¿Ansioso por todo? 6 formas de lidiar con la ansiedad
Siempre hay algo en la televisión que nos asusta. Los artículos histéricos en los medios venden periódicos y atraen la atención de los sitios web, pero por lo general exageran los hechos. Si escucha sin evaluar lo que le dicen, es fácil asustarse. Hay una razón por la que no suelo perder tiempo y energía en el pánico y el drama.
Veo los resultados negativos del pánico todos los días. Las personas se enojan, temen las consecuencias emocionales y reaccionan exageradamente, lo que en realidad puede crear las consecuencias que temen.
El pánico es una reacción exagerada a un problema real (o incluso imaginado). Asustarse más allá de la necesidad real de lidiar con un problema pone a su cuerpo en modo de lucha o huida como si su vida estuviera inmediatamente amenazada.
El pánico emocional puede crear un cierre de sentimientos, por lo que está en estado de shock. No puedes pensar con claridad, dar buenas respuestas o tomar decisiones. En pánico, no retenemos información, no absorbemos lo que escuchamos ni evaluamos con precisión la situación. El pánico es lo peor que puede hacer en una emergencia real, y si la situación no es grave, el pánico lo empeorará.
El pánico es una reacción de sobresalto natural que se exagera y se prolonga. Las personas a menudo aprenden a entrar en pánico porque, en la primera infancia, el pánico puede sacarnos de responsabilidades. Asustarse, llorar, hacer berrinches o apagarse son respuestas de pánico que utilizan los niños pequeños y que hacen que algún adulto competente se haga cargo y se convierta en el héroe.
Esto puede estar bien de vez en cuando, pero a medida que este patrón se repite, se convierte en rescate y codependencia. El pánico crea drama, una exageración innecesaria y dañina del problema, que conduce a respuestas disfuncionales y un drama familiar exagerado.
Admiramos a la gente que no entra en pánico. Nuestro nuevo presidente es admirado por ser un "Obama sin drama" porque conserva su capacidad para pensar con claridad, tomarse su tiempo y tomar decisiones eficaces incluso cuando la gente que lo rodea está en pánico. Las personas que pueden mantener la calma suelen salir bien, porque piensan con claridad.
Entonces, ¿qué haces en una situación aterradora o molesta? Enséñate a ti mismo como no al pánico, para que pueda pensar con claridad y manejar el problema con eficacia. Practique estas técnicas para aprender a mantener la calma cuando la situación sea amenazante o cuando las personas que lo rodean estén obviamente en pánico.
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Resuelva su ansiedad hoy
Para aprender a dejarse llevar, es posible que estos pasos le ayuden a resolver su miedo y ansiedad.
1. Aprenda a reconocer los signos de su propio pánico.
Si siente los signos reveladores de pánico, que incluyen latidos cardíacos acelerados o fuertes, enrojecimiento de la cara o el cuerpo y confusión mental, se encuentra en un estado de pánico. Si está gritando, diciendo cosas irracionales o simplemente diciendo lo que salga de su boca, sin pensar en las consecuencias, también está en un estado de pánico.
2. Respire profundamente.
La respiración profunda calmará tu cuerpo y quemará la adrenalina que se ha liberado en el pánico. Reduzca la velocidad, cuente hasta diez y concéntrese en pensar de manera clara y objetiva en lugar de reaccionar emocionalmente.
Si no entiende cómo hacer respiración profunda, puede aprender a hacer un ejercicio de respiración profunda aquí.
3. Asuma la responsabilidad de descubrir a qué le tiene miedo.
A menos que esté en peligro inmediato y directo, lo que le asusta o le molesta probablemente no sea tan urgente como cree. Haga una lista de lo que le teme que te ayude a ir más allá de la ansiedad flotante y comenzarás a pensar con más claridad.
4. Verifique los hechos.
¿Es realmente cierto lo que hay en las noticias? ¿Tenemos una epidemia o solo 11 casos confirmados en Calfornia? ¿La fuente que estás escuchando tiene algo que ganar si te causa pánico? ¿Están tratando de venderle algo, obtener fondos federales o ser elegidos? ¿Estás reaccionando al pánico de otra persona? Obtenga algunos datos sobre lo que le asusta. ¿Existe una amenaza real e inmediata o es simplemente prudente tener cuidado? ¿Tu pareja realmente te va a abandonar o simplemente está enojado por algo?
5. Tome una decisión y actúe para abordar cada miedo.
Si es un problema de salud, quizás una mejor higiene o una charla con su médico lo resuelva. Si se trata de un miedo a las relaciones, probablemente tendrá más sentido descubrir lo que realmente piensa su pareja, en lugar de adivinar.
Vacúnese contra la gripe, vaya a terapia de pareja o tenga una buena conversación con su pareja o familiar.
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6. Véndase en un resultado positivo.
Piense en todos los posibles grandes resultados de los cambios que está realizando. Considere lo que aprenderá y cuánto mejorarán su vida y sus relaciones sin el pánico.
Con una perspectiva más tranquila, podrá tomar mejores decisiones y crear un resultado más exitoso. Les deseo paz, dentro de ustedes mismos, dentro de su familia, dentro del mundo.
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