El caso de preocuparse "solo"
“Preocuparse por sí solo no tiene por qué ser tóxico, pero tiende a volverse tóxico porque de forma aislada perdemos la perspectiva”, dijo Hallowell al blog Science of Us. “Tendemos a globalizarnos, catastrofizar, cuando no hay nadie que actúe como un control de la realidad. Nuestra imaginación se vuelve loca ".
Sin embargo, como un preocupado clásico, debo advertir a cualquiera que no acumule sus preocupaciones sobre una persona con demasiada frecuencia.
Puede ser una propuesta peligrosa decirle a un preocupado que necesita compartir sus preocupaciones. No te estoy diciendo que los entierres en el fondo, es solo que descubro que cuando dejo que mis preocupaciones se vuelvan locas, parece que hay más y más. Por ejemplo, preocuparse por una entrevista de trabajo se convierte en preocuparse por perderse en el camino, lleva a preocuparme por no encontrar estacionamiento y llegar tarde o tener un accidente automovilístico en el camino porque estoy muy nervioso.
La preocupación puede engendrar preocupación y para algunas personas es algo impactante presenciar.
EnImpulsado a la distracción en el trabajo: cómo concentrarse y ser más productivo,Hallowell propone obtener ayuda de otros para abordar las preocupaciones:
Mi método básico de tres pasos para controlar las preocupaciones es el siguiente: 1. Nunca se preocupe solo. 2. Obtenga los hechos. (La preocupación tóxica tiene su origen en información incorrecta, falta de información o ambas cosas). 3. Haga un plan. Tener un plan reduce los sentimientos de vulnerabilidad y aumenta los sentimientos de control.
Si bien puedo ver dónde esto podría ser útil para algunos, verte subir en la montaña rusa de la ansiedad puede abrumar a quienes te rodean. He descubierto que invitar a otros a mi ansiedad no siempre los inspira a resolver problemas. A veces, la preocupación puede ser como un virus y las personas que no estaban preocupadas se preocupan. Por ejemplo, ¿alguna vez ha visto a un viajero temeroso agarrarse del apoyabrazos de un avión o avanzar lentamente por el pasillo fila por fila para llegar al baño? Después, cuando el avión tuvo un poco de turbulencia, es posible que se haya sentido un poco más ansioso de lo habitual. Es porque ver a alguien preocuparse tanto puede hacernos preguntarnos si nosotros también deberíamos estar preocupados. Tal vez sepan algo que nosotros no.
Otras personas no pueden relacionarse en absoluto porque simplemente no se preocupan. No son expertos en la resolución de problemas porque no se topan con los obstáculos que encuentran los que se preocupan.
Las personas más tranquilas ofrecen consejos inútiles como "No te preocupes por eso"; "Déjalo ir;" "Solo olvídalo;" o "Probablemente todo estará bien".
Cuando las personas no pueden identificarse con mi preocupación, no pueden ayudarme a deshacerme de ella. Agrega un nivel de vergüenza en lugar de percepción o consuelo. Esto no significa que no comparta mis preocupaciones con mis amigos, familiares, compañeros de trabajo o pareja. De hecho, a veces lo que me preocupa es una solución rápida para otra persona. Pero odio esa mirada que recibo cuando alguien relajado simplemente no puede comprender cómo podría estar preocupado por algo. No ayuda y da vergüenza.
Además, tiendo a preocuparme más cuando nadie más parece estar preocupado, o está preocupadosuficiente. Mi pobre esposo lo sabe bien, pero como un optimista eterno y un tipo realmente relajado, no hay nada que pueda hacer. Pero hay algo que puedo hacer: preocuparme más.
Es un comportamiento difícil de cambiar. Como encuentro eso barómetro de preocupaciones dentro de mí y romperlo? Buscar más información no suele ayudarme. Puedo pasar un fin de semana entero, 48 horas seguidas, investigando algo para sentirme menos preocupado por ello. Buscaré en Internet hasta que mis hombros se bloqueen y todos mis dispositivos se queden sin energía. ¿Qué pasa después de eso? Encuentro algo nuevo de qué preocuparme y dedico otras 48 a 72 horas investigando eso. Una vez que comienza, es un círculo vicioso.
Creo que la mejor respuesta a la preocupación es ser modelada por quienes me rodean. En lugar de mirar con envidia a la persona tranquila o relajada, es hora de captar su vibra como un virus. Dejo que algo se me caiga por la espalda, incluso si no es así. Miro a mi alrededor a rostros tranquilos y distantes y en lugar de pensar "¡Estas personas son ovejas para el matadero!", Borro mi juicio.
Este es mi mantra cuando mi ansiedad aumenta y siento que podría explotar:
Las cosas son como son. Todavía no son lo que se convertirán. No se sabe lo que depara el futuro. Siéntese en esta cuna de calma y felicidad con todos los demás y esté en este momento.
Por supuesto que eso no lo resuelve todo. Todavía tengo que trabajar en eso. Se necesita vigilancia, pero el enfoque de fingir para hacerlo puede aliviar la ansiedad. Se vuelve tan habitual que no me apresuro a preocuparme cuando algo no sale según lo planeado o cuando empiezo a pensar en el futuro.
Hay millones de mantras, millones de formas de calmarnos cuando estamos preocupados. Prefiero compartir eso con los demás que mi ansiedad.
¿Cuáles son los beneficios de compartir las preocupaciones, como afirma Hallowell? Es importante que los demás sepan con qué está lidiando. No tienes que sentarte en la oscuridad con tu miedo. De hecho, admitir que está preocupado es definitivamente el primer paso para obtener ayuda. No descarte a los que le rodean. Puede que esté eliminando un apoyo social muy importante. Pero no se lleve a otros a la madriguera del conejo de la preocupación; en su lugar, descubra a dónde pueden llevarlo.
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