El arte de tomar una siesta ... de la manera correcta
Es lamentable que, en ocasiones, la siesta se haya asociado negativamente con las personas mayores de 65 años o con las que podrían sentirse perezosas. Esa noción no podría estar más lejos de la verdad. El hecho es que todos, independientemente de su edad, pueden beneficiarse de una siesta adecuada. La clave es cuándo, cómo y qué tipo de siesta.
De hecho, todos esos factores son bastante subjetivos y dependen de la composición biológica y genética de la persona en particular que prepara el escenario para que uno logre una siesta de alta calidad que lo restaure (o él) de adentro hacia afuera. Este método deja a uno sintiéndose renovado y productivo, no solo hasta el final de la jornada laboral, sino todos los días durante toda la semana laboral.
La única advertencia a las siestas en general es si uno tiene insomnio. Si ese es el caso, es mejor evitar las siestas y, en cambio, cansarse naturalmente durante el día sin siestas para lograr una calidad de sueño decente durante la noche. Siga leyendo para conocer algunas formas de tomar la siesta adecuada e incorporarla a su día de la manera correcta.
- Explore su estilo particular de siesta
Es posible que haya escuchado que la siesta puede obstaculizar su capacidad para conciliar el sueño durante la noche, pero eso es solo parcialmente cierto. Las siestas más cortas entre 20 y 30 minutos deberían ayudarlo a mantenerse alerta sin aturdirlo ni afectar su sueño nocturno. Eso es porque permaneces en el modo de reposo ligero. Una vez que pase al sueño REM, después de la marca de los 30 minutos, probablemente se despertará sintiéndose muy cansado y no renovado, lo que sin darse cuenta puede tener el efecto opuesto al sentimiento que tanto desea. Esto podría afectar la calidad de su sueño más tarde en la noche. Juegue con diferentes longitudes de siesta, luego vea cómo se siente después y encuentre el período de siesta adecuado para usted. - Dónde dormir la siesta
El lugar donde elijas tomar una siesta hace una gran diferencia en lo fácil que es dormir rápido. Su entorno de siesta debe ser óptimo, fresco, oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Si se encuentra en un entorno de oficina convencional, una sala de conferencias vacía podría funcionar. Trate de minimizar las distracciones como la televisión, el ping del teléfono celular o la música que potencialmente podrían despertarlo. Todo lo que necesitas es una alarma para despertarte, ¡para que no te pierdas esa reunión! - Beneficios cognitivos de la siesta
Muchos estudios han encontrado que la siesta mejora la memoria a corto plazo y, además, su estado de ánimo. Las siestas también pueden ayudarlo a relajarse cuando la hormona del estrés, el cortisol, está hiperactiva. Si su siesta lo lleva al sueño REM, aunque no es ideal para sentirse renovado, podría hacer que fluyan sus jugos creativos, lo que, a su vez, puede derivar en un importante impulso de productividad, siempre y cuando no tome más siestas. una hora. La investigación demuestra un aumento en el pensamiento divergente: pensar en muchas soluciones posibles a un problema particular que puede surgir cuando uno duerme correctamente. - Cómo dormir la siesta
Establezca su siesta en 20 minutos. Eso le permitirá cosechar los beneficios de la energía y el estado de alerta sin que termine sintiéndose atontado. Esta cantidad de sueño mantendrá tu cuerpo en calma, en un modo parasimpático, lo que ralentiza tu frecuencia cardíaca y permite que tu mente se reoriente. Incluso puede reducir ese tiempo a 10-12 minutos, pero será una hazaña difícil de lograr para muchas personas. - Beber una taza de café
Puede parecer contradictorio, pero consumir cafeína justo antes de tomar una siesta tiene un beneficio oculto. La cafeína del café tarda entre 20 y 25 minutos en actuar para la mayoría de las personas. Solo cuando empiece a sentirse somnoliento, tome su dosis de cafeína y luego proceda a cerrar / descansar los ojos y / o tomar una siesta. Debería despertar sintiéndose renovado después de la siesta y más alerta por la cafeína para no estar tan aturdido. - Siesta sentado
Si bien esta puede no parecer la posición más cómoda para dormir, el objetivo de la siesta no es obviamente asegurar un sueño sólido de 7 a 8 horas. Tomar la siesta erguido le impide dormir más de 30 minutos, porque su cuerpo tiende a tener más problemas para dormir cuando está sentado, ya que no se siente tan cómodo. También es más fácil encontrar un lugar para sentarse y tomar una siesta, que encontrar un lugar para acostarse. Entonces, entre reuniones, cierre la puerta de su oficina y apague las luces. Si estás en un cubículo o en un espacio abierto, intenta agachar la cabeza o simplemente cierra los ojos mientras estás sentado. 15-20 minutos después, estará listo para afrontar el resto de su día. - ¡Relajarse!
Psicológicamente, cuando su alarma está configurada para solo 20-25 minutos, puede sentirse nervioso o comenzar a preocuparse por si realmente se va a quedar dormido un poco o tomar una siesta. Trate de relajarse, pero no lo fuerce. Simplemente puede cerrar los ojos, porque el objetivo principal de una siesta energética es simplemente calmar su mente y descansar. Incluso si no se queda dormido, este estado mental cuasi meditativo en el que se encontrará lo dejará sintiéndose más alerta y renovado.
Como puede ver, existe una gran cantidad de beneficios de tomar una siesta de la manera correcta. Así que encuentre su estilo personal de siesta y experimente con las técnicas sugeridas anteriormente para que pueda sentirse más a gusto y menos estresado y agotado durante el día de trabajo, especialmente cuando su siesta será algo que realmente espera con ansias.
