Cómo utilizar el ejercicio para superar el abuso y la intimidación y curar su cerebro
Por primera vez, podemos alinear las rutinas de ejercicio con los problemas de salud mental para la recuperación. Podemos alinear los cambios en el cerebro que ocurren con problemas específicos de salud mental con movimientos específicos diseñados para curar áreas cerebrales afectadas y hacer que las personas se sientan mejor.
En este caso, nos enfocamos solo en los efectos a largo plazo del abuso y la intimidación en el cerebro y cómo curar el cerebro usando una rutina de ejercicios específica. El abuso crónico encoge o adelgaza las regiones del cerebro de la corteza prefrontal (parte frontal del cerebro) y la corteza temporal medial (profunda, centro del cerebro). Esto causa un deterioro emocional, social y cognitivo a largo plazo. Las personas que han sido abusadas enfrentan problemas que incluyen dificultades para planificar, tomar decisiones y moderar el comportamiento social. Esto provoca una batalla de por vida con la ansiedad y la depresión.
Lo primero que debe entender cualquier persona que haya sido víctima de abuso o intimidación es que los cambios que ocurrieron en su cerebro fueron el resultado directo de lo que otra persona le hizo. Estos cambios en su cerebro no son culpa suya ni estaban bajo su control. Eran mecanismos de defensa naturales. Pero la buena noticia es que ahora sabemos que el ejercicio afecta positivamente estas mismas estructuras (corteza prefrontal y corteza temporal medial) que duelen el abuso y la intimidación. El ejercicio regular aumenta el grosor de estas áreas del cerebro adelgazadas, sanando el cerebro.
Pero aquí está el punto crítico: diferentes ejercicios afectan al cerebro de manera diferente y tiene que ser un tipo específico de ejercicio estructurado de una manera específica para ayudarlo. Para combatir los efectos del abuso y la intimidación tenemos que utilizar un plan de ejercicios específico. Aquí se describe un programa fácil que lo ayudará a comenzar y usarlo durante el tiempo que desee. Siga estos pasos para obtener resultados inmediatos que se sumarán con el tiempo.
Paso # 1: Elija un ejercicio de la lista a continuación
- Caminar, trotar y / o correr
- Paso
- montar en bicicleta
- Entrenamiento elíptico
Probablemente se esté preguntando, ¿por qué solo estas formas de ejercicio? La razón es que son ejercicios rítmicos sencillos que utilizan patrones. El cerebro abusado necesita un entorno constante y predecible para sanar. Además, como veremos más adelante, el ejercicio caótico y de alta intensidad produce sustancias químicas del estrés que en realidad causan ansiedad.
Paso # 2: Empiece
Literalmente, simplemente comience a moverse. Puede que te sientas incómodo al principio. Es normal. Casi todo el mundo lo está, y eso se debe a que durante los primeros dos minutos de ejercicio su corazón y su cuerpo se están adaptando al ejercicio. Durante este tiempo, su cerebro comienza a responder al patrón de caminar, trotar o caminar.
Dale 10 minutos y las endorfinas o los productos químicos agradables entrarán en acción para facilitarlo. A los 10 minutos, la sangre rica en oxígeno ha llegado a su cerebro. La corteza prefrontal (una de las áreas afectadas por el abuso y el acoso) se relaja, creando una revisado los cerebros abusados del medio ambiente ansían. Estás en la "zona" y debes permanecer allí durante unos 20 minutos. Aquí es cuando su cerebro comienza a sanar.
Respuestas a sus preguntas comunes:
- ¿Qué tan rápido debo ir? Un ritmo cómodo y moderado. Debería poder hablar, pero no mantener una conversación larga y detallada.
- ¿Qué pasa si no puedo completar 20 minutos a la vez? Deténgase, descanse, concéntrese en su respiración y comience de nuevo. ¡No sentarse!
Algunos de los efectos del ejercicio son inmediatos. Cosas como la patada de endorfinas y la mayor sensación de bienestar que puede sentir de inmediato. También se sentirá bien durante unas dos horas después del ejercicio porque su cerebro recibirá más sangre, lo que creará euforia y un entorno más productivo y creativo.
Pero para que realmente se produzca la curación a largo plazo, tendrá que darle de tres a cuatro semanas de cuatro a cinco sesiones por semana de 20 minutos cada una. Y tendrás que seguir así. Así como los músculos comienzan a perder masa después de 48 horas de la última actividad, el cerebro también requiere un compromiso constante.
Una nota final sobre el ejercicio para la recuperación: a todos nos han dicho que tenemos que trabajar más duro y seguir rutinas difíciles para ver resultados. ¡Eso simplemente no es cierto! De hecho, es todo lo contrario y nos hemos equivocado sobre el valor del ejercicio de alta intensidad y los programas que se basan en la "confusión muscular". Los ejercicios caóticos y prolongados de alta intensidad que utilizan demasiados movimientos diferentes son contraproducentes. ¡Estas formas de ejercicio popular aumentan la ansiedad! Estimulan la liberación de sustancias químicas del dolor y el estrés que causan preocupación.
Dicho esto, es por eso que se recomiendan ejercicios rítmicos simples como el ciclismo para curar el cerebro maltratado. Simplemente muévase, ya sea que camine al aire libre o en una cinta de correr, dé el primer paso para lograr la felicidad que se merece.
