¿Cómo dejar de pensar demasiado?

Tiendo a pensar demasiado. Siempre termino convenciéndome de cosas negativas. Siento que lucho conmigo mismo en mi mente. Como, mi voz en mi cabeza lucha con mi yo consciente. Por ejemplo, puedo estar en una situación social y por alguna razón pensar que a nadie le agrado, que quiere escucharme o algo por el estilo. Estoy empezando a superar eso, pero todavía no puedo evitar pensar demasiado y analizar todo demasiado. Como puedo pensar, "no tienes amigos". Y aunque sé que tengo muchos amigos, empiezo a creerlo de todos modos.

Además, a veces siento que me cuesta asimilar la realidad. Tengo que recordarme a mí mismo que esta es mi vida. Todo esto es realmente difícil de explicar, así que lo siento si no tengo sentido. Otra cosa es que por alguna razón tiendo a repetir muchas cosas en mi mente. Como algo que alguien dijo o algo que quiero decir.

¿Cómo puedo pelear esta batalla con mi propia mente?


Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Tus pensamientos negativos son obviamente angustiantes. La forma más efectiva y eficiente de conquistar el pensamiento negativo es enfocarse en la realidad. Por ejemplo, en el caso de que crea que "no le agradas a nadie", hágase esta pregunta: "¿Qué evidencia tengo para apoyar esta creencia?" Con toda probabilidad, no habrá evidencia que respalde ninguna de sus creencias negativas.

Lo que complica las cosas es su dificultad expresada para "captar la realidad". No estoy seguro de lo que quiso decir con esa expresión. En términos generales, si tiene dificultades para determinar qué es real y qué no, le sugiero encarecidamente que consulte a un profesional de la salud mental. Un profesional de la salud mental podría ayudarlo a mantenerse conectado a la realidad. Un terapeuta también podría ayudarlo con sus pensamientos negativos. Nuevamente, el enfoque estaría en mantener sus pensamientos basados ​​en la realidad.

Siempre es ventajoso buscar ayuda profesional cuando está luchando con problemas psicológicos. En última instancia, es posible que pueda resolver estos problemas por su cuenta, pero sería mucho más eficiente si se reuniera con un profesional que haya sido capacitado específicamente para tratar problemas psicológicos. No hay razón para prolongar su sufrimiento cuando hay ayuda disponible. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle