Cuando sus relaciones no se parecen a una película navideña distintiva
¿Por qué no podemos tener unas vacaciones hermosas y sin estrés? ¿Por qué siempre tiene que salir mal algo?
Uno de los mayores desafíos de las fiestas es que es una "olla a presión de expectativas", dijo Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psicoterapeuta de relaciones y grupos que se especializa en ayudar a los ocupados profesionales de la salud a tener relaciones más felices y menos estrés en Rochester, NY.
Todo el mundo tiene expectativas, muchas de las cuales no se expresan. Lo que también significa que cuando estas expectativas no se cumplen, pueden aparecer la decepción, el resentimiento y la tristeza.
Como dijo Julia Nowland, una consejera matrimonial con sede en Australia: “No importa cuán maravillosas sean las decoraciones o cuán deliciosa la comida. La pieza más significativa en el significado de la temporada navideña se crea a partir del estado de ánimo en el que se encuentran las personas y las interacciones que tienen durante ese tiempo ".
Además, la presión a menudo exacerba las tensiones existentes entre los miembros de la familia, "incluso si normalmente eres capaz de dejar [esa tensión] a un lado", dijo Dobbin.
También tendemos a subestimar el poder de nuestra dinámica familiar específica, que tiene todo tipo de reglas habladas y tácitas, y guiones conscientes e inconscientes, dijo. En otras palabras, nuestras familias pueden "esperar que nos comportemos, reaccionemos y sintamos de la forma en que siempre nos hemos comportado, reaccionado y sentido".
Puede haber reglas sobre cómo manejamos las emociones y los conflictos (por ejemplo, "preservar la paz es más importante que ser honesto acerca de cómo se siente realmente"). Puede haber reglas sobre cómo nos saludamos y nos despedimos (por ejemplo, abrazarnos y besarnos). Las reglas pueden ser útiles e inútiles. Pueden "dar cohesión a las familias y, a veces, crear comodidad y seguridad (por ejemplo, 'Está bien estar en desacuerdo a veces, no amenaza nuestra conexión entre nosotros')", dijo Dobbin.
A pesar de que las relaciones son imperfectas y existen desafíos, no significa que su temporada de vacaciones esté condenada al fracaso. Por supuesto, cada situación familiar varía, pero a continuación se ofrecen algunos consejos generales para ayudarlo a reconectarse con sus seres queridos y tener una temporada festiva significativa.
Reflexiona sobre lo que realmente quieres. ¿Quieres celebrar el Día de Acción de Gracias en tu casa? ¿Quieres alojarte en un hotel en lugar de con tus suegros? ¿Quiere minimizar la entrega de regalos y estar en casa en la víspera de Año Nuevo?
Dobbin enfatizó la importancia de ser honesto contigo mismo sobre lo que realmente quieres para las fiestas. y por qué. "Conocer tus deseos es tan vital, porque cuando postergas tus deseos y necesidades año tras año, es fácil volverse resentido". Comparta sus sentimientos con su pareja y trate de llegar a un compromiso, dijo.
Reevaluar los rituales. ¿Alguno de los rituales se siente anticuado, incómodo o simplemente ya no es divertido? Como dijo Dobbin, “Debido a que la mayoría de las familias están programadas para mantener las cosas igual, a veces las tradiciones duran más que su vida útil. Lo que funcionó cuando eras un niño en tu familia nuclear de cinco puede que no funcione tan bien en la forma actual de tu familia ".
Es posible que desee detener algunos rituales, pero modificar otros. De cualquier manera, la clave es compartir una solución nueva o creativa: "Una sugerencia proactiva a menudo es mejor que una queja pasiva".
Piense en pequeñas formas de vincularse. "Desde mi experiencia como terapeuta, me sorprende constantemente el hecho de que todos queremos lo mismo: amar y ser amados", dijo Mara Hirschfeld, terapeuta matrimonial y familiar con licencia que tiene una práctica privada en Midtown Manhattan especializada en individuos y parejas que atraviesan problemas de relación. "Nosotros todas queremos sentirnos vistos, escuchados y cuidados de una manera que nos envíe el mensaje de que somos importantes; es solo parte del ser humano ".
Por ejemplo, podría escribir una nota expresando su agradecimiento por su ser querido o organizar una cena juntos, dijo. El solo hecho de estar presente durante una conversación puede marcar una gran diferencia: hacer contacto visual, hacer preguntas sobre ellos y su vida, y no interrumpir.
Haga planes detallados ahora. Dobbin sugirió iniciar un hilo de correo electrónico con sus seres queridos sobre lo que todos quieren y cómo puede hacerlo realidad.Una vez más, una gran parte del estrés navideño proviene de expectativas no expresadas y la posterior decepción, dijo. Haga esto incluso si parece que los planes están escritos en piedra.
Según Dobbin, podría escribir: "Oye, solo quería asegurarme de que todos estamos en sintonía con lo que estamos haciendo para el Día de Acción de Gracias de este año. También pensé que podríamos ver cuáles son las esperanzas y expectativas de todos para el fin de semana y juntar nuestras cabezas para resolver la logística ".
¿Qué pasa si las cosas salen mal? Resuélvalo por teléfono, dijo.
Alcanzar antes de las vacaciones. Tanto Nowland como Dobbin enfatizaron la reconexión y la comunicación con sus seres queridos antes de las reuniones navideñas. Trate de curar cualquier herida y cultive la generosidad, dijo Nowland. Hable sobre cualquier problema que esté teniendo, asuma la responsabilidad de su parte, escuche la perspectiva de su ser querido e intente comprender, dijo.
Llame, envíe mensajes de texto o correo electrónico a sus seres queridos de los que se ha alejado, dijo Dobbin. "Esto puede reducir un poco la incomodidad y permitirle profundizar la conexión en persona en lugar de luchar para revivir una conexión desde cero durante un fin de semana agitado".
Expectativas de temperamento. Nowland señaló que es importante gestionar sus expectativas en torno a las reuniones. Por ejemplo, si tu tío siempre llega tarde a los eventos, evita la expectativa de "comenzar las festividades cuando todos hayan llegado". Hacerlo te ayudará a ti (y probablemente a todos los demás) a sentirte más tranquilo y feliz.
Abraza los momentos que tienes. Las vacaciones también son difíciles porque a menudo viajamos o intentamos ver a varias familias en poco tiempo. "En lugar de concentrar tu energía en lo que estásnohaciendo [o] a quien no eres capaz de complacer, trata de estar presente en las experiencias quesonuna parte de ”, dijo Hirschfeld. Trate de apreciar y saborear el tiempo que tiene, dijo.
Honre las actividades navideñas que desee realizar. Ponga estas actividades en el calendario ahora mismo, dijo Dobbin. Por ejemplo, es posible que desee hornear galletas, invitar a amigos cercanos para una pequeña fiesta de Hanukkah o dar un largo paseo en solitario la mañana de Acción de Gracias.
"Es importante que tengas cosas que esperar durante las vacaciones para que no todo se sienta como una obligación". Además, piense fuera de los días específicos de Acción de Gracias, Hanukkah y Navidad. Piense en la temporada en general, que le da más tiempo para programar actividades especiales con otros y solo con usted, dijo.
Muestre compasión y amor también. Del mismo modo, Hirschfeld subrayó la importancia de la autocompasión. Después de todo, "también son tus vacaciones". Por ejemplo, puede tomarse un tiempo para caminar, asistir a su clase de yoga favorita, recibir un masaje y leer antes de acostarse. O "prueba algo en una escala más pequeña, como respirar profundamente, [practicar] una meditación matutina o alejarte de la familia por un momento para reflexionar".
Es posible que sus vacaciones no sean una película de Hallmark (o se acerquen). Y eso está bien. Porque cuando renuncia a sus expectativas, acepta lo que es, hace algunos ajustes y prioriza la comunicación compasiva, incluso podrían ser mejores. De cualquier manera, son reales y auténticos, y son suyos.
