¿Por qué no puedo dormir?

De un adolescente en los EE. UU .: Durante un tiempo estuve usando un medicamento para el acné que me provocó ansiedad. No he usado el medicamento desde hace bastante tiempo, pero la ansiedad se mantuvo, aunque mucho menos severa.

Básicamente, lo que sucede es que cuando me acuesto por la noche, me encuentro con un grupo de personajes cada vez mayor (muchas de las películas de terror que nunca he visto, pero que ocasionalmente veo fotos o menciones mientras me desplazo por las redes sociales). En mi mente, termino visualizándolos a todos en mi habitación. Siento opresión en el pecho y no puedo cerrar los ojos porque tener los ojos abiertos me confirma que no están allí, incluso cuando los imagino frente a mí.

Estoy bien durante la mayor parte del día. Esto solo sucede cuando me voy a la cama, aunque a veces termino encontrando un desencadenante más temprano en el día, y luego solo empeora ir a la cama.

Probé algunas cosas diferentes para ayudarme a conciliar el sueño, desde leer (que por lo general termina durando más de una hora y termino quedándome despierto de todos modos) hasta imaginarme personajes heroicos que me rodean y actuar como un guardia para protegerme de el villano, hasta imaginarme que una barrera púrpura me rodea y es impenetrable. Excepto que siempre lo dudo y nunca me siento seguro.

Entonces, supongo que mi pregunta es ¿qué técnicas calmantes existen para ayudarme a ignorar estos personajes o qué puedo hacer para simplemente dejar de pensar en ellos? Porque soy una chica de 16 años y todavía le pido a mi mamá que se siente conmigo mientras trato de dormir en las malas noches y le tengo mucho miedo a la oscuridad. Nada de esto funciona para ayudarme a dormir bien y necesito eso para pasar el resto de la vida felizmente.

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2020-08-3

A.

Estás en lo correcto. Tu ansiedad todavía está contigo. En este punto, tienes miedo de estar asustado, lo que te asusta aún más. Tienes una imaginación vívida, así que has ideado "personajes" que hacen que tu miedo tenga algo de sentido. Ahora han cobrado vida propia.

Ya has hecho el tipo de cosas que inicialmente sugeriría para alguien como tú: superhéroes, una barrera, tener a alguien sentado contigo, etc. Ninguno de ellos está funcionando. Está bien admitirte eso. La ansiedad es a menudo demasiado difícil de manejar para una persona sin ayuda externa.

Entonces, el siguiente paso es consultar a un consejero que se especialice en trastornos de ansiedad. La ansiedad es muy tratable. Probablemente lo que necesite sea una combinación de algún medicamento (al menos por un tiempo) y psicoterapia para ayudarlo a sobrellevar mejor la ansiedad. Si me estuvieras viendo, probablemente te sugeriría algunas estrategias cognitivas conductuales y tal vez algo de autohipnosis como cosas para probar.

Me alegra mucho que nos haya escrito aquí en Psych Central. Buscar ayuda de esta manera es un primer paso importante. Ahora, por favor: da el siguiente paso y pídele a tu mamá que te ayude a encontrar un especialista que te ayude a abordar la ansiedad para que puedas disfrutar el resto de tu adolescencia (y el resto de tu vida) sin sentirte constantemente amenazado.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie