4 formas de vencer la tristeza del invierno

Los días son cortos y también lo es su capacidad para abordar los problemas del día. Todo, incluida la nieve y el hielo, parece pesado y monótono, y el color de tu anillo de humor se vuelve un aterrador azul negruzco.

Aunque el número de suicidios alcanza su punto máximo en la primavera, los meses de invierno, especialmente para aquellos acurrucados bajo una ventisca durante los dos primeros meses del año, pueden desencadenar un episodio depresivo mayor o empeorar los síntomas en personas con depresión crónica.

¿Entonces lo que hay que hacer?

1. Consiga una caja de luz.

Menos luz solar puede afectar su ritmo circadiano, el reloj biológico interno del cuerpo que gobierna cierta actividad de ondas cerebrales y producción de hormonas. Esto puede causar síntomas de depresión en personas sensibles como yo. Así que me siento debajo de mi gigantesca caja de luz durante al menos 30 minutos al día. Las cajas de luz son el sistema de luz típico utilizado para el trastorno afectivo estacional (SAD) en estudios clínicos. Son pantallas planas que producen luz fluorescente de espectro completo, generalmente a una intensidad de 10,000 lux. Asegúrese de colocar la caja de luz de acuerdo con las instrucciones del fabricante o, de lo contrario, solo un lado de usted estará feliz. Y trate de usarlo a la misma hora todos los días, preferiblemente por la mañana.

2. Mira películas divertidas.

Numerosas investigaciones han indicado que el humor puede aliviar el dolor. En un estudio publicado en el Revista de enfermería holística, a algunos pacientes se les dijo frases breves antes de recibir posibles medicamentos dolorosos. Experimentaron menos dolor en comparación con los pacientes a los que no les contaron chistes. Una de las estrategias más efectivas que utilizo durante el invierno para salirme de la cabeza es mirar la película "Airplane" o alguna comedia estúpida con Adam Sandler como "Grown Ups" o "Jack and Jill".

3. Sea voluntario (o simplemente ayude a alguien).

Gandhi dijo: "La mejor manera de encontrarse a sí mismo es perderse en el servicio de los demás". Eso es ciertamente cierto si revisa la investigación sobre los beneficios para la salud del voluntariado. Según un estudio publicado en The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, los voluntarios reportan una mayor satisfacción con la vida y una mejor salud física que los no voluntarios.

El voluntariado también alivia la angustia física y mental. Investigación publicada en Enfermeras de manejo del dolor mostró que las personas que sufren de dolor crónico experimentaron una disminución en la intensidad del dolor y una disminución en los niveles de discapacidad y depresión cuando comenzaron a servir como compañeros voluntarios para otras personas que también sufrían de dolor crónico. No es necesario que se una a una agencia de voluntariado o viaje a Haití durante un mes. Considero diez minutos de ayudar a mi vecino como trabajo voluntario.

4. Consuma alimentos para el cerebro (alimentos que combaten la depresión).

Existe una conexión entre el clima frío y los carbohidratos simples que no entiendo completamente, pero definitivamente aprecio: cuando la temperatura desciende por debajo de los 40 grados, anhelo macarrones con queso, pan blanco y galletas de azúcar. El resultado final no es bonito. Aquí hay algunos alimentos que debe evitar durante los meses fríos para darle a su cerebro una oportunidad justa de combatir la depresión:

• Azúcares refinados. Hacen que los niveles de glucosa en sangre aumenten y luego caigan en picado.
• Edulcorantes artificiales. Bloquean la producción de serotonina.
• Carbohidratos procesados. Los alimentos como el pan y la pasta causan el mismo impacto en sus niveles de azúcar en sangre que comer una canasta de caramelos.
• Aceites hidrogenados. Cualquier cosa que contenga grasas trans puede causar depresión porque obstruyen las arterias e impiden el flujo sanguíneo al cerebro.
• Alimentos con alto contenido de sodio. El exceso de sodio puede alterar su sistema neurológico, lo que contribuye a la depresión y puede alterar la respuesta de su sistema inmunológico, causando fatiga.
• Alcohol. Es un depresor del sistema nervioso central.
• Cafeína. Las bebidas energéticas, en particular, son malas noticias ya que algunas de ellas contienen el equivalente en cafeína de 14 latas de refresco.