Su cerebro podría sabotear sus esfuerzos para perder peso
Según la Encuesta sobre alimentos y salud de 2011, el 77 por ciento de los estadounidenses intentaba perder peso o evitaba el aumento de peso. Al mismo tiempo, se consideró que el 70 por ciento de la población tenía sobrepeso.
Muchos estadounidenses reconocen la situación desesperada de la epidemia de obesidad. Como resultado, las ventas de productos para bajar de peso han crecido un 11 por ciento cada año durante los últimos cinco años. Para fines de 2014, los expertos anticipan que las ventas superarán los $ 586 mil millones.
¿Por qué está pasando esto?
Si solo el 25 por ciento de las personas que hacen dieta tienen éxito en su viaje de pérdida de peso, ¿qué le ha sucedido al otro 75 por ciento? ¿Son perezosos? ¿Se rinden demasiado rápido?
Lo más probable es que estas personas estén sufriendo reveses psicológicos. Su cerebro se interpone entre ellos y sus objetivos de pérdida de peso.
Todos sabemos que hay cosas como la genética y las cuestiones biológicas que pueden dificultar la pérdida de peso. Pero todos estamos de acuerdo en que cada persona que hace dieta es responsable de sus decisiones diarias.
Entonces, ¿por qué tantos de nosotros abandonamos esos objetivos de pérdida de peso y volvemos a caer en viejos hábitos?
El Dr. Howard Rankin dice: “Lo que impulsa nuestro comportamiento no es la lógica, sino la bioquímica del cerebro ... Somos seres emocionales con la capacidad de racionalizar, no seres racionales con emociones. El cerebro emocional más primitivo generalmente tiene preferencia sobre el cerebro más nuevo y racional ".
Además, se cree que la resolución va y viene. Podríamos estar entusiasmados con nuestro viaje de pérdida de peso en un momento y luego comer un trozo de pastel de chocolate al siguiente. Si nuestro estado de ánimo, estado de conciencia o contexto cambia, nuestra resolución también puede cambiar.
Podemos persuadirnos a nosotros mismos de hacer casi cualquier cosa que queramos hacer, pero tratar de engañar a nuestro cerebro para que haga algo de lo que no está demasiado entusiasmado es otra cuestión.
Hay varios ejercicios psicológicos que se pueden implementar para que la pérdida de peso sea más exitosa.
- Considere una forma alternativa de motivación. Muchas personas expresan sus objetivos de pérdida de peso de manera positiva: quiero estar más saludable. Quiero disfrutar jugando béisbol con mi nieto. En realidad, a menudo nos preocupa más lo que sucederá si no hacemos cambios. Utilice esa mentalidad inversa como motivación. Si desea perder peso porque tiene miedo de las condiciones de salud adversas asociadas con la obesidad, concéntrese en lo que sucedería si no pierde peso.
- Ejercita el autocontrol. Piense en el autocontrol como un músculo: cuanto más lo usa, más fuerte se vuelve. Cada vez que resiste la tentación, es como si estuvieras tratando tu autocontrol con un ejercicio sudoroso y terriblemente doloroso en el gimnasio.
- Crea un sistema de apoyo. Eres el único que puede hacer que suceda el cambio. Sin embargo, el apoyo emocional es uno de los aspectos más influyentes del cambio. Rodéate de personas positivas y edificantes. Cree un sistema de apoyo de familiares y amigos que lo alentarán en su viaje. (Toma nota: es posible que debas pedirle apoyo a las personas. No asumirán automáticamente que quieres su participación). Del mismo modo, rechaza a cualquiera que amenace con retenerte.
- Frenar la depresión. Los científicos han descubierto que existe una correlación directa entre la obesidad y la depresión. Desafortunadamente, estas características se refuerzan entre sí: puede comer en exceso porque está deprimido y puede estar deprimido porque es obeso. Además, los aspirantes a adelgazar a menudo eliminan los grupos de alimentos esenciales de su dieta. Esto puede provocar deficiencias de vitaminas, que a menudo conducen a la depresión. Un experto en nutrición dijo: “La vitamina B12 es un actor clave en el sistema nervioso, por lo que tiene un papel importante en la regulación del estado de ánimo. Los estudios muestran que las personas que obtienen más B12 tienen menos riesgo de depresión y una perspectiva más positiva en general ”. Hable con su médico sobre la posibilidad de depresión inducida por deficiencia. Es posible que se necesiten suplementos para mantener bajo control sus niveles de vitaminas y su estado mental.
- Comprende los problemas subyacentes. Los malos hábitos son difíciles de romper pero fáciles de reconocer. Una vez que haya identificado esas elecciones de estilo de vida negativas que lo están frenando, investigue qué las está causando realmente. Si puede comprender las situaciones, las emociones y las señales que desencadenan comportamientos no deseados, puede trabajar para frenarlos.
- No se avergüence. Muchas personas que hacen dieta no se ejercitan tanto como deberían porque le tienen miedo al gimnasio. Por supuesto, el ambiente es intimidante: todos esos jóvenes bronceados y hermosos de veintitantos años que realmente no necesitan el gimnasio están acaparando todas las buenas máquinas. ¡Y esos espejos! Afortunadamente, existen varias formas de disminuir la ansiedad asociada con el gimnasio. Podrías contratar a un entrenador personal. Esto asegura que está haciendo los ejercicios correctamente. No tendrás que preocuparte de que nadie se burle de tu mala forma o note lo gracioso que te ves. Un profesional se asegura de que está haciendo todo exactamente de la manera que debe hacerse. Una alternativa es evitar el gimnasio por completo. No existe una regla que diga que los ejercicios solo se pueden realizar dentro de un gimnasio. Camine por el parque, monte en bicicleta, camine por las colinas o rema en canoa por el lago. Incluso seguir un video de ejercicios en la comodidad de su hogar es mejor que nada.
- Lucha contra tu cerebro. Si quieres perder peso, no dejes que tu cerebro te detenga. Afronte los problemas psicológicos que hacen que el proceso sea más desafiante de lo que debería ser.
¿Qué problemas psicológicos hacen que su viaje de pérdida de peso sea menos fructífero de lo que le gustaría que fuera?
Referencias
Amino Pharmaceuticals (2014, 19 de julio). Inyecciones de B12 para bajar de peso. Obtenido de http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss
Carson, C. (2011, 30 de junio). Psicología de la pérdida de peso: por qué su cerebro podría estar reteniéndolo. Obtenido de http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html
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