Superar los pensamientos paralizantes comunes de los adultos con TDAH
Por ejemplo, los adultos podrían pensar: "Nunca podría hacer eso, las partes aburridas serían demasiado difíciles" o "Soy demasiado vago y no tan inteligente", según Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico. en el departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard.
El exceso de confianza es otro problema, dijo. Las personas con TDAH pueden pensar: "Podría esperar hasta el último minuto y lograrlo". A veces, esto es cierto. Pero la procrastinación tiene un precio elevado: poco sueño, falta de otras prioridades y disminución de la calidad, dijo.
Para superar sus creencias limitantes, Olivardia sugirió explorar y desafiar estas creencias. "Les digo a mis clientes que nunca digan 'nunca'".
Por ejemplo, si alguna vez surge la idea de que no puede hacer algo, haga una lista de las razones específicas por las que la tarea se siente imposible. Luego pregúntese: "Si alguien me ofreciera un millón de dólares para hacer esta tarea, ¿cómo podría hacerlo?"
Esto le ayuda a pasar de una perspectiva negativa y estrecha a una mente abierta que puede explorar formas de buscar apoyo e implementar estrategias que funcionen específicamente para usted.
Por ejemplo, el cliente de Olivardia le dijo una vez que le gustaría poder obtener un doctorado, pero no había forma de que pudiera escribir una tesis. Sin embargo, se postuló para la escuela de posgrado de todos modos y fue aceptado.
Él y Olivardia intercambiaron ideas sobre diferentes formas de abordar la tesis. Juntos idearon un plan: dividir la disertación en partes pequeñas, establecer la responsabilidad enviando un correo electrónico a Olivardia antes y después de trabajar en la disertación durante un período de tiempo y asistir a un grupo de apoyo para estudiantes que escriben una disertación.
Su cliente también escribiría inmediatamente después de hacer ejercicio. De esta manera, “podría beneficiarse de la energía y las endorfinas que obtuvo del ejercicio”, dijo Olivardia. Además, él y un compañero de estudios de posgrado leerían los borradores del otro y se motivarían mutuamente.
Esto funcionó para el cliente de Olivardia. Completó su disertación y hoy es un exitoso psicólogo.
Cuando se trata de exceso de confianza y procrastinación ADDitude La revista incluye un gran consejo de Mary Solanto, Ph.D, profesora asociada de psiquiatría en el Mt. Escuela de Medicina del Sinaí, en esta pieza:
"Siga reduciendo la parte de la tarea hasta que pueda decir: 'Puedo hacer esto fácilmente'. Una vez que comience, es posible que los resultados lo animen y continúe de manera espontánea".
Recuerde que el TDAH no es un problema de inteligencia o pereza o cualquier otra etiqueta negativa que haya internalizado a lo largo de los años, dijo Olivardia.
Es un verdadero trastorno neurobiológico. Es "tan real como la hipertensión arterial o la diabetes y que con el tratamiento adecuado, los síntomas del TDAH se pueden controlar", dijo en este artículo el psicoterapeuta y entrenador del TDAH Terry Matlen.
Lo que ayuda a lograr sus objetivos es encontrar estrategias compatibles con el TDAH que lo apoyen. "No tenga miedo de pensar fuera de la caja", dijo Olivardia. (Por ejemplo, encontrará ideas sobre cómo motivarse en este artículo).
“Me duele cuando las personas con TDAH sienten que no tienen acceso o merecen tener acceso al éxito”, dijo Olivardia. Tú lo haces.
Sugirió aprender más sobre empresarios, inventores, artistas y otros que tienen TDAH. Por ejemplo, algunas personas incluyen a Sir Richard Branson, el fundador de Kinkos Paul Orfalea, el fundador de JetBlue Airways David Neeleman, la ex corresponsal extranjera ganadora del premio Pulitzer Katherine Ellison y el prolífico inventor Dean Kamens.
"Si sus pensamientos limitantes ganaran, nunca nos hubiéramos beneficiado de sus dones", dijo Olivardia.
