¿Se siente descontento? Cómo cambiar tu estado de ánimo
"Piensa grandes pensamientos pero saborear los pequeños placeres." - H. Jackson Brown, Jr.
Muevelo.
Esta sugerencia no es para ponerse nervioso, sino para hacer algo hoy que no es su rutina normal. Probablemente, cuando te sientes molesto o insatisfecho, puede deberse a que haces lo mismo todos los días. Necesitas variedad en la vida, así que elige una actividad o embárcate en un proyecto diferente. De hecho, la voluntad de animar las cosas y cambiar los comportamientos, modificar las rutinas y descubrir algo nuevo, dicen los investigadores, puede mantenerte motivado, mejorar el estado de ánimo y prevenir el agotamiento.
Sal a caminar.
A veces, la acción más simple puede ser la más eficaz para mejorar el estado de ánimo. Por ejemplo, si desea mejorar su estado de ánimo, salga y salga a caminar. Caminar a paso rápido es bueno, pero incluso caminar a un ritmo modesto es un gran ejercicio que es beneficioso para la liberación de endorfinas en el cerebro, las sustancias químicas naturales del cuerpo para sentirse bien. En cuanto a otros ejercicios, según los investigadores del departamento de kinesiología de la Universidad de Connecticut, cualquier ejercicio que incluya actividad física intensa leve o moderada produce mejoras significativas en la sensación de bienestar.
Mímate.
Si constantemente se siente cansado y sabe que no ha dormido lo suficiente, es hora de hacer algo al respecto. La falta de sueño se ha relacionado con un aumento de los accidentes en el trabajo y al conducir, un mayor riesgo de afecciones médicas como enfermedad coronaria, presión arterial alta y más, así como lentitud, incapacidad para concentrarse, lapsos de memoria, rapidez para arremeter y otros signos. de mal humor. Trate de dormir 7 horas o más cada noche. Consuma comidas bien balanceadas. Hacer ejercicio regularmente. Ponte en un estado de ánimo en el que lo que hagas te haga sentir bien: bañarte, acariciar al gato, cocinar tu comida favorita, escuchar música. Mimarse paga buenos dividendos cuando mejora su estado de ánimo.
Habla en vivo con un amigo.
El sonido de la voz humana puede ser reconfortante, acogedor, como un bálsamo que alivia una herida. Hablar en vivo con un amigo, un ser querido o un miembro de la familia, incluso con un compañero de trabajo de confianza, puede ayudar a aliviar la soledad, moderar la tristeza, erradicar la irritabilidad, amortiguar la ira y borrar la decepción. Sin embargo, no es de lo que hablas lo que marca la diferencia. Es el hecho de que estás intercambiando cortesías y conversaciones con otro ser humano, alguien que puede reaccionar al tono de tu voz y reconocer en tiempo real lo que está sucediendo entre los dos. La reciprocidad de esta comunicación ayuda a levantar el ánimo y deprimir el ánimo, especialmente en momentos de estrés.
Se creativo.
¿Te apetece echar un poco de pintura en un lienzo para desahogar la frustración o ver a dónde te lleva tu creatividad? Un estudio de la Facultad de Enfermería y Profesiones de la Salud de la Universidad de Drexel descubrió que colorear y otras formas de arteterapia pueden ayudar a disipar el mal humor. Sin embargo, al profundizar en sus experimentos, encontraron que cuando los participantes participaban en sesiones de estudio abiertas o en la terapia de arte moderada por y con el aliento de un terapeuta, también funcionaba para crear buenos sentimientos. La conclusión clave aquí es tener una audiencia o copartícipe a medida que se vuelve creativo, ya que es el intercambio de ideas en el proceso de ser creativo lo que parece promover el autodescubrimiento, la expresión creativa y la exploración, lo que resulta en mejoras en el estado de ánimo.
Cuenta tus bendiciones.
La gratitud es buena para el cuerpo, la mente y el alma. Dicho de otra manera, cuando estás agradecido, estás mejorando tu capacidad para mejorar el estado de ánimo a través de aumentos en el bienestar general. Muestre gratitud cuando reciba algo de otra persona, cuando se despierte por la mañana y se sienta agradecido de estar vivo, cuando piense en todas las cosas buenas de su vida y reconozca lo bendecido que es por tenerlas.
Haz algo por otro.
¿Sabías que el simple hecho de hacer algo bueno por otro puede llevar a un sentimiento de satisfacción? Investigadores de la Universidad de Zúrich descubrieron que la generosidad, incluso un poco de generosidad, hace que las personas se sientan mejor después, experimentando una mayor satisfacción. Incluso la intención de hacer algo fue suficiente para señalar el área altruista del cerebro e intensificar la interacción entre esa área y la asociada con la felicidad. Ayude a su vecino a sacar los cubos de basura, lleve las flores del jardín a un encierro, mantenga la puerta abierta para los demás en la cafetería, salude a los que se cruzan en sus paseos. No se necesita mucho para marcar una diferencia sustancial en su estado de ánimo.
Desafía tu mente.
La distracción puede ser tu mejor solución para frustrar un estado de ánimo negativo, especialmente si no tienes otras vías disponibles ahora. Ocúpate de la resolución de problemas, saca la caja del rompecabezas y ponte manos a la obra arreglando las piezas en un todo cohesivo. Equilibre su chequera. Reúna la documentación para llevar a su CPA o comience con su declaración de impuestos sobre la renta. Cuanto más desafiante sea el esfuerzo, más probable es que se disipe su mal humor. Incluso los pequeños incrementos de éxito aumentarán su satisfacción y ayudarán a mejorar su estado de ánimo.
Sumérjase en un libro o una película.
Al igual que la capacidad de los desafíos mentales para mejorar el estado de ánimo, sumergirse en un libro agradable o perderse en una película también crea la oportunidad de deshacerse de los pensamientos no deseados y el estado de ánimo negativo con poco esfuerzo. Dado que es tan fácil de hacer, es útil tener siempre listo un libro que desea leer o que ya está en proceso de lectura. Las películas que haya grabado en el DVR o que haya marcado como favorito en el sitio de su proveedor de televisión también ayudan a garantizar que tenga acceso a entretenimiento en el que pueda concentrarse.
Planea una meta para mañana que te emocione.
Nada levanta más el ánimo que tener ganas de hacer algo. Cuando crea metas en las que no puede esperar para ponerse a trabajar, ya está mejorando su estado de ánimo. Por esta razón, siempre es útil tener una lista de objetivos a los que hacer referencia, para que mañana tenga algo que hacer que le emocione y le motive. Revise sus metas con regularidad, tomando notas sobre el progreso logrado y lo que aún necesita atención. Este ejercicio también sirve para agudizar su nivel de interés por lo que está en su agenda mañana. Mirar hacia adelante, no hacia atrás, es a menudo la clave para superar los pensamientos o el estado de ánimo negativos.
