6 formas de recuperar su salud mental
Aunque otras personas pueden darte consejos, aliento, recomendaciones e incluso amor, la persona máxima a cargo de ayudarte a mejorar eres tú. Hay pasos prácticos, factibles y asequibles que puede seguir para trabajar en su recuperación. Si sigue estos pasos con regularidad, podrá recuperar la estabilidad y seguir con su vida.
1) Recuerda que no estás solo
En algún momento de sus vidas, el 20% de los estadounidenses informan que tienen síntomas de enfermedad mental. ¡Eso es una de cada cinco personas! A veces, la vida genera más estrés del que una persona puede soportar. A veces, las habilidades de afrontamiento de una persona no están a la altura de la tarea de afrontarlo. Y, a veces, los problemas de salud mental parecen surgir de la nada. Cualquiera que sea el caso, la enfermedad mental no es algo de lo que avergonzarse. Sí, puede haber algunas personas en su vida que no lo entenderán o que lo culparán, o que dirán cosas que son insensibles o inútiles. Pero la mayoría de la gente solo querrá ayudar.
2) Presta atención a tu cuerpo y a tu mente
Lo que parece una enfermedad mental no siempre está en la cabeza de una persona. Si se siente incómodo en su propia piel; si se siente emocionalmente frágil; Si está experimentando o volviendo a experimentar síntomas de lo que sabe que es una enfermedad mental, consulte primero a su médico. Los trastornos de la tiroides, los problemas cardíacos e incluso las deficiencias de vitaminas pueden crear síntomas que se asemejan a una enfermedad mental. Asegúrese de estar físicamente sano antes de decidir que tiene un problema psicológico. Si descubre que se encuentra médicamente bien pero aún se siente angustiado, entonces es hora de hablar con un profesional de la salud mental.
3) Cuida tu cuerpo, incluso cuando (especialmente cuando) no te apetece
Algunas personas dicen que se cuidarán una vez que se sientan mejor. Realmente no funciona de esa manera. Comenzará a sentirse mejor si presta atención al cuidado personal. Tu mente necesita un cuerpo sano si quieres recuperarte. Consuma comidas saludables con regularidad. Limite la cafeína y el azúcar. Si no tiene ganas de cocinar, pida comida para llevar o abastecerse de cenas congeladas que solo requieren un zap en el microondas. Duerma lo suficiente (lo que a menudo significa permanecer fuera de las pantallas después de la hora de la cena). Salga a caminar o haga ejercicio de otra manera que le guste. Toma una ducha y vístete con ropa limpia todos los días, incluso si te parece un esfuerzo inútil. Si se trata a sí mismo como si fuera alguien a quien valga la pena tratar bien, empezará a creerlo.
4) Si su médico le receta un medicamento, tómelo según lo prescrito
Asegúrese de comprender lo que el médico cree que hará su medicamento por usted, así como los posibles efectos secundarios.
No improvises. Tome solo el medicamento que le han dado, en la dosis correcta, en los horarios prescritos. Preste atención a si debe tomar su medicamento con el estómago vacío o con alimentos. Pregúntele a su médico si hay alimentos o medicamentos o suplementos de venta libre que debe evitar. Y, por supuesto, ¡manténgase alejado del alcohol y las drogas recreativas!
Si su medicamento le hace sentir incómodo de alguna manera, hable con su médico al respecto. No se limite a renunciar. Muchos medicamentos psiquiátricos deben reducirse gradualmente, no de manera abrupta, si desea mantenerse a salvo. Su médico puede recomendar un cambio en la dosis o un cambio en la medicación.
5) Ir a terapia
El tratamiento de elección para la mayoría de los trastornos es una combinación de medicación (al menos por un tiempo) y psicoterapia. Un terapeuta le brindará apoyo y aliento. La participación regular en su terapia lo ayudará a descubrir cómo ayudarse mejor a sí mismo, pero solo si se lo toma en serio. Un terapeuta no es un lector de mentes. Un terapeuta solo tiene lo que usted le dice que trabaje. Para que la terapia sea eficaz, debe profundizar y compartir sus pensamientos y sentimientos, y estar dispuesto a pensar detenidamente sobre las ideas y sugerencias que le haga su terapeuta.
Si cree que la terapia no le está ayudando o no le gusta el enfoque de su terapeuta, no se dé por vencido. Hable al respecto. Estas son las discusiones que a menudo conducen a la información nueva más importante sobre lo que está sucediendo o cuál es la mejor manera de ayudar.
6) Acércate a los demás
Aislarse (no hablar o pasar tiempo con otras personas) puede ser tentador, pero no lo ayudará. La gente necesita gente. Llame a un amigo o familiar que lo apoye solo para hablar de vez en cuando. Únase a un foro en línea o grupo de apoyo. Si no puede encontrar a alguien con quien hablar cuando lo necesite, llame a una línea directa o directa. Una vez que te sientas un poco preparado, involúcrate en una obra de caridad o causa. Hacer cosas con los demás por los demás es la mejor manera de desarrollar su propia autoestima.
La recuperación de una enfermedad mental a veces ocurre como por arte de magia, y los síntomas desaparecen tan misteriosamente como llegaron. Pero eso es muy, muy raro. La mayoría de las veces, la recuperación requiere un tratamiento activo. Pero sus ayudantes profesionales solo pueden hacer mucho. Necesitan que seas un miembro activo e interesado del equipo. Al comprometerse con la autoayuda y con la ayuda de otros, puede recuperar su estabilidad y su felicidad mucho más rápidamente.
