Podcast: Manejo de la ansiedad por el brote de coronavirus

¿El nuevo coronavirus de China te pone un poco ansioso? ¿Cuán preocupados deberíamos estar? ¿Es una amenaza real o sobre todo una exageración? En el podcast de hoy, el Dr. John Grohol, fundador y editor en jefe de .com, explica qué es el coronavirus, cómo se compara con la gripe y por qué parece haber pulsado el botón del pánico en muchas personas. Ofrece consejos para evitar enfermarse en general y, lo que es más importante, da consejos sobre cómo mantener bajo control nuestros niveles de ansiedad cuando se trata de nuevos brotes de enfermedades, especialmente sobre cómo buscamos información en los medios de comunicación.

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Información para invitados de "Dr. Episodio de podcast de John- Coronavirus Anxiety

John M. Grohol, Psy.D. es pionero en psicología y salud mental en línea. Reconociendo el potencial educativo y social de Internet en 1995, el Dr. Grohol transformó la forma en que las personas pueden acceder a los recursos de salud mental y psicología en línea. Antes del Instituto Nacional de Salud Mental y las organizaciones de defensa de la salud mental, el Dr. Grohol fue el primero en publicar los criterios de diagnóstico para los trastornos mentales comunes, como la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Su liderazgo ha ayudado a derribar las barreras del estigma que a menudo se asocian con los problemas de salud mental, trayendo recursos confiables y comunidades de apoyo a Internet.

Ha trabajado incansablemente como defensor del paciente para mejorar la calidad de la información disponible para los pacientes de salud mental, destacando los recursos de salud mental de calidad y creando comunidades de apoyo y redes sociales seguras y privadas en numerosos temas de salud.

Acerca de The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastorno bipolar. Es el autor del popular libro, La enfermedad mental es un gilipollas y otras observaciones, disponible en Amazon; Las copias firmadas también están disponibles directamente del autor. Para obtener más información sobre Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.

Transcripción generada por computadora para "Dr. John- Episodio de ansiedad por coronavirus

Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Locutor: Estás escuchando el Psych Central Podcast, donde expertos invitados en el campo de la psicología y la salud mental comparten información que invita a la reflexión en un lenguaje sencillo y cotidiano. Aquí está su anfitrión, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hola a todos y bienvenidos al episodio de esta semana de The Psych Central Podcast. Al llamar al programa hoy, tenemos al Dr. John Grohol, fundador y editor en jefe de .com. Dr. Grohol, bienvenido al programa.

Dr. John Grohol: Siempre es un placer estar contigo, Gabe.

Gabe Howard: Me alegra que estés aquí porque siempre tienes información de vanguardia, ya sabes, cosas que son noticia. Es muy oportuno y relevante. Y no hay nada más oportuno y relevante en este momento que el coronavirus y la ansiedad que está causando a la gente, realmente en todo el mundo, pero especialmente en Estados Unidos. Así que estoy emocionado de hablar contigo sobre eso, John.

Dr. John Grohol: Sí, estoy emocionado de hablar con usted y con nuestra audiencia sobre este brote. Porque sé que se ha publicitado un poco en los medios y creo que mucha gente tiene bastante ansiedad y está un poco asustada por lo que significa este virus.

Gabe Howard: Me imagino que mucha gente está familiarizada con el coronavirus, pero ¿puede darnos una especie de versión del Reader's Digest de qué es exactamente el coronavirus?

Dr. John Grohol: Claro, es un tipo de virus que se transmite de animales a humanos a través de una transmisión que generalmente se transmite por el aire o mediante algo como un estornudo o tos una vez que se transmite entre los humanos. Lo que lo hace problemático es que no existe una vacuna para ello. Y el tratamiento es algo así como el tratamiento para la gripe en el sentido de que realmente no tenemos un tratamiento dirigido específico para ayudar a las personas con el virus en sí en este momento. No significa que los científicos no estén trabajando en una posible vacuna o tratamiento para el coronavirus, para esta cepa en particular. Pero sí significa que la gente tiene un poco de miedo porque no tiene un tratamiento inmediato obvio o una vacuna.

Gabe Howard: Esas son todas muy buenas razones para preocuparse, y puedo ver por qué esas razones por sí solas pueden causar ansiedad a alguien. Pero si observa el ciclo de noticias, ciudades enteras de China han sido puestas en cuarentena. Existen restricciones de viaje en todo el mundo. Y, por supuesto, se toma en cuenta el hecho de que se trata de una crisis de salud desconocida y, por supuesto, palabras como crisis, epidemia. Y creo que todo esto contribuye a por qué la gente reacciona de esa manera. ¿Crees que es cierto?

Dr. John Grohol: Sí, creo que es cierto, pero también tenemos que dar un paso atrás y entender por qué se están produciendo estos hechos. ¿Por qué se ponen en cuarentena ciudades enteras? Y eso es por una muy buena razón de salud pública. Es para mantener a las personas que ya pueden haber propagado el virus sin saberlo a otras personas en la misma ubicación geográfica. Para que no lo difundan más allá de lo que ya ha sucedido. Por lo tanto, los funcionarios de salud pública toman precauciones, como poner en cuarentena a toda una ciudad para detener la propagación de un virus, y es especialmente importante cuando el virus es fácilmente transmisible, ya que parece que esta cepa de coronavirus lo es. Entonces, el hecho de que los funcionarios de salud pública en China y otros lugares del mundo estén poniendo en cuarentena ciudades enteras es en realidad algo muy bueno. Ayuda a reducir y prevenir la propagación del virus en una magnitud mayor de la que estaría presente de otro modo. Entonces suena realmente aterrador. Lo entiendo. Realmente no escuchas sobre personas que ponen en cuarentena a una ciudad entera en los Estados Unidos o en algún país de Europa, Europa Occidental. Pero desde una perspectiva de salud pública, en realidad es algo muy bueno y es un paso muy proactivo. No significa que la gente esté desconectada de toda comunicación con el mundo exterior. No es como el tipo de cuarentena de una película de terror de Hollywood. En realidad, solo significa que los viajes están muy restringidos dentro y fuera de esa ciudad. Por supuesto, esto compite con la actual represión de China contra las comunicaciones por Internet. Entonces, ya sabes, juntas los dos y obtienes una situación en la que no obtenemos tanta información como nos gustaría sobre cosas como cuántas personas están realmente infectadas y otras cosas en China. Pero estamos obteniendo, los funcionarios de salud pública están obteniendo suficiente información para continuar trabajando en el tratamiento y las vacunas y comprender la propagación del virus.

Gabe Howard: Ahora, Dr. Grohol, tiene, no quiero llamarlo una técnica de cuatro pasos para lidiar con el miedo y controlar la ansiedad por el coronavirus, pero sí tiene cuatro piezas de información para nosotros, y comienza sin inflar el riesgo.

Dr. John Grohol: Sí, retrocedamos un segundo y reconozcamos, miremos, tener miedo, estar ansioso por lo que está sucediendo en China y propagarse lentamente en otras partes del mundo es una respuesta completamente natural a lo que está sucediendo. No quiero minimizar el hecho de que las personas tienen ansiedad y temen qué es el coronavirus y su propagación. Pero también me gustaría intentar poner eso en algún tipo de contexto. Siento que la ansiedad y el miedo pueden escapar fácilmente con nosotros cuando no miramos los hechos sobre el terreno, cuando no respondemos lo irracional con algunas respuestas racionales sobre lo que sabemos hoy. No significa que la situación no pueda cambiar para peor o mejor en el futuro.Simplemente significa que debemos basar nuestras respuestas y nuestros miedos tanto como sea posible en la realidad. Creo que solo nos lleva a tener una vida más feliz y saludable si intentamos hacerlo con la mayor frecuencia posible en cualquier parte de nuestras vidas, no solo hablando del coronavirus, entonces. Entonces, de hecho, lo primero es que no queremos inflar el riesgo. No queremos enfatizar demasiado el impacto de lo que ha hecho el coronavirus hasta ahora y lo que parece que probablemente hará.

Gabe Howard: Y John, tienes algunas estadísticas para nosotros cuando se trata del coronavirus frente a la gripe ordinaria, y obviamente no nos entra el pánico por la gripe ordinaria. ¿Puedes darnos esas estadísticas para ponerlo en un poco más de contexto?

Dr. John Grohol: Usted apuesta. Tenemos que tener en cuenta que las cosas que eran normales, como la gripe estacional que aparece todos los años, las damos por sentado y olvidamos el impacto que tiene en la vida de las personas. Entonces, por ejemplo, la gripe estacional es responsable hasta ahora, solo en esta temporada, quince millones de personas han sido infectadas en los Estados Unidos. De esos 15 millones de personas, ciento cuarenta mil personas han tenido que ser hospitalizadas a causa de la gripe. Y ha resultado en la asombrosa cifra de ocho mil muertes. Ocho mil personas han muerto a causa de la gripe estacional en los Estados Unidos durante esta temporada. Y ni siquiera aparece en los titulares de ningún tipo de informe de noticias, porque es normal. Esto es lo que pasa cada temporada. Tenemos millones de infecciones cada año de la gripe estacional. Y la mayoría de esas muertes no se deben a que la gripe sea tan horrible, aunque si alguna vez contrae la gripe, puede ser bastante, bastante mala. Pero debido a las personas inmunodeprimidas, las personas que ya tienen un sistema inmunológico que no funciona correctamente debido a una enfermedad existente como el cáncer o cualquier otra razón. Entonces, la mayoría de las muertes ocurren en personas cuyo sistema inmunológico ya no funciona bien. Y solo quiero decir una última cosa sobre entender el riesgo y no inflarlo. Compare la gripe estacional con lo que sabemos sobre esta cepa de coronavirus hoy, poco menos de diecisiete mil quinientas infecciones y trescientas sesenta y dos muertes a la fecha. Parece que la tasa de mortalidad es de alrededor del 2 por ciento. Ahora, eso es mucho más alto que la tasa de mortalidad de la gripe estacional, no me malinterpretes. Pero tampoco es un número sorprendente o demasiado preocupante. Quiero decir, algo a tener en cuenta. Pero una tasa de muerte del 2 por ciento es algo que la mayoría de la gente puede entender que no va a salir y simplemente atacarlo y causar su muerte si contrae incluso el coronavirus, entonces.

Gabe Howard: Volveremos inmediatamente después de estos mensajes.

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Gabe Howard: Volvemos a discutir la ansiedad por el coronavirus con el Dr. John Grohol. John, el segundo paso para controlar la ansiedad causada por el coronavirus es tomar precauciones normales y saludables.

Dr. John Grohol: Absolutamente, esta cepa de coronavirus se propaga de la misma manera que la gripe estacional, aparentemente, y eso solo significa que parece propagarse a través del contacto directo, piel con piel, tocar las manos de las personas, tocar la cara de las personas o todo eso, y a través de las cosas. como toser o estornudar. Entonces, las precauciones diarias normales que tomaría en cualquier tipo de temporada de frío, temporada de gripe, son las que tomaría para el coronavirus. No necesita hacer nada más de lo que ya debería estar haciendo. Y una de esas cosas principales que todo el mundo debería hacer y que probablemente no hagamos lo suficiente es lavarnos las manos con regularidad durante el día. Especialmente si sales de casa, sales de tu lugar de trabajo, vas a comer algo, estás tocando las manijas de las puertas. Estás tocando todo tipo de cosas que la gente ha tocado. Y puedo ver dónde es fácil comenzar a sentirse un poco paranoico acerca de, oye, ya sabes, mil personas han tocado esta manija de la puerta, y yo solo la toqué. Y tal vez tenga coronavirus. Pero lo más fácil que puede hacer es lavarse las manos después de eso. Así que cuando salgas al mundo y vuelvas a casa, lávate las manos. Lavarse las manos correctamente también. Muchas personas simplemente pasan sus manos debajo de un grifo durante 10 segundos y tal vez ni siquiera con jabón. Eso no es lavarse las manos. Eso es solo mojarte las manos. Mojarse las manos no las protege de los gérmenes. Lavándolos, cantando o diciendo, en voz baja para ti mismo y dentro de tu cabeza, la canción ABC, A B C D E F G, y repasar toda la canción, ese es el tiempo que debes tardar en lavarte bien las manos.

Dr. John Grohol: Use jabón, haga espuma con agua tibia o caliente, no tiene que estar muy caliente como mucha gente piensa. El agua tibia funciona perfectamente bien. Lo principal es intentar ser minucioso al respecto. Y solo para intentar adquirir el hábito de hacerlo con más regularidad. Algunas personas, piensan, me doy una ducha una vez al día, eso es suficiente. Puede que lo sea, pero si realmente desea estar un poco más saludable y protegerse contra la gripe estacional y algo como la cepa del coronavirus, ser más consistente con el lavado de manos sería un buen paso. El otro tipo de cosas que también enfatizaría al tomar precauciones saludables normales es simplemente hacer el tipo de cosas que deberíamos hacer de todos modos, dormir bien por la noche, comer una dieta mayormente saludable tanto como sea posible, un ejercicio regular. Básicamente, lo que busca es mantener su sistema inmunológico en forma y funcionando al 100 por ciento en lugar del 50 por ciento o el 70 por ciento. El sistema inmunológico es la mejor protección de su cuerpo contra la gripe estacional, contra el coronavirus. Y si está sano en general, su cuerpo va a tener más facilidad para combatir estas infecciones que cuando su cuerpo ya está comprometido, su sistema inmunológico ya está comprometido.

Gabe Howard: Y para ser justos, esto es algo que deberíamos hacer durante todo el año. Sé que una de las cosas que escribió en su artículo fue hacer ejercicio con regularidad incluso en invierno. Hice una pausa para eso porque pensé, ¿la gente cree que no necesitas cuidar tu cuerpo y tu salud porque hace frío afuera?

Dr. John Grohol: Creo que lo que sucede es que si la gente tiene una rutina mayormente al aire libre para su ejercicio y luego llega el invierno, no siempre tienen necesariamente una rutina interior automática para los meses de invierno, y especialmente para las personas que no van al gimnasio. Para las personas que tal vez no se suscriban a un tipo de rutina de ejercicio normal diaria o semanalmente, que probablemente sea la mayoría de los estadounidenses. Entonces, en el invierno, creo que no es raro que la gente se lo tome con calma, se vuelva un poco perezoso en el área de ejercicio. Y creo que su salud en general probablemente sufra un poco por eso. Por lo tanto, es solo un buen recordatorio de que, incluso en los meses de invierno, debe realizar ese tipo de ejercicio regular que se recomienda para todos.

Gabe Howard: John, muchas gracias. Ahora, su tercer mecanismo de afrontamiento de la ansiedad provocada por el coronavirus es evitar el consumo excesivo de medios. Eso es muy interesante para mí porque parece que estás diciendo, oye, ignora que esto está sucediendo, pero eso no es lo que estás diciendo. Pero creo que a veces eso es lo que la gente escucha cuando tú y otros expertos dicen, ya sabes, mira, apaga la televisión. Presta atención a otra cosa. ¿Puedes hablar de eso por unos pocos?

Dr. John Grohol: Sí, claro. Creo que vivimos en un momento en el que el consumo de medios, el consumo de lo que está sucediendo en el mundo y lo que está compitiendo por nuestra atención, nunca ha sido tan alto. Y que la gente está publicando actualizaciones, alertas y nuevos artículos sobre cosas de manera tan constante que definitivamente nos fatigan todas las alertas y toda la información. Y es fácil sentirse abrumado por todo. No he conocido a una persona que no haya experimentado eso al menos una vez con su consumo de redes sociales o incluso con el consumo diario de noticias. Así que tenemos que tener en cuenta que los científicos están trabajando horas extras, largas noches. Hay personas que han dedicado toda su vida a comprender los brotes de enfermedades como este, y tenemos que confiar en que están haciendo todo lo posible para hacer el trabajo, para hacer el trabajo. Y eso va a llevar tiempo. La ciencia nunca es rápida. No proporciona respuestas instantáneas. Y en este punto, con las cuarentenas vigentes y con las restricciones de viaje vigentes desde otros países, creo que los funcionarios de salud pública probablemente hayan hecho todo lo posible para tratar de mantener este brote lo más pequeño posible. Y si va a crecer a cientos de miles o incluso a millones, solo el tiempo lo dirá. Y no hay nada que nadie pueda hacer al respecto, francamente. Entonces, al recibir, ya sabes, actualizaciones hora a hora o incluso actualizaciones diarias sobre cuál es el diferencial, ¿dónde están los números hoy? A menos que sea un científico que trabaje en este campo, probablemente sea excesivo para la mayoría de la gente común. Solo sugeriría que retroceda un poco en términos de su consumo de esta noticia en particular, porque está sucediendo. Es algo sobre lo que debe mantenerse actualizado, pero no cada hora o incluso diariamente. Creo que una vez a la semana para la mayoría de la gente sería suficiente.

Gabe Howard: John, si eres alguien que quiere la información diaria, por la razón que sea, sé que hay algo que decir acerca de dónde obtienes esta información. ¿Qué consejo le daría a la gente sobre dónde obtener información oportuna y precisa sin algunos de los elementos que provocan ansiedad de algunas noticias tradicionales y medios de comunicación?

Dr. John Grohol: Entonces, un gran recurso para aprender más y mantenerse actualizado sobre el coronavirus son los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Los CDC, un recurso confiable del gobierno de EE. UU. Que tiene las últimas actualizaciones de información sobre la propagación del virus y lo que sabemos al respecto.

Gabe Howard: John, eso es excelente, muchas gracias. Ahora, su cuarto consejo de afrontamiento es en realidad un montón de consejos de afrontamiento, todo en uno. ¿Puedes hablar de eso un momento?

Dr. John Grohol: Creo que una de las cosas que a veces olvidamos es que ya nos hemos equipado con algunas habilidades y conjuntos de habilidades de experiencias pasadas. Entonces, cada vez que pasamos por algo en nuestras vidas, aprendemos algo de ello si nos tomamos unos minutos para mirarlo y analizar y comprender qué era lo que ese evento estaba tratando de enseñarnos. Entonces, todos tenemos un conjunto de habilidades de afrontamiento, nos demos cuenta o no. Y cuando estás bajo un mayor estrés o ansiedad o tienes miedo a lo desconocido, esos son momentos perfectos para sacar esas habilidades de afrontamiento del pasado y ponerlas en práctica para la situación actual. Y, ya sabes, el conjunto de habilidades de afrontamiento de cada individuo será diferente. No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio. No a todo el mundo le gusta acercarse a un amigo o familiar de confianza para hablar sobre su ansiedad. Por lo tanto, debe usar y saber cuáles son las habilidades de afrontamiento que funcionan para usted. Y ahora es el momento de usarlos. Podría ser una técnica de atención plena o meditación. Es básicamente cualquier cosa que haya usado en el pasado que parezca haber funcionado para usted, que le haya ayudado a lidiar con un momento estresante de su vida. Todo ese tipo de habilidades que puede poner en práctica para su ansiedad, para su miedo por este coronavirus, y confíe en que probablemente volverán a funcionar en esta situación. Es por eso que recurre a ellos en primer lugar. Entonces, use sus habilidades de afrontamiento anteriores.

Gabe Howard: John, muchas gracias por ayudarnos a superar esto y brindarnos una excelente información. ¿Tiene alguna otra conclusión para nuestros oyentes antes de cerrar?

Dr. John Grohol: Sí, recomendaría a la gente la entrada del blog que escribí sobre este tema. Tiene enlaces e información adicionales sobre cómo puede mantenerse al día con información imparcial sobre el terreno de la Organización Mundial de la Salud, de los CDC. Y si realmente te gustan los datos y los números, hay incluso un gran gráfico de visualización de Johns Hopkins que explica en una presentación muy visual exactamente dónde está ocurriendo la mayor parte de este brote. No es sorprendente que todo esté en China. Y a medida que crece, si crece, puede realizar un seguimiento de él. Lo principal es no exagerar esto. Mantenga las cosas en perspectiva de que, a día de hoy, hasta donde sabemos, este brote no está resultando en la cantidad de muertes que tiene incluso la gripe estacional. Y espero que así sea, ese tipo de trayectoria continuará. Solo podemos esperar. Pero mientras tanto, no hay razón para preocuparse demasiado o dejar que nuestros miedos se apoderen de nosotros y nos lleven a una montaña rusa de ansiedad.

Gabe Howard: Y, por supuesto, siempre es mejor lavarse las manos con agua tibia y jabón mientras se canta la canción del alfabeto.

Dr. John Grohol: Si. No puedo enfatizar eso lo suficiente. Si más personas hicieran eso, probablemente tendrían menos resfriados y gripes en primer lugar. Y a los funcionarios de salud pública les encanta recordarle a la gente que lo haga. Y hay una muy buena razón para ello porque funciona.

Gabe Howard: Dr. Grohol, muchas gracias por estar con nosotros.

Dr. John Grohol: El gusto es mio. En cualquier momento, Gabe.

Gabe Howard: Y gracias también a nuestros oyentes. Recuerde, dondequiera que descargó este podcast, necesitamos que clasifique, revise y suscriba. Tenemos un grupo privado de Facebook en el que puede compartir ideas y obtener las últimas actualizaciones del programa. Simplemente diríjase a .com/FBShow. Y finalmente, puede obtener una semana de consejería privada en línea gratuita, conveniente, asequible en cualquier momento y en cualquier lugar, simplemente visitando BetterHelp.com/. Los veremos a todos la semana que viene.

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