La prueba está en el pensamiento positivo

Cuando se cierra una puerta de la felicidad, se abre otra; pero a menudo miramos tanto tiempo la puerta cerrada que no vemos la que se nos ha abierto. -Helen Keller

Mientras que el Dr. Martin Seligman es considerado el padre fundador de la psicología positiva, Barbara Fredrickson podría ser considerada la madre fundadora. Ella ha determinado una ración para determinar lo que se necesita para cambiar nuestro pensamiento negativo. Nunca pensé en mí mismo como un pensador negativo, pero tal vez necesito una segunda opinión.

Mi mejor amigo, Joel, es psicólogo y fotógrafo. Es cálido, sensible y cariñoso. Es profesor en la universidad local y es considerado y afectuoso con sus estudiantes. Él y yo somos ciclistas y hemos recorrido juntos quizás miles de millas. Entonces, ¿por qué me molesta de vez en cuando? ¿Qué defecto de carácter suyo se me mete debajo de la piel?

Es demasiado agradable.

Lo digo en serio. Él está más allá de mi forma limitada de estar en este mundo. Fue Joel quien me introdujo a la psicología positiva y me arrastró, pateando y gritando a la primera conferencia internacional de psicología positiva. Caramba, ¿qué tan bajo puede ir un chico?

¿Por qué es tan irritante? Aquí hay un ejemplo: Estamos haciendo un paseo en bicicleta patrocinado de 50 millas, lo que significa que también hay varias docenas de personas haciendo el paseo. Estamos recaudando dinero para caridad. Es un hermoso dia. Estamos avanzando alrededor de la marca de las 30 millas, sintiéndonos bien. Un pobre idiota se ha descompuesto al costado de la carretera con un neumático pinchado. No tiene una bicicleta tan bonita como la nuestra, y está haciendo un intento poco entusiasta por inspeccionar su rueda trasera. Joel se detiene y pregunta si el chico necesita ayuda.

"No tengo un tubo para reemplazar el piso", dice el tipo.

Joel abre su bolsa de herramientas, saca su única cámara de neumático y se la da al tipo.

"Aquí, este es del mismo tamaño que el tuyo", dice Joel.

El tipo está tan agradecido y agradecido que se ofrece a comprarlo a Joel, lo que sabes que Joel se niega. Estoy estupefacto. Montamos nuestras bicicletas y nos alejamos con el canto siempre agradecido del tipo de la llanta pinchada. Estoy lívido.

"¿Como pudiste?" Le digo a Joel mientras nos alejamos. ¿Cómo pudiste darle al chico tu única cámara de aire? ¿Y si consigues un piso?

"Tienes un tubo que es del mismo tamaño que el mío, y ¿cuáles son las posibilidades de que tanto tú como yo tengamos pisos?"

Odio cuando usa la lógica que yo entiendo. Por supuesto, tenía razón, pero ¿qué tipo de hombre renuncia a su única cámara de neumático en un recorrido de 50 millas? El tipo de persona que piensa de manera más positiva que yo. Nunca le habría ofrecido mi cámara al chico, ya ves, es mía y podría necesitarla, y si no la necesito ahora, la necesitaré en el futuro, así que el pobre chico que se voló la llanta debería , por supuesto, quedará solo para sufrir.

Me siento cómodo siendo cascarrabias y un poco tacaño. Todas estas cosas positivas me pasan factura. Es difícil entenderlo, pero Joel parece estar en un buen lugar, y feliz casi todo el tiempo, así que creo que vale la pena echarle un vistazo.

Me arrastra a la conferencia internacional de psicología positiva. Soy escéptico, pero estoy dispuesto a aprender. La conferencia es estelar, la investigación es convincente y las presentaciones son atractivas. La ciudad de Filadelfia es magnífica y paseamos todas las noches de la conferencia a diferentes restaurantes y lugares de interés. Hay mendigos y vagabundos en varias esquinas. Es junio y hace calor. Les paso a ellos y sus súplicas de cambio con una indiferencia cultivada. Joel se detiene y pone un dólar o algún cambio en cada uno. ¿Qué demonios esta haciendo? Ahora realmente me está molestando. Él camina sintiéndose muy bien, y yo me quejo de las personas sin hogar y por qué no debería darles mi dinero, y, y, y ...

Finalmente, Joel sugiere que pruebe un experimento (sabe cómo atraer a mi mente científica): dé algo de dinero a la siguiente persona que pregunte y vea cómo se siente.

Saco un cuarto de mi bolsillo (no podía soportar dar un dólar) y se lo doy a la siguiente persona que pide una limosna. El hombre dice "Dios los bendiga" y, curiosamente, mi corazón se calienta y me llena un sentimiento de gratitud por la vida que tengo, y un sentimiento de hacer algo para ayudar. Estoy sonriendo mientras camino. Joel solo se ríe. Él sabe que tengo un largo camino por recorrer para cambiar mi forma de pensar.

¿Cuánto tiempo es ese camino, preguntas?

Una persona tiene una forma de medirlo.

La investigadora Barbara Fredrickson ha investigado si los pensamientos negativos son más fuertes que los pensamientos positivos. La respuesta asombrosa, pero no sorprendente, es sí. Pero la verdadera pregunta es ¿cuánto más fuerte?

Fredrickson ha llegado a una proporción exacta: 3 a 1. Para deshacer el efecto devastador del pensamiento negativo, necesitamos tres veces más pensamientos positivos para hacer el cambio. El punto de inflexión, por así decirlo, no es fácil de alcanzar, ya que su libro Positividad dará fe. Pero una vez que está desarrollando los pensamientos y perspectivas positivos necesarios para empujarlo hacia adelante, los amplía y construye sobre ellos. De hecho, ese es el nombre que se le da al concepto que subyace en su trabajo con positividad: Ampliar y construir. El objetivo aquí es ser más resistente a las hondas y flechas de la vida, y avanzar hacia el descubrimiento de las posibilidades positivas que existen a nuestro alrededor. El trabajo se centra en entrenarse a sí mismo para tomar conciencia, apreciar y mejorar las experiencias positivas en su vida. Esto se conoce en psicología positiva como saborear. ¿Cómo se empieza a saborear? Haciendo tres cosas:

1. Estar. No para ponerte todo californiano, pero vive el momento. Llevar toda su atención al momento presente es una condición previa para saborear. En otras palabras, como dice la frase popular de la década de 1960, "estar aquí ahora". Centra tu atención en el momento. Para conocer las estrategias sobre la atención plena y la felicidad, consulte el blog relacionado aquí en Psych Central.
2. Reserve un tiempo de tranquilidad para permitir que se lleve a cabo el saboreo. Con nuestras interminables listas de tareas pendientes, dedicar unos minutos a permitir que los pensamientos positivos estén presentes en nuestros pensamientos no es poca cosa. Cuanto tiempo necesitamos? Diez minutos es mejor que cinco y 20 mejor que diez.
3. Concéntrese conscientemente y atienda, piense e identifique una experiencia positiva. Ser capaz de pensar en los factores positivos de su vida es la esencia de avanzar hacia el punto de inflexión en la proporción de positividad. Eventos reales o recuerdos de asombro, alegría, calidez, inspiración, felicidad, agradecimiento, satisfacción, conexión, cualquier cosa buena en tu vida debe recibir atención enfocada. Hacerlo cambia nuestra mentalidad hacia encontrar y saborear las cosas buenas de nuestra vida, lo que, a su vez, permite una genuina resistencia en nuestro espíritu, mente y cuerpo. Tómate un momento para estar en paz y tranquilidad, y permítete pensar en una experiencia reciente, grande o pequeña, que te hizo feliz. Puede que algo te haya hecho reír o sonreír, o puede que te haya llegado una agradable sorpresa. Sea lo que sea, date un momento para pensarlo. Sienta la sensación que tuvo cuando sucedió. Encuéntrelo en su cuerpo, observe el cambio en usted mientras se permite pensar en él y luego disfrútelo. Permítase apreciar profundamente todos los componentes de este sentimiento. Aferrate a ello; permítete sonreír. Lo más probable es que se sienta mejor que hace unos minutos.

   Permíteme animarte a practicar esto varias veces al día. Simplemente permítete pensar en lo que ha sido bueno y piensa en ello. De la investigación se desprende que a quienes piensan en cosas buenas les suceden cosas buenas.

   Mi amigo Joel ya ha llegado al punto de inflexión. Prácticamente está ocupando una casa en el parque estatal "Happy Camper". Para saber dónde se encuentra en la escala de la tasa de positividad, responda el cuestionario gratuito en línea del Dr. Fredrickson. Los resultados son confidenciales y puede tomarlos con la frecuencia que desee para anotar su progreso.

   Mi razón actual es de 2 a 1, así que tengo mucho trabajo por delante. Pero ahora mismo estoy a punto de saborear el hecho de que acabo de terminar de escribir este artículo. Ahhhhh, eso se siente bien. Tengo una sonrisa en mi rostro y un poco de paz en mi corazón. Eso se siente bien. Muy bueno de verdad. Ahora me pregunto si hay alguien en la calle a quien le vendría bien un poco de cambio.

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