7 consejos para controlar su peso al tomar medicamentos psiquiátricos
Pero seguir un plan de tratamiento estricto que involucre medicamentos no tiene por qué significar comprar una talla de pantalón más grande. Hay formas efectivas de controlar su peso con medicamentos psiquiátricos.
Aquí hay algunas estrategias que pueden resultarle útiles:
1. Controle las porciones de alimentos
Sáltate la dieta. Limite sus porciones. Los restaurantes de hoy tienden a servir dos o tres veces la cantidad de una porción saludable. Hemos agregado 570 calorías AL DÍA a nuestras dietas desde finales de los años 70, y la mitad de esas calorías se pueden atribuir a grandes porciones, según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.
"A pesar de que los tamaños de las porciones de hoy pueden ser más del triple de lo que recomienda el USDA, se han convertido en nuestra nueva normalidad y cualquier cosa más pequeña puede parecer insignificante en comparación", escribió Lisa R. Young, PhD, RD, en un Aptitud Artículo de revista.
Intento extraer una porción aceptable antes de profundizar, ya que es difícil determinar cuánto ha consumido de otra manera. A veces uso un utensilio más pequeño para recordarme a mí mismo que debo saborear la comida y tomar pequeños bocados.
2. Come despacio y mastica tu comida
Lo más probable es que en algún momento hayas devorado una comida enorme y te hayas sentido fantástico hasta 15 minutos después, momento en el que aseguras algunas bolsas de plástico porque estás convencido de que explotarás en el piso de tu cocina.
Su cerebro tarda un promedio de 20 minutos en reconocer que su estómago está lleno, un período de espera definido entre el momento en que el tenedor entrega el bocado a la boca y la llegada del bocado al estómago. Sincronizarse con este horario digestivo no solo puede evitarle molestias, sino que también puede recortar su cintura. Si se toma su tiempo para saborear la comida, se sentirá más satisfecho comiendo menos.
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Esta es una de las razones por las que los franceses no engordan, según un estudio de la Universidad de Cornell en Ithaca, Nueva York. Pueden medir mejor cuándo están llenos mediante el uso de señales internas para saber cuándo dejar de comer, a diferencia de los estadounidenses que se llenan la cara mientras ven televisión o pastan todo el día, sin sentarse nunca a una comida oficial. Los franceses pueden comer baguettes y brie, croissants y mantequilla, y todos los demás alimentos prohibidos, pero los disfrutan en una mesa con amigos o familiares.
3. Mantenga un diario de alimentos
Tomar notas te hace responsable de todo lo que llevas a la boca. Todo está en papel para que lo leas tantas veces como quieras. Saber que registrará todo mientras se llena la cara con un pastel puede marcar la diferencia entre comer un croissant de chocolate y cuatro. También mantendrá su impulso cuando esté en un ritmo porque verá su progreso registrado en su diario. Finalmente, puede captar patrones de comportamiento alimentario durante el mes y relacionar los atracones con varios factores estresantes u otros eventos.
4. Obtenga apoyo
Así como es difícil dejar de fumar si vives con un fumador, es mucho más difícil perder kilos cuando estás rodeado de adictos a la comida chatarra. Estará menos tentado a picar Twinkies si no están en su casa. Obviamente, no puede poner a las personas de su hogar a dieta con usted, pero hay un nivel de apoyo que puede pedirles. También puede probar un grupo de apoyo para la pérdida de peso en línea o local para discutir los desafíos y frustraciones de la pérdida de peso.
5. Establezca metas realistas
Puede ser tentador establecer la meta de perder cinco libras cada semana, o algunas otras metas poco realistas para perder peso, al igual que establecemos propósitos de Año Nuevo que nunca se cumplen. Es mejor ser conservador y realista. La tasa más segura de pérdida de peso es entre 0,5 y 2 libras por semana. Por lo general, si pierde peso a un ritmo más lento y constante, tiende a no recuperarlo.
Es útil dividir sus objetivos en pasos incrementales. Por ejemplo, es posible que desee comenzar a caminar durante 10 minutos al día durante dos semanas, aumentando cinco minutos cada semana. También puede intentar adoptar una dieta saludable por etapas. Por ejemplo, puede comenzar a limitar los dulces durante algunas semanas antes de intentar eliminar el pan blanco.
6. Inicie un programa de ejercicios
No es necesario correr un maratón para hacer un buen ejercicio. Caminar hasta 30 minutos, tres o cuatro días a la semana, suele ser suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca y bajar de peso. Elija una actividad que le resulte conveniente realizar de forma regular y conviértala en parte de su día. Es mejor establecer un tiempo constante y ceñirse a él.
7. Aprovecha tus emociones
A menudo, comer no se trata de hambre. Se trata de aliviar alguna herida emocional. La comida puede ser una poderosa fuente de consuelo para aliviar el estrés, la tristeza, la ansiedad, la soledad o el aburrimiento. Pero hay formas más efectivas de calmar los sentimientos incómodos, como llamar a un amigo, caminar o participar en un grupo de apoyo. Al reconocer las señales conductuales y emocionales, puede dirigir mejor su angustia.
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Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
