4 pasos para liberarse de creencias limitantes
He estado usando el libro de Ruiz, "Los cuatro acuerdos", para ayudarme a procesar las creencias de los demás, especialmente hacia mí (es decir, "las personas que luchan contra la depresión son vagas"). Pero Eliseo tiene razón cuando explica que las creencias que tenemos sobre nosotros mismos son tan incapacitantes y debilitantes como las que otras personas tienen sobre nosotros. El escribe:
Por supuesto, lo que sea que creemos colorea los lentes de cómo vemos el mundo y nuestra próxima interacción. Si creemos que no podemos dar ese discurso, perder ese peso o vivir sin nuestros Blackberry o iPhone cada minuto, será muchísimo más difícil, si no imposible, hacerlo. Lo mismo ocurre con la ansiedad, la depresión o la adicción. Comenzamos a integrar creencias fundamentales en este mundo desde el momento en que estamos en el útero. Ya estamos comenzando a sentir el entorno que nos rodea, asimilando y procesando información. A medida que avanza la vida, comenzamos a integrar esta información como verdades. Todo es fresco y nuevo, así que lo que vemos debe ser cómo es el mundo. Si nuestros padres eran erráticos o abusivos, interpretábamos el mundo como inseguro o inseguro y eso se quedó con nosotros como un sentimiento de miedo hasta el día de hoy. Quizás existe la creencia de que es imposible amar o ser amado. O tal vez no nos prestaron atención y por eso surge la creencia de que somos indignos. Sin embargo, al final del día, todo es solo una historia, no una verdad, no un hecho.
Tenemos la capacidad de cambiar nuestras historias y creencias, por supuesto. Pero el proceso es difícil y no produce magia de la noche a la mañana (a menos que esté fumando hierba mientras lo intenta). Aquí hay cuatro pasos que sugiere el Dr. Goldstein para formar nuevas conexiones neuronales que ayudarán a mejorar la salud mental y desarrollar descansos antes de que entremos en pánico:
- Exponer la creencia: lo primero que necesitamos es un sentido de aceptación radical de las creencias y sentimientos reales que existen. Si existe la creencia de que usted es indigno o incapaz de alguna manera, debe mencionarlo, escribirlo y exponerlo.
- Sentirse en la reacción emocional: habrá algún sentimiento vinculado a esta creencia. También debemos reconocer la realidad de este sentimiento y darle espacio. También necesita este mismo tipo de exposición.
- Relacionar la emoción con compasión: no basta con exponer la emoción; tenemos que hacer algo que sea reparador y sanador. Esto sería para ponerte en contacto con una parte de ti mismo que exuda bondad, compasión y / o amor. A medida que sienta la emoción, vea si puede contenerla con esta conciencia amable. Si eso es difícil, imagina a alguien que conoces, vivo o muerto, que simboliza este tipo de atención y permite que ese sentimiento fluya a través de ti. Si surgen juicios en torno a este paso (por ejemplo, esto es tan Pollyanna o yo no podemos hacer esto), fíjese en esos como pensamientos, eventos mentales en la mente que aparentemente van y vienen, y vuelva a esta práctica.
- Reescribiendo la historia: diciéndose a sí mismo: "En el pasado tuve dificultades con XYZ debido a mi vieja historia, esta historia no es un hecho, y en el futuro voy a abrirme a nuevas posibilidades".
Si se siente frustrado, tómese un descanso. Refresque los pensamientos por un tiempo y practique cuando se sienta mejor. Eventualmente llegará a su nuevo sistema de creencias que, en teoría, será mucho más amable con usted que el anterior.
Para leer la publicación del blog original de Elisha Goldstein, haga clic aquí.
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