6 hechos vitales sobre los límites
Según la psicóloga Katayune Kaeni, PsyD, los límites son: "conocer tus propios límites, necesidades y deseos para mantener tu sentido de identidad y expresarlo a otra persona, para que puedas enseñarle cómo tratarte".
La psicóloga Sherry Walling, Ph.D., define los límites como: “un espacio entre uno mismo y lo que está separado del yo ... En todos los niveles de nuestra existencia, formamos algún tipo de límite para definir lo que somos y lo que está separado de nosotros. nos."
A continuación, Kaeni y Walling compartieron seis datos clave sobre los límites, junto con sugerencias para crear y mantener sus propios límites.
Los límites cambian drásticamente según el tiempo y el contexto.
“Cuando la vida cambia, los límites pueden cambiar”, dijo Kaeni, quien se especializa en salud mental materna con la misión de acabar con el estigma, ofrecer apoyo, participar en el tratamiento, capacitar a los proveedores y abogar por las mujeres y las familias.
Por ejemplo, cuando te conviertas en madre, es posible que te des cuenta de que las cosas que solían estar bien para ti ya no lo están, dijo. Es decir, es posible que se dé cuenta de que no quiere que sus suegros pasen sin llamar primero. Es posible que se dé cuenta de que no quiere que su pareja beba tanto como ellos.
Por eso es importante reevaluar periódicamente sus límites. En otro ejemplo, es posible que haya sido conservador con la cantidad de información que compartió con sus nuevos compañeros de trabajo, dijo Walling, también profesor de yoga en el centro de California y director de capacitación clínica en House Psychiatric Clinic en Fresno. Sin embargo, dos años después, estás intercambiando historias personales en tu restaurante favorito.
Temer cómo reaccionará alguien no invalida sus necesidades.
A veces, no establecemos límites porque no queremos molestar a la otra persona. Pero, como señaló Kaeni, preocuparse por cómo reaccionará alguien no invalida sus necesidades. Incluso si no cree que la persona pueda respetar sus límites, es importante hablar, dijo.
Recuerde que puede ser amable y educado al expresar su límite. Establecer límites no se trata de ser grosero o irrazonable. Kaeni compartió este ejemplo cotidiano: su compañero de trabajo sigue viniendo a su escritorio para charlar, lo que interfiere con su trabajo. Les dices: "Últimamente me he dado cuenta de que es difícil para mí trabajar cuando sigues visitando mi cubículo. ¿Quizás podamos limitar nuestras charlas a unas pocas veces al día? "
Cuando estableces un límite, no estás "quitando nada a otra persona. Solo le está haciendo saber a la gente "así es como me siento; esto es lo que necesito.'"
(Encontrará más consejos en este artículo sobre cómo comunicar sus límites de forma clara y tranquila).
Los límites tienen que ver con la seguridad.
Los límites son protectores, dijo Walling. Abordan nuestras necesidades de seguridad y hablan de aquello con lo que nos sentimos cómodos. Por ejemplo, Walling tiene un límite en cuanto a lo bien que debe conocer a una familia antes de que sus hijos puedan tener una cita para jugar (sin su presencia) o quedarse a dormir.
Este también es un gran recordatorio para volver cuando esté muy concentrado en cómo reaccionará alguien a su límite. Recuerde que tiene un límite en particular porque lo mantiene a usted (y posiblemente a su familia) a salvo.
Los límites nos ayudan a definir quiénes somos.
“Realmente creo que los límites no son solo pequeñas puertas que ponemos a nuestro alrededor; se trata de quiénes decidimos ser en el mundo ”, dijo Walling. Por ejemplo, es posible que tenga un límite en torno a no chismorrear. En lugar de hablar de alguien a sus espaldas, prefiere alejarse de estas conversaciones o decir algo como "no conocemos la situación y preferiría no hablar de esto".
Según Walling, tienes una voz dentro de ti que dice: "No quiero hacer eso. Esto no es lo que soy ".
Los límites se tratan de alimentarnos a nosotros mismos y de nuestra salud.
“Los límites se refieren tanto a lo que dejamos entrar como a lo que dejamos fuera”, dijo Walling. Son una "forma de modular lo que alimentamos dentro Nosotros mismos." Esto podría incluir de todo, desde nutrir amistades saludables hasta buscar entornos hermosos y saborear alimentos ricos en nutrientes, dijo.
"Los límites son elecciones intencionales que hacemos". Walling enfatizó la importancia de pensar a través de nuestros límites en un nivel más profundo y preguntarnos: “¿Quién quiero ser en este mundo?
Saber el "por qué" detrás de sus límites es esencial.
Los límites que establezca deben ser de gran importancia para usted. No se basan en deberes o motivaciones vacías. Walling a menudo les hace a sus clientes las siguientes preguntas (las respuestas pueden ayudarlo a identificar sus límites): "¿Cuál es el punto culminante de hoy, esta semana, este mes, este año? ¿Qué va bien? ¿Qué no va bien? "
Estas preguntas revelan tanto lo que te trae alegría como lo que te lastima, lo que motiva nuestros límites. Por ejemplo, Walling disfruta de pasar tiempo ininterrumpido con su familia. Así que ha establecido el límite de no contestar su teléfono los viernes por la noche.
Establecer límites nos ayuda a mantener nuestro sentido de identidad. Porque si con frecuencia asume demasiados compromisos, o hace cosas que van en contra de su moral o ética o cualquier otra cosa que se sienta fundamentalmente incorrecta, comienza a sentirse perdido, dijo Kaeni. Estás "a los caprichos de las necesidades de los demás", sin un sentido de base. Hacer cosas repetidamente por los demás a expensas de nuestras propias necesidades erosiona nuestro sentido de identidad, dijo.
Establecer límites no siempre es sencillo ni ordenado. Requiere práctica. Práctica continua. Pero vale la pena. Los límites son vitales para nuestra salud, bienestar y relaciones. En otras palabras, son vitales para nuestras vidas.
