícil de precisar, especialmente durante esta pandemia. Los sentimientos tienden a acumularse sobre sí mismos hasta que uno siente que no hay otro lugar adonde ir.
Cuando las personas no saben cómo lidiar con los sentimientos de desesperanza, tienden a exhibir características que se alinean con la depresión o la imprudencia. La ventaja adicional de la incertidumbre ciertamente no ayuda a mitigar la sensación de desesperanza y ansiedad. Los depresivos tienden a tener poca energía y pocas ganas de participar en actividades de la vida diaria, como el trabajo, la socialización o incluso la higiene básica. La apatía es otra emoción que también puede surgir en muchas personas, independientemente de las condiciones previas de salud mental, como la ansiedad.
Si ha estado reconociendo estos síntomas en usted mismo durante bastante tiempo, sepa que hay formas mucho mejores de afrontarlos. Los cuatro consejos de salud mental a continuación no tienen que incorporarse todos a la vez. Es importante comenzar con uno que pueda imaginarse manejando de manera realista y avanzar en la lista, o desarrollar algunos propios.
Busque apoyo
Lo primero y más importante que debe hacer es intentar desarrollar su sistema de apoyo. Y aunque es genial tener amigos y familiares en los que apoyarse, a veces es útil tener un punto de vista de terceros. La terapia puede ser un gran lugar para comenzar a hablar y superar sus sentimientos de desesperanza. Puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva, lo que puede ayudar a desvanecer esos sentimientos de desesperanza.
Es importante recordar que se necesitan algunos intentos antes de encontrar el ajuste perfecto. Cada terapeuta es diferente y es posible que no obtenga el ajuste adecuado en el primer intento, por lo que es importante no darse por vencido ni frustrarse en ese proceso. Esto no es un reflejo de ti.
Adopta un mantra
A veces, la manera más fácil de salir de un momento de desesperanza es recordarse a sí mismo que todavía hay razones para ser optimista. No importa lo desesperado que parezca ahora, es imposible haber probado o agotado todas las posibles soluciones. Hay algo más por explorar todavía. También es importante reconocer que la mayoría de las cosas en la vida son temporales, incluso en los momentos más dolorosos y desagradables.
Cuando los sentimientos surjan, repítete una frase similar una y otra vez. Puede ser tan simple como "las cosas mejorarán" o "esto no durará para siempre". Este recordatorio amable pero regular puede ayudarnos a poner las cosas en perspectiva. Somos criaturas de hábitos, así que tenga en cuenta cómo sus pensamientos pueden moldear su núcleo interior.
Trae el pasado
Si bien mencionar el pasado generalmente está mal visto por ser ineficaz, es igualmente importante recordar y reconocer que ha tenido buenos momentos antes, ya que pueden ayudarlo a señalar qué es exactamente lo que desencadena sus sentimientos presentes. Piense en cuando las cosas se sintieron bien, o al menos con esperanzas. Identifique lo que estaba funcionando en ese momento y evalúe si es posible que lo haya perdido en algún lugar del camino.
Esto no significa que necesariamente deba regresar a lo que sea que estaba haciendo antes, especialmente si no fue realmente beneficioso para usted. Dicho esto, identificar las cosas que le dan un impulso en realidad puede ayudar a cultivar esos sentimientos de esperanza nuevamente, al mismo tiempo que sirve para abandonar las cosas que ya no funcionaban para usted antes de que comenzara la pandemia. La única ventaja de este período oscuro es la cantidad de introspección que uno puede cultivar semanalmente o incluso diariamente.
Mirar hacia el futuro, pero a corto plazo.
La planificación a largo plazo puede parecer abrumadora, por lo que adoptar una perspectiva a más corto plazo es la clave. Mantén el enfoque en el presente y haz pequeños pasos y metas. Es más fácil hacer un seguimiento del progreso día a día si está logrando objetivos a corto plazo, ya que las cosas más importantes a veces pueden tardar más en alcanzarse. Las metas más pequeñas tienden a convertirse en una bola de nieve hacia otras más grandes. Una pequeña escala es importante para mostrar avances y generar un impulso que realmente se pueda afirmar.Anotar y hacer un seguimiento de las metas pequeñas es una excelente manera de ver cuánto es capaz de lograr en el camino y, ciertamente, a medida que reflexiona.
No es fácil aferrarse a la esperanza, especialmente durante estos tiempos turbulentos. Pero a veces, la esperanza es eterna, y es lo único que tienes en tu caja de herramientas para mantenerte cuerdo y mentalmente fuerte, mientras agregas una dosis saludable de optimismo cauteloso hacia el futuro. Si se hace de manera correcta y constante a lo largo del tiempo, las cosas comenzarán a parecer más brillantes para usted y, afortunadamente, también para quienes lo rodean.
