5 pasos de recuperación consciente para la autoobservación

En la recuperación temprana, es valioso llenar su espacio y tiempo con reuniones y diversas distracciones para llenar el espacio que alguna vez se consumió con sustancias y conductas adictivas. También hay valor, en algún momento, para crearsin llenar espacio para tu presencia y atención. Crear un espacio para estar presente para su presencia es clave para una recuperación sostenible a largo plazo.

Crear espacio vs llenar espacio

La práctica de la atención plena;estando allí, estar presente, prestar atención y aprender a estar ahí para ti mismo comienza con el proceso de dejar ir. Dejar ir las sustancias y los comportamientos adictivos es un gran comienzo. Los primeros pasos para dejar ir son importantes. Si planeas comenzar una práctica formal de meditación sentado o ir a un retiro, lo mismo es cierto; comenzamos a despejar nuestros horarios. Dejamos ir nuestro hacer habitual para crear espacio para algo diferente.

La atención plena y la meditación son prácticas de dejar ir con el fin de crear un espacio para su atención.

Si está llenando el tiempo de recuperación con reuniones y haciendo "pasos", puede comenzar a llevar su recuperación un paso más allá creando espacio para observar su ser,por tí mismo. Puede aprender a estar allí por sí mismo, a presenciar y prestar atención a los sucesos de su mente, su cuerpo y sus emociones.

Creando espacio para una vida interior

Es muy valioso observar tu vida interior. Puede descubrir el hambre real, la necesidad real dentro de usted que se está acercando de una manera adictiva. Esta en sí mismo podría cambiar el curso de toda su vida.

Crear espacio para ti mismo, para prestar atención a tus acontecimientos internos, es comenzar a curarte. La atención conduce a la conexión; conexión con la regulación; regulación por encargo; y con el fin de aliviar (a diferencia de la enfermedad), o más coloquialmente, la salud ". [1]

Aprendiendo a observar

Aprender a observarse a sí mismo es muy parecido a la observación de aves. Incluso si nunca ha estado observando aves, no es difícil darse cuenta de que todo lo que necesita es algo de espacio, silencio y quietud (unnd pájaros). Si puedes observar un pájaro, puedes observarte a ti mismo.

El enfoque de la atención plena es aprender aestar ahí, justo como tú eres. Como la observación de aves, no intentamos cambiar nada, simplemente observamos. Estar ahí para usted mismo con atención, escuchando, observando y observando, observando nuestros comportamientos y mentalidades, y esa observación puede conducir a respuestas y soluciones que generan patrones adictivos.

Prestamos nuestra atención todos los días: a todos y a todo. Estamos escuchando, mirando, observando: miramos televisión, observamos a otras personas, escuchamos a otras personas. Sabemos prestar atención, simplemente no estamos acostumbrados a dárnosla a nosotros mismos.

Prestar atención es una de las cosas más amorosas, cariñosas, interesantes y valientes que puede hacer. ¿Por qué valiente? Porque no solo estarás prestando atención a lo bueno, también estarás atendiendo a lo malo y lo feo.

Prestando atención

Podemos empezar a prestar atención escuchando. Se necesita silencio para escuchar y escuchar sus acontecimientos internos. Así es como llegas a conocer las diferentes partes de ti mismo; las partes de ti que quieren dejar la adicciónylas partes de ti que no quieren dejar de fumar. Podrás escuchar las partes de ti que se preocupan y gritan que Es muy dificil, y conocer las partes de ti que se resisten.

Prestar atención a las partes de ti que se resisten es de suma importancia para el éxito de la recuperación a largo plazo. Puede haber partes de ti que se resisten a un nuevo camino, una vida diferente, más oportunidades, mejor salud y mejores relaciones. Todas las cosas buenas que deseas en la vida pueden ser las mismas cosas a las que te resistes.

Estar con Resistencia

El enfoque de la atención plena a la resistencia no consiste en vencerla, avergonzarla, castigarla, armarla con fuerza de voluntad o distraerla. Creamos espacio para ello. Lo llegamos a conocer. Le damos atención mirando, observando, estando y escuchando; como la observación de aves.En todo caso, nos acercamos más, más tranquilos y más amables a nuestra resistencia.

La recaída y la adicción continua a veces se trata menosfalto para detener. Sabes que quieres parar.

No mucha gente elige conscientemente sufrir. Preguntar si queremos dejar el objeto de sufrimiento puede ser un sencillo "Sí". La verdadera pregunta es no si queremos dejar de fumar, pero ¿por qué nos resistimos a cosas como un nuevo camino, una vida diferente, mejores oportunidades, mejor salud y relaciones y éxito real?

Esto es llegar a las partes más profundas de nosotros mismos. Esto es lo bueno; comenzar a observar lo que está inconsciente dentro de nosotros puede crear cambios poderosos a largo plazo en nuestras vidas.

Las mismas cosas que deseamos tan desesperadamente pueden parecer inseguras porque son desconocidas y desconocidas. El camino hacia una vida mejor puede venir con pensamientos de que tenemos que recorrerlo solos y, en muchos sentidos, esto puede ser cierto.

Afrontando una vida mejor

El camino interior de la autoobservación es un viaje exclusivo para ti. Desafiar su desierto interior debe ser su viaje solo porque nadie más está allí con usted, pero una vez que comience a caminar allí, pronto descubrirá que no está solo.

Con algo de espacio, silencio y quietud, también puedes observar la parte de ti que quiere ayudar. El tú que quiere ayudarte. Aquí es donde empiezas a aprender a ayudarte a ti mismo. Puedes aprender a ayudar a la parte de ti que se resiste. Ustedes dos pueden tener una conversación. Podría ser la conversación más fascinante e instructiva que haya tenido.

El laboratorio interior

Jon-Kabat Zinn enseña que con la práctica de la atención plena, nos convertimos en los científicos de nuestro propio laboratorio interno. Al igual que un buen científico, podemos observar nuestras fórmulas internas. Podemos observar qué pensamientos, emociones y comportamientos crean desastres y explosiones en el laboratorio. A partir de estos datos observados, tenemos más opciones para explorar nuevos compuestos químicos y de comportamiento que crean diferentes resultados.

El enfoque de la atención plena es más que una práctica de abstinencia externa; es una práctica de observar nuestros compuestos internos y experimentar con ellos. Es una práctica de autodescubrimiento y autoobservación, que son elementos para la autocuración y la recuperación sostenible.

Una práctica de 5 pasos para la autoobservación

En recuperación consciente:

1. Deja de hacer lo habitual.
2. Crea un espacio vacío para el silencio sin distracciones. Esto puede ser en casa, en una silla, en el porche. Mantenlo simple. Si sentarse quieto se siente demasiado para empezar; una caminata tranquila sin distracciones funcionará.
3. No haga nada más que estar allí para observar sus pensamientos; escucha, siente, presta atención. Observe sus pensamientos, emociones y comportamientos durante los últimos días. Imagina que eres el pájaro que has estado observando los últimos días.
4. Recopile datos de su observación. ¿Obtuviste alguna información?
5. ¿Quieres hacer algo con los conocimientos? ¿Es necesario hacer algo?

Notas: 1. Jon Kabat-Zinn, Vida en plena catástrofe; Usar la sabiduría de su cuerpo y mente para enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad (Nueva York: Bantam Dell, 1990), 228.