Cómo respetar los límites de otras personas

Hay muchos artículos sobre cómo crear y mantener límites personales. Pero no hay tanta orientación sobre cómo podemos respetar los límites de otras personas, porque esto también puede ser tan difícil como establecer los nuestros.

Las violaciones de límites generalmente se dividen en tres categorías, según Chester McNaughton, un consejero profesional registrado que se especializa en límites, manejo de la ira y relaciones disfuncionales en Edmonton, Alberta, Canadá: agresivo, pasivo-agresivo o accidental.

Las violaciones agresivas incluyen empujones y golpes; Dañando propiedad; ejercer control sobre el tiempo o el dinero de alguien; hacer amenazas; burlándose y lanzando insultos, dijo.

Las violaciones pasivo-agresivas incluyen interrumpir; chismoso; dar el tratamiento silencioso; o asumiendo que sabes lo que alguien piensa, necesita o quiere, dijo.

Esto también incluye descontar las creencias, preferencias y sentimientos de una persona. Por ejemplo, podríamos hacer estos comentarios: "Realmente no lo cree, es demasiado sensible, ¿por qué está haciendo un gran negocio?" dijo Susan Orenstein, Ph.D, psicóloga licenciada y experta en relaciones en Cary, Carolina del Norte.

Las violaciones accidentales incluyen chocar con alguien o expresar una opinión respetuosamente, pero descubrir que la otra persona lo encuentra ofensivo, dijo McNaughton.

Hay muchas razones por las que no respetamos los límites de otra persona. Podríamos habernos criado con expectativas de límites diferentes, dijo Julie de Azevedo Hanks, LCSW, fundadora y directora ejecutiva de Wasatch Family Therapy. Por ejemplo, las familias usan el contacto físico de diferentes maneras. Algunas familias se abrazan, besan y se sientan una al lado de la otra, dijo. Otras familias solo se dan la mano, dijo.

Podemos suponer que "los demás piensan, actúan y se comportan igual que nosotros", dijo McNaughton. De manera similar, podemos aferrarnos a creencias irracionales, que también hacen que sea más difícil apreciar las diferencias en los límites. Compartió estos ejemplos: "Los errores nunca son aceptables (perfeccionismo)" o "cuando alguien no está de acuerdo me está atacando (actitud defensiva)".

La otra persona podría estar enviando mensajes contradictorios. Por ejemplo, un cónyuge puede solicitar conversaciones más íntimas, pero luego se ofende y reacciona demasiado durante estas conversaciones, dijo Hanks, autor deLa cura del agotamiento: una guía de supervivencia emocional para mujeres abrumadas.

También es posible que no respetemos los límites de los demás porque queremos tener el control o proteger a la persona (y creemos que sabemos más), dijo Orenstein.

Y, por supuesto, podría no ser intencional, dijo. "No somos conscientes de lo que estamos haciendo, no hemos prestado atención al impacto de nuestro comportamiento en la otra persona".

Aquí hay varias sugerencias para respetar los límites de otras personas.

• Concentrarse en el respeto. McNaughton enfatizó la importancia de ver a los demás como "simplemente humanos". Recuerde que todo el mundo tiene pensamientos, sentimientos, planes, sueños y esperanzas, dijo. Recuerde que todos quieren ser escuchados y aceptados tal como son, dijo.

• Escuche atentamente. Escuche a otra persona con el objetivo de comprenderla verdaderamente, dijo Orenstein. "[Escucha a cuidado sobre ellos ”, dijo McNaughton. No interrumpa, "resista lo que se está diciendo o piense en lo que va a decir a continuación", dijo Orenstein. Ella también sugirió practicar la pausa silenciosa: “Espere completamente hasta que la otra persona termine de hablar, tome un respiro, haga una pausa y luego responda… Estará haciendo espacio para que la otra persona se exprese y salga del hábito de reactividad."

• Escuche las señales verbales. Algunas señales verbales pueden ser obvias, como que otra persona diga "Me siento incómodo sentado tan cerca de ti" o "Te he pedido antes que toques antes de entrar a mi casa", dijo Hanks. Otros pueden ser sutiles, como "cambiar de tema en medio de una conversación a algo menos vulnerable emocionalmente".

• Presta atención al lenguaje corporal. “[B] ody language a menudo habla más que las palabras”, dijo Hanks. Ella compartió estos ejemplos: si alguien tiene los brazos cruzados mientras habla contigo, es posible que no esté abierto a lo que dices. Si alguien da un paso atrás cada pocos minutos, es posible que esté demasiado cerca e invada su espacio personal.

“La clave de los límites es el respeto por uno mismo y respeto por los demás ”, dijo McNaugton. Esto se traduce en: "Soy lo suficientemente importante como para cuidar y defenderme a mí mismo, pero tú eres lo suficientemente importante como para que, mientras yo me cuido a mí mismo, también te defiendo".

Según Hanks, un ejemplo de respetar los límites es "cuando tu nuera te pide que no le des consejos de crianza no solicitados, y la escuchas sin resentimiento y te abstienes de dar consejos".

Otros ejemplos incluyen no mencionar un tema delicado frente a los demás porque tu amigo te lo pide, o seguir adelante voluntariamente después de que la persona con la que estás saliendo dice que no está interesada en tener una relación, dijo.

McNaughton compartió estos ejemplos: escuchar a su esposa y validar cualquier emoción que esté experimentando sin tratar de arreglar la situación; respetar el tiempo y la energía de su esposa - "recursos valiosos limitados que requieren límites" - lavando los platos y recogiendo sus calcetines; aceptar el "no" de un colega en lugar de tratar de convencerlo de que diga "sí"; y reconocer a alguien e invitarlo a su conversación con otra persona, que respeta "su deseo de ser incluido, involucrado y conectado".

Recuerde que cada persona es diferente, por lo que tendrá diferentes límites, dijo. Puede respetar estos diferentes límites escuchando atentamente y prestando atención a las señales verbales y no verbales.