Ayuda con los problemas del sueño

Estoy preocupado porque durante los últimos meses, siento que no duermo lo que debería. Sé que este es un problema general dentro de la sociedad, pero siento que algo está realmente mal. Cada noche me acuesto, ya sea temprano o tarde porque estoy con amigos o trabajando en la escuela o trabajando y en esas noches duermo aproximadamente de 3 a 4 horas, lo que por supuesto es por mi cuenta, y luego durante al día siguiente puedo tomar una siesta de 2 a 3 horas y luego a la noche siguiente tendré problemas para dormir, lo cual creo que se debe a las siestas durante el día, pero no siempre tomo siestas. E incluso cuando no salgo con amigos o con la escuela y demás, y me voy a la cama a una hora decente, me despierto constantemente en medio de la noche y me quedo despierto investigando universidades porque no he sido feliz. con mi elección general en educación.

He intentado tomar una pequeña dosis de vitaminas de melatonina, que todavía me despierto en medio de la noche y he probado dosis más grandes y somníferos (no juntos, sino en momentos separados) y todavía me despierto en medio de la noche. noche haciendo las mismas cosas. Supongo que estoy genuinamente preocupado por mi bienestar porque cada día me despierto después de unas horas, exhausto, ya sea por mis propias acciones o mi mente constantemente corriendo sobre el futuro y lo que depara. La mayor parte de mis noches las paso de esta manera, pero tengo suerte y tengo algunas noches de sueño de 6 a 8 horas. Incluso cuando trato de relajarme, en general me siento inquieto y como si tuviera mucho que hacer y me culpo por todo si algo no se hace o no se hace bien. ¿Debería preocuparme o se trata sólo de una larga prueba de estrés?

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2018-05-8

A.

Sí, deberías estar preocupado. La falta de sueño puede provocar enfermedades y malas decisiones.A los 19, necesita de 6 a 8 horas de sueño reparador todas las noches para estar en su mejor momento. Pero por lo que me dijo, tiene sentido que las ayudas para dormir no estén ayudando. Su insomnio parece ser un síntoma de un problema mayor. Te estás concentrando en el sueño. Creo que deberías concentrarte en qué es lo que te hace tan ansioso por tu futuro, tu educación y tus elecciones. No puede dejar de preocuparse por la noche, así que, por supuesto, no puede dormir.

Le sugiero que llegue directamente a la raíz de sus problemas de sueño. La mayoría de las universidades tienen un centro de carreras. Haga una cita para hablar con un consejero sobre su escuela y sus opciones profesionales. Si no hay un centro de carreras, considere si hay otro recurso en el campus, como un centro de consejería o un consejero pastoral. Muchos profesores también están felices de hablar con un estudiante interesado. También puede encontrar útil este artículo.

Mientras tanto, hay algunas cosas que puede hacer para dormir. Sea regular en sus hábitos de sueño. Acuéstate a la misma hora todas las noches. No te dejes dormir la siesta. Elimina la cafeína. Lea y estudie en otro lugar que no sea su cama. Quieres que la cama esté asociada con el sueño. Si no puede dormir, no dé vueltas y vueltas. Solo hace que una persona se sienta más ansiosa. En cambio, levántese y escriba sus pensamientos y sentimientos. Luego vuelve a la cama.

Creo que una combinación de lidiar con sus preocupaciones directamente y hacerse cargo de sus horas de sueño ayudará.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie