5 destructores del estrés para estudiantes
Si bien el estrés es inevitable para los estudiantes, no tiene por qué arrasar su vida ni afectar su rendimiento académico.
A continuación, Kathryn Tristan, científica investigadora de la facultad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, comparte cinco consejos para ayudar a estudiantes como usted a tener un semestre con menos estrés.
1. Piense en posibilidades positivas, no en catástrofes.
"La forma menos útil de preocuparnos y estresarnos es imaginando que podría suceder el peor desastre posible", dijo Tristan, también autor del libro. ¿Por que preocuparse? Deje de hacer frente y comience a vivir. Ella llama a esto "aterrorizante". Un pensamiento negativo lleva a otro, y antes de que te des cuenta, estás visualizando todas las formas en las que vas a reprobar el examen y reprobar en la vida.
Podría comenzar con este tipo de pensamiento: "Tengo que superar esta prueba o será horrible". Luego, “tu mente responde a esta amenaza percibida y construye muchos resultados nefastos, como si no obtienes una 'A', nunca ingresarás a la escuela de posgrado y luego solo tendrás trabajos que paguen el salario mínimo, y luego nunca podrás pagar tu deuda estudiantil [y demás] ".
Un mejor enfoque es "posibilitar", dijo. En otras palabras, deje que su mente se deleite con los resultados positivos. Entonces, su diálogo interno puede sonar así: “Esta es solo una prueba, y todo lo que puedo hacer es prepararme y hacer lo mejor que pueda. Quizás necesite más ayuda o tutoría. Está bien sentirse ansioso. Solo estudiaré más. Un poco de estrés es bueno porque me motivará a esforzarme más. Siempre hago lo mejor que puedo ".
(También es útil, según Tristan, simplemente decirse a sí mismo y a sus pensamientos: "Detente").
Se necesita un esfuerzo para reconocer cuándo sus pensamientos se han desviado de los rieles, convirtiéndose en un gran bucle negativo. Pero con práctica, podrá recuperarse y concentrarse en ser productivo en lugar de paralizarse por pensamientos catastróficos. Porque aquí está la realidad: la mayoría de nuestras preocupaciones ni siquiera ocurren. Y cuando ocurren cosas malas, la mayoría de la gente dice "lo manejaron mejor de lo que pensaban".
2. Concéntrese en estudiar estrategias que funcionen.
No hay nada más estresante que abarrotar la noche antes de un examen final. Es abrumador y prácticamente imposible absorber toda la información. Además, rara vez duermes lo suficiente, lo que sabotea tu capacidad para concentrarte y pensar con claridad al día siguiente.
Por eso es útil "dividir los grandes proyectos en varias tareas más pequeñas", dijo Tristan. Mantenga un planificador y establezca fechas límite para cada tarea.
También es fundamental estudiar de forma inteligente. Por ejemplo, algunas investigaciones han encontrado que los hábitos de estudio comunes, como releer y resaltar, en realidad no son tan efectivos. Pero tomar exámenes de práctica y estudiar con el tiempo es efectivo. (Obtenga más información sobre hábitos de estudio altamente efectivos).
3. Muévase.
“Moverse es una forma natural de eliminar la energía bloqueada y estresada”, dijo Tristan. Mejora su estado de ánimo, reduce la ansiedad y le ayuda a pensar con más claridad. Elija actividades que realmente disfrute, como caminar, correr, bailar o tomar clases grupales en el gimnasio.
4. Nutre tu cerebro y tu cuerpo.
A menudo olvidamos el poder de los alimentos ricos en nutrientes, especialmente cuando estamos abrumados y presionados por el tiempo. La comida tiene un gran efecto en nuestro estado de ánimo, nivel de energía y capacidad de concentración.
Tristan sugirió agregar los siguientes alimentos a su dieta: “avena, frutas, verduras, yogur bajo en grasa, carne magra, nueces, leche y huevos. Cuando tenga problemas para dormir, agregue cosas como plátanos, leche o pavo, fuentes de triptófano, un componente básico del neurotransmisor serotonina, cerezas, una fuente de melatonina que induce el sueño, y té de manzanilla, utilizado durante siglos para relajarse ".
5. Sintonice el presente.
En lugar de repetir el pasado o pronosticar un futuro terrible, concéntrate en el momento presente. Tristan sugirió hacerse estas preguntas clave varias veces al día.
- "¿Que es lo que veo?" Esto te ayuda a conectarte a la tierra e interrumpe los pensamientos estresantes.
- "¿Qué escucho?" Esto le ayuda a "concentrarse en otras cosas de su vida".
- "¿Me siento estresado?" Aprender a reconocer cuándo está estresado o ansioso es el primer paso para hacer algo (saludable) al respecto.
- "¿Cómo puedo cambiar eso?" Elija una forma saludable de manejar su estrés (como cualquiera de los anteriores).
Tristan también recomendó tomar cuatro respiraciones profundas. "La respiración superficial y estresada es automática, y puedes hacerte cargo y hacer respiración diafragmática o abdominal para restaurar la sensación de calma". (Aquí hay más información sobre la respiración diafragmática).
El estrés puede sabotear sus esfuerzos de estudio y afectar otras áreas de su vida. Afortunadamente, no es necesario. Al aprender estrategias de afrontamiento saludables, puede atravesar situaciones estresantes sin arruinar su bienestar.
