Usar el poder de su entorno para promover un cambio positivo

El medio ambiente es poderoso para moldear nuestro comportamiento. Según el autor y psicólogo John C. Norcross, Ph.D, en su libro Changeology: 5 pasos para lograr sus objetivos y resoluciones, esta es una lección clave de la psicología social. (Un ejemplo de esto es este infame experimento de la prisión).

Afortunadamente, también tenemos el poder de moldear nuestro entorno.

Esta capacidad se vuelve especialmente importante cuando intentamos hacer cambios positivos en nuestras vidas, desde dejar de fumar hasta no beber, dormir más y mejorar la baja autoestima.

Pero, curiosamente, aunque es muy útil, según la investigación de Norcross, la técnica de usar nuestro entorno está infrautilizada. "Las personas pueden estar tan preocupadas por examinar sus pensamientos y sentimientos internos que se olvidan de mantener su entorno sincronizado con su objetivo".

En Changeology, Norcross comparte cinco formas clave en las que podemos aprovechar al máximo nuestro entorno para respaldar nuestros objetivos.

1. Recuerde que el medio ambiente se extiende más allá de la geografía.

“Su entorno no se define simplemente por el lugar donde se encuentra; también se caracteriza por las personas que te rodean y la situación en la que te encuentras ”, según Norcross. Les recuerda a los lectores que podemos ajustar nuestro contacto con personas, lugares y cosas.

Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, ¿qué situaciones hacen que este objetivo sea especialmente difícil? Si está tratando de mejorar la baja autoestima, ¿qué personas son especialmente críticas o solidarias?

2. Identificar los "detractores" y los "facilitadores".

Piense en usted mismo como un detective y observe "lo que resta valor y lo que facilita su cambio". Por ejemplo, los factores problemáticos pueden incluir la hora del día y sus propios sentimientos.

Cuando está estresado, puede tomar una copa. Cuando haya tomado su taza de café de la mañana, puede alcanzar un cigarrillo. Cuando llegue a casa del trabajo, es posible que empiece a sentir que su autoestima se hunde.

3. Cree un ambiente positivo.

Según Norcross, "Si no ve las opciones ambientales adecuadas a su alrededor, cree el entorno que necesita". Cita al escritor Orison Swett Marden: “Un hombre fuerte y exitoso no es víctima de su entorno. Crea condiciones favorables ".

¿Qué tipo de entorno puede crear para ayudarlo a participar en cambios positivos? ¿Qué cosas incluye (o excluye) su entorno de apoyo?

4. Agregue recordatorios a su entorno.

Las investigaciones han encontrado que los mensajes de texto ayudan a las personas a dejar de fumar y los recordatorios ayudan a las personas que dejaron de beber a mantenerse en el camino correcto, escribe Norcross.

También observó el poder de los recordatorios mientras consultaba con una empresa farmacéutica. El objetivo era ayudar a los pacientes a tomar sus medicamentos. La medicación fue muy eficaz. Pero el régimen fue complicado.

Norcross les dio a los pacientes una variedad de recordatorios, que incluían pastilleros especiales, relojes con alarmas preprogramadas y pegatinas para sus calendarios. Estos recordatorios llevaron a una tasa de cumplimiento del 90 por ciento.

Puede utilizar los siguientes recordatorios para fomentar sus cambios positivos: notas adhesivas en varios espejos; listas de tareas pendientes en su escritorio y en su bolso; y mensajes en su teléfono y computadora.

5. Evite las personas y situaciones problemáticas.

“Evite situaciones de alto riesgo y personas que reaviven el problema”, según Norcross. Da el ejemplo de Andrew, que quería dejar de gastar de más y de festejar demasiado, lo que su entorno facilitó demasiado.

Así es como Andrew cambió su entorno para apoyar y mantener sus objetivos: “Hizo que el comportamiento predeterminado fuera una noche tranquila en el cine con amigos que no bebían; hizo que su empleador pusiera su cheque de pago en depósito directo para que no se viera inundado de efectivo el viernes; y programó las tareas del hogar, la iglesia y los desayunos para el domingo por la mañana en lugar de dormir hasta la tarde ".

Nuestro entorno juega un papel importante en la configuración de nuestro comportamiento. Úselo a su favor cuando haga cambios positivos en su vida.

Obtenga más información sobre Changeology en el sitio web de John Norcross, que también ofrece recursos adicionales para ayudarlo a lograr sus objetivos.


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