12 estrategias para construir relaciones saludables cuando tiene TDAH

“Las relaciones son difíciles. Las relaciones en las que una o ambas personas tienen TDAH son aún más difíciles ”, dijo Beth Main, una entrenadora certificada de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) que ayuda a las personas con TDAH a desarrollar las habilidades, los sistemas y las estrategias que necesitan para superar sus desafíos y lograr el éxito.

Las parejas con TDAH a menudo se sienten incomprendidas por sus cónyuges, quienes interpretan su comportamiento como vago o voluntarioso. (De hecho, esa es una de las preocupaciones más comunes que Main escucha de sus clientes).

Las parejas sin TDAH se sienten cada vez más frustradas cuando sus cónyuges rompen compromisos involuntariamente, olvidan o extravían cosas, llegan tarde y actúan impulsivamente, dijo.

La comunicación es otro gran problema. Los adultos con TDAH tienden a interrumpir, les resulta difícil organizar sus pensamientos y concentrarse en las conversaciones, dejar escapar comentarios inapropiados y herir los sentimientos de su pareja, dijo Main, fundador de ADHD Solutions.

"Podemos impacientarnos y querer que nuestra pareja vaya directo al grano, aunque eso es algo con lo que tenemos problemas".

La relación puede transformarse en una dinámica entre padres e hijos, dijo Main. Al tratar de brindar apoyo, las parejas sin TDAH pueden actuar inadvertidamente como padres. "El respeto se deteriora en ambos lados".

Pero esto no significa que su relación esté condenada al fracaso. Los socios con TDAH pueden hacer mucho para construir una relación saludable, desde aprender a ser oyentes activos hasta comunicarse mejor.

(Las parejas sin TDAH también pueden hacer mucho. Aquí hay estrategias para probar).

Tanto la comunicación como la escucha son habilidades que cualquiera puede aprender y perfeccionar. Estos son los consejos de Main para eso y mucho más.

1. Parafrasear.

"Parafrasear lo que dice la otra persona y hacer preguntas lo ayudará a mantenerse involucrado en la conversación", dijo Main. También le transmite a tu pareja que estás realmente interesado en su perspectiva, dijo.

2. Tenga curiosidad por la conversación.

Concéntrese en lo que le parezca interesante sobre lo que dice su pareja, dijo Main. "¿Sobre qué te gustaría saber más?" Pregúntele a su pareja o escuche su respuesta, dijo.

3. Preste atención a las señales no verbales.

Preste atención al lenguaje corporal y al tono de voz de su pareja. "¿Qué te dice el lenguaje corporal de la persona? ¿Qué emoción hay en su voz? "

4. Limite su conversación.

Si tiende a desconectarse después de un cierto período de tiempo, establezca límites en la duración de la conversación. Hágale saber a su pareja que está teniendo un día especialmente difícil para concentrarse, dijo.

5. Utilice la inquietud a su favor.

Inquietarse es en realidad una excelente manera de mantenerse concentrado. Main sugirió moverse o manipular un objeto pequeño, como una pelota antiestrés o una goma elástica. Pruebe varias técnicas para aprender qué funciona mejor para usted. "Solo sé respetuoso y asegúrate de que no distraiga a la otra persona".

6. Eduque a su pareja sobre el TDAH.

Ayude a su pareja a comprender cómo es tener TDAH, los síntomas con los que lucha y lo que puede esperar. Esto les ayuda a sentir empatía, evitar obstáculos comunes (como desarrollar una relación entre padres e hijos) y construir sobre lo positivo, dijo Main.

7. Maneje su TDAH.

“Haga lo que tenga que hacer para cuidarse y cuidar su TDAH”, dijo Main. Por ejemplo, eso incluye dormir lo suficiente y participar en actividades físicas. También puede incluir tomar medicamentos y trabajar con un terapeuta y / o entrenador de TDAH.

8. Habla con tu pareja sobre lo que estás haciendo.

Evite usar el TDAH como excusa con su pareja, dijo Main. “Un diagnóstico es solo un punto de partida. Es una forma de entender patrones y aceptarte a ti mismo ". Habla con tu pareja sobre cómo estás manejando los síntomas, superando tus desafíos y aprovechando tus fortalezas.

9. Hagan lo que es importante el uno para el otro.

Los principales socios sugeridos se preguntan entre sí: "¿Qué es lo que realmente necesitas de mí que no hayas recibido?" Luego, identifique una acción específica y continúe, dijo.

10. Recuérdense mutuamente lo que aman.

“La negatividad engendra negatividad. Siempre enfocarse en sus problemas, TDAH o de otro tipo, mantendrá esos problemas en el centro del escenario ”, dijo Main. Recuerde por qué se juntaron en primer lugar. Recuerde lo que le gusta o ama el uno del otro.

11. Construya sobre lo que está funcionando.

“Fomente las cosas que le dan vida a la relación”, dijo Main. Por ejemplo, si le gusta tener conversaciones interesantes durante la cena, no coma frente al televisor, dijo.

12. Busque ayuda.

Consulte recursos valiosos sobre el TDAH y las relaciones. Principal sugerido AGREGAR y Romance por Jonathan Halverstadt y El efecto del TDAH en el matrimonio por Melissa Orlov.

(El libro favorito de Main sobre el TDAH es Liberado de la distracción por Ned Hallowell y John J. Ratey.)

Busque el apoyo de un especialista. "Un terapeuta, consejero matrimonial o entrenador que tenga entrenamiento y experiencia trabajando con TDAH puede marcar la diferencia para ayudarlo a convertir una relación en dificultades en una relación amorosa".

El TDAH puede afectar su relación. Pero no tiene por qué arruinarlo. Concéntrese en manejar eficazmente su trastorno, agudizar sus habilidades de escucha y comunicación y aprovechar los aspectos positivos de su relación.